一天喝8杯水，眼睛差點(diǎn)瞎了！怎么喝水才健康？

審稿專家：武新勝

消化內(nèi)科副主任醫(yī)師

相信大家都聽過“一天八杯水有助于健康”的說法，然而，長沙一位女士卻在短期內(nèi)大量飲水后感到眼睛脹痛，頭暈惡心，經(jīng)醫(yī)院診斷判定劉女士患上了急性閉角型青光眼。這是怎么回事呢？

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專家解釋，該女士患此病主要是因?yàn)槠浔旧砭蛯儆谇喙庋垡谆颊撸淮涡源罅亢人皇菍?dǎo)火索。大量喝水后，人體內(nèi)的血液被稀釋，血漿滲透壓降低，這引起眼球很快產(chǎn)生大量房水，導(dǎo)致眼壓瞬間升高。普通人可以通過自身的新陳代謝來調(diào)節(jié)眼壓，但對于青光眼高危人群來說，他們的調(diào)節(jié)眼壓能力差，無法及時排除多余房水，一次喝水太多就有可能使眼壓升高，導(dǎo)致發(fā)病。

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如何判斷自己缺水？

普通人并不會因?yàn)槎嗪攘它c(diǎn)水就使眼睛受到影響，一般來說，只要做到“少量多次”和身體不缺水就可以了。那么，如何判斷自己是否需要喝水呢？

首先，如果感覺到口干，那就需要及時喝水。

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其次，可以通過尿液來判斷，在經(jīng)過一整夜的睡眠之后，如果我們第一次尿液顏色呈黃色而且氣味很大，就可以斷定喝的水不足。如果身體的水分充足，小便就沒有氣味，而且是無顏色的。

第三，我們也可以通過排便情況來判斷身體是否缺水。如果你每天至少進(jìn)行一次排便，那就說明體內(nèi)水分充足。因?yàn)轱嬘盟梢允鼓愕哪c道保持良好和光滑，并使腸內(nèi)的廢物朝著正確的方向移動。

第四，當(dāng)眼睛充血，干澀，整體不適時，也可以說明你的身體需要水來滋潤你的眼睛。

喝水有誤區(qū)，你“踩雷”了嗎？

近幾年來，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于喝水的“講究”越來越多，但其中很多都沒有科學(xué)依據(jù)，下面小編總結(jié)了幾大喝水誤區(qū)，一起來看看吧。

誤區(qū)一：渴了再喝水

實(shí)際上，感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號，故不應(yīng)該感到口渴了才去喝水。當(dāng)人體中的體液消耗約為體重的1%時，在出現(xiàn)口渴感覺的同時，體內(nèi)的血漿滲透壓升高，身體活動的能力也會受到影響。

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當(dāng)達(dá)到2％-4%時，人體已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)，在感到口渴的同時尿液會減少，尿液顏色也不是正常的略帶黃色透明或白色，而是呈現(xiàn)深黃色，尿比重也會增高，這個時候，我們的工作能力和認(rèn)知能力會有所降低。達(dá)到4％~8％時，人體已經(jīng)處于中度脫水的狀態(tài)，此時會出現(xiàn)皮膚干燥無彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心率較快、煩躁不安的癥狀，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致血壓下降，甚至危及生命。所以不要等到口渴的時候才喝水。應(yīng)該主動規(guī)律飲水，每次飲水200毫升左右。

誤區(qū)2：早起一杯淡鹽水

有些人認(rèn)為早起后喝一杯淡鹽水可以排出體內(nèi)積攢的毒素，促進(jìn)腎功能的循環(huán)。然而，我國居民每天攝入的鹽分本身就已經(jīng)超標(biāo)，因此水中加鹽只會加重身體負(fù)擔(dān)。少喝酒、不要過量攝入鹽分、減少熬夜等等行為才是真的“排毒”，人體又不是抽水馬桶，哪能僅僅靠喝一杯水來將所謂的毒素“沖”出體外。

另外，長時間的睡眠時身體會有一些隱性出汗和尿液分泌，這會損失體內(nèi)的水分，所以，雖然起床的時候可能不會覺得口渴，但實(shí)際上體內(nèi)仍然會因缺水而導(dǎo)致血液粘稠，因此，早晨空腹的時候可以喝一些純凈水來降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

誤區(qū)3：多喝熱水

當(dāng)今社會很多人都認(rèn)為“多喝熱水”是一種健康的生活方式，然而研究表明，超過65℃的熱飲有可能會引發(fā)癌癥。這是因?yàn)槲覀兊氖彻莛つし浅４嗳酰臏囟冗^高非常容易導(dǎo)致食管黏膜被燙傷，更危險的是食管對溫度的感知并不敏感，即使被燙傷了，我們也沒什么感覺，所以經(jīng)常喝熱水，對食管黏膜是一種慢性刺激，損傷還未修復(fù)，又遭遇新的創(chuàng)傷，長此以往就會增加癌變風(fēng)險。對于嬌嫩的食管來說，10℃到40℃的水是最為合適的，超過65℃的熱水就會造成燙傷，所以無論是喝水還是吃飯都一定不要心急。

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誤區(qū)4：喝千滾水有害健康

很多人認(rèn)為，經(jīng)過反復(fù)蒸煮的水中含有大量的亞硝酸鹽，會有致癌的風(fēng)險。事實(shí)上據(jù)人民日報報道，水加熱次數(shù)多了以后，其中的亞硝酸鹽的含量確實(shí)會增高，但增幅很小。所以，即使是加熱過很多次的水，含有的亞硝酸鹽含量也很少，是安全的。

實(shí)驗(yàn)中亞硝酸鹽含量走勢圖 /《是真的嗎》節(jié)目截圖

誤區(qū)5：可以用牛奶和果汁代替水

現(xiàn)在很多年輕人都認(rèn)為果汁和牛奶中不僅含有水分還含有較多的維生素和蛋白質(zhì)，用它們代替水可以在補(bǔ)充水分的同時補(bǔ)充營養(yǎng)，一舉兩得。其實(shí)不然，首先，果汁里含有大量的糖，用果汁來代替水很容易使人體攝入的糖分超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖。

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其次，果汁中通常還含有添加劑，會對胃產(chǎn)生不良影響，牛奶中有較多的蛋白質(zhì)，大量飲用會加大肝和腎的負(fù)擔(dān)。所以在日常生活中還是要正常飲水，盡量不要用其他的飲品代替。

正確的喝水姿勢

一、最好喝溫開水：冷飲可能會引起腸胃不適甚至腹瀉；滾燙的水會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，從而誘發(fā)食道癌。因此，飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。

二、不可大口喝水：很多人在口渴時喜歡大口大口地喝水，殊不知，這種做法是錯誤的。正確的喝水姿勢應(yīng)該是含一口水，分多次慢慢咽下去。

三、喝水量因人而異：很多人都喜歡規(guī)定自己每天要喝多少水，其實(shí)沒有必要。健康人可以通過尿液顏色來判斷自己是否需要多喝水：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

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四、桶裝水開封后注意時間：此外，現(xiàn)在很多家庭習(xí)慣飲用桶裝水，認(rèn)為這樣干凈衛(wèi)生，但是桶裝水打開時間久了，細(xì)菌會順著進(jìn)水口溜進(jìn)去，如果不在短期內(nèi)喝完，水里的細(xì)菌就會超標(biāo)，純凈水便不再純凈。

由此可見，喝水也是有大學(xué)問的。建議大家平時一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，定時喝水，少量多次。