睡覺時(shí)愛把腳伸到被子外面？不開燈睡不著？有這種睡眠習(xí)慣的人要注意

本文審稿：趙偉，醫(yī)學(xué)博士，天津大學(xué)泰達(dá)醫(yī)院副主任醫(yī)師

晚上睡覺，是一天中最放松的時(shí)候，身體得到休息，情緒得到平復(fù)，各個(gè)組織器官也得到了充分修復(fù)。不過，同是睡覺，姿勢、習(xí)慣卻各不同，有人喜歡把整個(gè)被子裹在自己身上，也有人習(xí)慣把腳露在外面；有人喜歡安靜地睡，也有人喜歡開著電視、聽著音樂睡……

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不知道大家可曾想過，為什么會(huì)有這些差別呢？

睡覺時(shí)愛把腳伸到被子外面？

很多人在睡覺時(shí)都喜歡蓋被子，但雙腳露在外面，也有些人習(xí)慣入睡前裹著被子，但一覺睡醒，雙腳都在外面，這是為什么？

其實(shí)，是人自帶的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)在發(fā)揮作用——在被子的包裹下，人體會(huì)越來越熱，為了散熱，就會(huì)不自覺地將腳伸出去。

而也有人好奇，為什么不是直接掀開被子呢？

其實(shí)處于蓋被子熱，不蓋被子冷的條件下，只要身體溫度再下降1℃，我們就能進(jìn)入一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)。但若直接不蓋被子，則會(huì)因?yàn)楦械嚼湫堰^來。

而人體的頭、手、腳和皮膚表層都密密麻麻地分布著又細(xì)又小的血管，如果將這些地方暴露在被子外，身體中心的溫度也會(huì)下降一點(diǎn)。

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我們的頭部暴露在外，手又位于被子中間，只有腳離被子邊緣最近，所以在你睡著時(shí)，腳就不自覺地“跑”了出去~但有些人實(shí)在太熱時(shí)，也會(huì)在睡覺時(shí)不自覺地掀開被子，露出肩膀、雙手甚至整個(gè)身體。

不過，有人擔(dān)心，天氣冷的時(shí)候腳還在外面一直晾著，會(huì)不會(huì)引發(fā)老寒腿？

其實(shí)人體要比你想得更敏感——熱的時(shí)候會(huì)把腳伸出去，感覺到冷了也會(huì)自己找溫暖的地方鉆，以更好地保持自身的溫度平衡。

為什么有人睡覺喜歡開著電視？

有這樣一群人，開著電視，看著看著就睡著了；你把電視一關(guān)，他立馬又醒過來了。這是怎么回事呢？

其實(shí)這是白噪音在起作用。

“白噪音”是指一段聲音中，頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍（0～20KHZ）內(nèi)都是均勻的。比如：雨水落地的淅瀝聲、風(fēng)吹樹葉的沙沙聲、海濤拍岸的啪啪聲、山間溪流的嘩嘩聲等都屬于白噪音。

而這種聲音能讓你的身心得到放松，助你入睡，所以有些人睡不著時(shí)喜歡開著電視，尤其是一些中老年人。

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為什么白噪音，有輔助入眠的作用？

日常環(huán)境無法達(dá)到絕對(duì)的寧靜，大腦皮層在不規(guī)律的噪聲刺激下，容易造成難以入睡。

白噪音具有聽覺掩蔽的作用，不僅可以將環(huán)境噪音減弱，還能屏蔽那些突然變化的干擾音，從而達(dá)到助眠和減少覺醒的效果。

目前，沒有研究發(fā)現(xiàn)白噪音對(duì)人類的長期影響。但在使用白噪音的時(shí)候最好不要超過50分貝。

為什么有人喜歡開燈睡覺？

一般情況下都是關(guān)了燈才能安心入睡，但也不乏喜歡開著燈睡覺的人，如果強(qiáng)制關(guān)燈，反而無法入睡。

我們可能都以為這只是生活習(xí)慣問題，沒什么大不了。但專家表示，這其實(shí)是一種心理疾病——開燈睡眠癖。

開燈睡，多源于對(duì)黑暗的恐懼

開燈睡眠癖其實(shí)質(zhì)多是對(duì)黑暗的恐懼，且多從幼年期開始。小時(shí)候有人好奇心重，喜歡聽鬼神的故事，而這類故事的背景又常在晚間或黑暗中，久而久之，就會(huì)對(duì)黑暗形成恐懼，依賴燈光。

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另外，在某一黑暗情境中遭遇過意外，或做噩夢等，這些恐怖的經(jīng)歷未能及時(shí)排遣，也可能造成對(duì)黑暗的恐懼。

但別以為開燈睡就是費(fèi)一點(diǎn)電費(fèi)，時(shí)間長可能會(huì)對(duì)身體健康造成很大傷害！

長期開燈睡，健康受損

抑制褪黑素分泌

夜間光源會(huì)讓人的自然生理節(jié)奏陷入混亂，從而抑制松果體分泌褪黑素。而褪黑素分泌減少，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，久而久之免疫力就會(huì)下降。

肥胖

一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》上的研究表示，夜晚睡覺時(shí)暴露在人造光下的女性，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)比沒有燈光暴露者高19%。

癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加

2021年5月，權(quán)威雜志《癌癥》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于夜間燈光的研究，這項(xiàng)大型隊(duì)列研究選取了464371名參與者，結(jié)果提示夜間人工照明光線太強(qiáng)，甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)可增加55%，且女性風(fēng)險(xiǎn)更高。

小貼士：習(xí)慣開燈睡覺的人，要在全黑的環(huán)境下入睡需要一段適應(yīng)時(shí)間，建議可以逐漸減低光源亮度或者購買暖色系燈，其光線柔和，對(duì)睡眠的影響相對(duì)較小。之后再慢慢地嘗試關(guān)燈睡覺。

來源：我是大醫(yī)生官微

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