睡覺時愛把腳伸到被子外面？不開燈睡不著？有這種睡眠習慣的人要注意

本文審稿：趙偉，醫(yī)學博士，天津大學泰達醫(yī)院副主任醫(yī)師

晚上睡覺，是一天中最放松的時候，身體得到休息，情緒得到平復，各個組織器官也得到了充分修復。不過，同是睡覺，姿勢、習慣卻各不同，有人喜歡把整個被子裹在自己身上，也有人習慣把腳露在外面；有人喜歡安靜地睡，也有人喜歡開著電視、聽著音樂睡……

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不知道大家可曾想過，為什么會有這些差別呢？

睡覺時愛把腳伸到被子外面？

很多人在睡覺時都喜歡蓋被子，但雙腳露在外面，也有些人習慣入睡前裹著被子，但一覺睡醒，雙腳都在外面，這是為什么？

其實，是人自帶的體溫調節(jié)系統(tǒng)在發(fā)揮作用——在被子的包裹下，人體會越來越熱，為了散熱，就會不自覺地將腳伸出去。

而也有人好奇，為什么不是直接掀開被子呢？

其實處于蓋被子熱，不蓋被子冷的條件下，只要身體溫度再下降1℃，我們就能進入一個良好的睡眠狀態(tài)。但若直接不蓋被子，則會因為感到冷醒過來。

而人體的頭、手、腳和皮膚表層都密密麻麻地分布著又細又小的血管，如果將這些地方暴露在被子外，身體中心的溫度也會下降一點。

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我們的頭部暴露在外，手又位于被子中間，只有腳離被子邊緣最近，所以在你睡著時，腳就不自覺地“跑”了出去~但有些人實在太熱時，也會在睡覺時不自覺地掀開被子，露出肩膀、雙手甚至整個身體。

不過，有人擔心，天氣冷的時候腳還在外面一直晾著，會不會引發(fā)老寒腿？

其實人體要比你想得更敏感——熱的時候會把腳伸出去，感覺到冷了也會自己找溫暖的地方鉆，以更好地保持自身的溫度平衡。

為什么有人睡覺喜歡開著電視？

有這樣一群人，開著電視，看著看著就睡著了；你把電視一關，他立馬又醒過來了。這是怎么回事呢？

其實這是白噪音在起作用。

“白噪音”是指一段聲音中，頻率分量的功率在整個可聽范圍（0～20KHZ）內都是均勻的。比如：雨水落地的淅瀝聲、風吹樹葉的沙沙聲、海濤拍岸的啪啪聲、山間溪流的嘩嘩聲等都屬于白噪音。

而這種聲音能讓你的身心得到放松，助你入睡，所以有些人睡不著時喜歡開著電視，尤其是一些中老年人。

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為什么白噪音，有輔助入眠的作用？

日常環(huán)境無法達到絕對的寧靜，大腦皮層在不規(guī)律的噪聲刺激下，容易造成難以入睡。

白噪音具有聽覺掩蔽的作用，不僅可以將環(huán)境噪音減弱，還能屏蔽那些突然變化的干擾音，從而達到助眠和減少覺醒的效果。

目前，沒有研究發(fā)現(xiàn)白噪音對人類的長期影響。但在使用白噪音的時候最好不要超過50分貝。

為什么有人喜歡開燈睡覺？

一般情況下都是關了燈才能安心入睡，但也不乏喜歡開著燈睡覺的人，如果強制關燈，反而無法入睡。

我們可能都以為這只是生活習慣問題，沒什么大不了。但專家表示，這其實是一種心理疾病——開燈睡眠癖。

開燈睡，多源于對黑暗的恐懼

開燈睡眠癖其實質多是對黑暗的恐懼，且多從幼年期開始。小時候有人好奇心重，喜歡聽鬼神的故事，而這類故事的背景又常在晚間或黑暗中，久而久之，就會對黑暗形成恐懼，依賴燈光。

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另外，在某一黑暗情境中遭遇過意外，或做噩夢等，這些恐怖的經歷未能及時排遣，也可能造成對黑暗的恐懼。

但別以為開燈睡就是費一點電費，時間長可能會對身體健康造成很大傷害！

長期開燈睡，健康受損

抑制褪黑素分泌

夜間光源會讓人的自然生理節(jié)奏陷入混亂，從而抑制松果體分泌褪黑素。而褪黑素分泌減少，會影響睡眠質量，久而久之免疫力就會下降。

肥胖

一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會內科雜志》上的研究表示，夜晚睡覺時暴露在人造光下的女性，肥胖的風險比沒有燈光暴露者高19%。

癌癥風險增加

2021年5月，權威雜志《癌癥》發(fā)表了一項關于夜間燈光的研究，這項大型隊列研究選取了464371名參與者，結果提示夜間人工照明光線太強，甲狀腺癌風險可增加55%，且女性風險更高。

小貼士：習慣開燈睡覺的人，要在全黑的環(huán)境下入睡需要一段適應時間，建議可以逐漸減低光源亮度或者購買暖色系燈，其光線柔和，對睡眠的影響相對較小。之后再慢慢地嘗試關燈睡覺。

來源：我是大醫(yī)生官微

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