【科普保健操】推拿專家教你8個動作，補肺益氣強身，快練起來

適當(dāng)?shù)倪\動可以增強機體抵抗力，達到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的目的。

這套“補肺益氣”推拿保健防感操，可以增強機體抗病能力，簡便易學(xué)又實用，適用于新冠肺炎疑似和輕癥患者、抗疫一線醫(yī)務(wù)工作者、大眾家庭預(yù)防保健練習(xí)。

快舒展筋骨，一起學(xué)起來吧！

搓手浴面

做法：兩手掌相對，摩擦至發(fā)熱后置于面部，將中指貼于鼻翼兩側(cè)。吸氣：雙手掌自下而上推擦至前額；呼氣：雙掌沿兩耳前推擦至下頜。

重復(fù)2個8拍，或不限次數(shù)，搓擦至面部及雙耳微微發(fā)熱為度。搓擦過程中重點刺激迎香、印堂、角孫、耳門、聽宮、聽會等穴。

搓擦頸項

做法：將摩擦至熱的雙掌分別置于頸部兩側(cè)。吸氣：雙掌相對用力自前向后搓擦至項部正中；呼氣：雙掌用力自后向前搓擦至頸部。

重復(fù)2個8拍，或不限次數(shù)，搓擦至頸項部微微發(fā)熱為度。搓擦過程中重點刺激雙側(cè)橋弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳風(fēng)、風(fēng)池、風(fēng)府等穴。

攀頭醒腦

做法：雙手十指微屈呈梳子狀。吸氣：雙手十指指腹自前額眉梢向上做梳頭狀推擦，沿足太陽膀胱經(jīng)及足少陽膽經(jīng)走向，自前向后推擦至枕部風(fēng)池穴處；呼氣：雙掌自后發(fā)際經(jīng)耳后、頸項、下頜、面部，回到前額。

重復(fù)2個8拍，或不限次數(shù)，推擦至頭皮微微發(fā)熱為度。重點刺激印堂、百會、頭維等穴。

擦鼻通竅

做法：兩手掌相對，摩擦至熱后置于鼻翼兩側(cè)，采用鼻吸鼻呼的方式。吸氣：雙手中指指腹自鼻翼兩旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴；呼氣：雙掌自上而下搓擦至迎香穴。

重復(fù)2個8拍，或不限次數(shù)，搓擦至鼻翼兩旁微微發(fā)熱，鼻腔暢通為度。搓擦過程中重點刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。

推擦膻中

做法：兩手摩擦至熱，雙掌重疊，置于前胸膻中穴處。吸氣：雙掌從膻中穴沿前正中線，自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴處；呼氣：雙掌自上而下沿前正中線經(jīng)膻中、中脘、神闕，一直推擦至關(guān)元穴。

重復(fù)2個8拍，或不限次數(shù)，推擦至前胸微微發(fā)熱為度。推擦過程中重點刺激膻中、華蓋、璇璣、天突、中庭、巨闕、中脘、神闕、關(guān)元等穴。

推擦腰骶

做法：兩手摩擦至熱，分別置于兩側(cè)腰骶部。吸氣：雙掌分別自骶部兩側(cè)會陽穴自下而上推擦至雙側(cè)腎俞穴；呼氣：雙掌自上而下由腎俞穴推擦至?xí)栄ā?/p>

重復(fù)2個8拍，或次數(shù)不限，推擦至腰骶部微微發(fā)熱為度。重點刺激到腎俞、氣海俞、關(guān)元俞、胞肓、秩邊、會陽等穴。

提踵振督

做法：站立位，兩腿平行分開與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側(cè)，使兩手中指位于下肢褲縫處。吸氣：兩腳后跟緩緩提起，使足尖著地停留片刻；呼氣：腳后跟突然著地，使人體的重力與地面的反作用力形成一種沖擊力，振動到后正中線。

重復(fù)2個8拍，或次數(shù)不限，直至全身放松，身體微微汗出為度。重點刺激到長強、腰陽關(guān)、命門、至陽、大椎、百會等穴。

寬胸理氣

做法：站立位，兩腿平行分開與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側(cè)。吸氣：雙肩用力帶動雙上肢自下而上，提至胸前，與膻中平齊；呼氣：雙手緩緩放下，還原。

重復(fù)2個8拍，或至全身放松，神清氣爽為度。重點刺激到膻中、中府、云門、極泉、期門、章門等穴。

練習(xí)時需要特別注意兩點：第一，全身放松；第二，動作與呼吸密切配合，除第四節(jié)“擦鼻通竅”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式外，其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式，并盡量做到呼吸深長細勻。

習(xí)練體位通常采用站立位，第一至六節(jié)也可根據(jù)習(xí)練者身體狀況靈活選擇坐位、或仰臥位。習(xí)練時若重視相關(guān)穴位刺激，并做到均衡營養(yǎng)、適量運動、充足睡眠，效果會更好。

內(nèi)容來源：云南中醫(yī)微信