高溫來了，這些事情要注意！

隨著夏季的到來，天氣越來越熱，屋外烈日炎炎，熱浪滾滾，防曬消暑成了大家最關(guān)注的問題，為了避免出汗、中暑或曬黑，很多人干脆整天待在空調(diào)環(huán)境里，卻因此感到食欲下降、渾身乏力，患上“空調(diào)病”。

那么，如何才能有效防暑，又能避免“空調(diào)病”呢？

1、 空調(diào)使用要得當(dāng)

長時間開空調(diào)，會導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通、干燥、微生物滋生等，長期處于這樣的環(huán)境中人會出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振、呼吸道感染、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，因此空調(diào)不要開得時間過長，應(yīng)定時打開窗戶換氣，空調(diào)溫度不要低于26℃， 不要直面空調(diào)讓冷風(fēng)吹在身上。

2、 午睡時間要適當(dāng)

夏季晝長夜短，人們都有午睡的習(xí)慣，然而很多人午睡之后醒來，會渾身乏力，更加疲勞，這是因為午睡時間過長了。人在睡覺時會從淺度睡眠逐漸進入深度睡眠，因此如果午睡時間過長，會進入深度睡眠很難立刻恢復(fù)精神，更會影響晚上的睡眠質(zhì)量。正常午睡時間應(yīng)該控制在半小時到一個小時左右。

3、 主動飲水要養(yǎng)成

夏季氣溫高，人體耗水量大，及時補充水分是必須要做的事情，一般一個成年人每天需要補充1500毫升的水。然而很多人因為炎熱和口味問題，喜歡用冰水或飲料來代替白開水，其實冰水或冰飲料的解渴效果反而不如熱茶或涼白開，大量飲用冰水會導(dǎo)致毛孔收縮，散熱減少，反而更容易中暑，同時過量飲用冷飲會刺激胃腸道，增加肝腎負(fù)擔(dān)等。因此，夏季及時補充溫?zé)崴⒌}水是最佳選擇。

4、 適量運動不可少

天氣炎熱很多人都不愿意運動，這樣往往會導(dǎo)致食欲不振、精神萎靡等現(xiàn)象，其實夏天適當(dāng)運動更容易促進新陳代謝，利于減肥排毒。但是夏季運動要選擇合適的時間，清晨、傍晚時分或者在陰涼環(huán)境下最佳，同時也要避免劇烈運動。

5、 飲食習(xí)慣要改善

夏季酷熱難耐，人體代謝加快，出汗增加，因此在飲食上需要補充維生素和鹽分，同時又要以清淡為主，要多吃蔬菜，同時減少甜食、辣食的食用。推薦食物如下：黃瓜、冬瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜、蒲公英、芹菜、綠豆、桃子、李子、雞、鴨、魚、蝦等等。

6、 防暑防曬要注意

夏季出門一定要做好防曬，最好避免中午出門，外出時要做好防曬準(zhǔn)備，如：提前涂抹防曬品，準(zhǔn)備遮陽傘、太陽鏡、遮陽帽、防曬衣等。如出現(xiàn)全身無力、惡心嘔吐和頭暈?zāi)垦５劝Y狀，很有可能就是中暑的現(xiàn)象，這時候要迅速回到陰涼的地方，及時補充水分，敷冷毛巾散熱，癥狀嚴(yán)重者需及時就醫(yī)。

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