【創(chuàng)作培育計(jì)劃】“完美陷阱”——所有事情我都要拿到“100分”

“為什么Ta總是對(duì)我所做的一切都百般挑剔？一旦我做的事情不能令Ta感到滿意時(shí)，Ta就會(huì)說是我能力不足、是我不夠好？為什么Ta總是要求我把事情做到100分？如果你身邊經(jīng)常有這樣的人，無(wú)疑Ta是一名完美主義者。表現(xiàn)出“完美主義”人格特質(zhì)的人，即“完美主義者”們，總是希望自己是一個(gè)完美的人，也總是力爭(zhēng)把事情做到盡善盡美。

然而，完美主義是不是一個(gè)心理問題？完美主義者者真的快樂嗎？我們?cè)撊绾闻c內(nèi)在的完美主義傾向相處？這篇文章告訴你答案。

越來越“完美”的世界

研究表明，完美主義傾向逐漸成為了一種不容忽視的社會(huì)現(xiàn)象?！缎睦韺W(xué)通訊》（Psychological Bulletin）2016年發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)今大學(xué)生在身心健康和事業(yè)發(fā)展上保持完美的動(dòng)力，與前幾代相比顯著增加了，這可能會(huì)對(duì)青少年的心理健康產(chǎn)生影響。

研究分析了4萬(wàn)多名來自美國(guó)、加拿大、英國(guó)的學(xué)生的數(shù)據(jù)，時(shí)間跨度從1980年代后期到2016年。研究人員總共測(cè)量了三個(gè)維度的完美主義：一是自我導(dǎo)向的完美主義，也就是一種對(duì)自我的不合理的完美渴望；二是社會(huì)施加完美主義，也就是感覺到他人的過度期望；三是他人導(dǎo)向完美主義，也就是對(duì)他人設(shè)定不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)。研究發(fā)現(xiàn)，最近幾代大學(xué)生自我報(bào)告的每一種完美主義的得分，都顯著高于前幾代。具體來說，從1989年到2016年，自我導(dǎo)向完美主義得分上升了10％，社會(huì)施加完美主義上升了33％，他人導(dǎo)向完美主義上升了16％。

研究人員認(rèn)為，年輕人越來越追求完美主義的因素有很多，比如，社交媒體讓年輕人產(chǎn)生了自己要比其他人更完美的壓力。此外，獲得良好教育，設(shè)定崇高的職業(yè)目標(biāo)以及賺很多錢，也是年輕人追求完美的表現(xiàn)。很多年輕人覺得完美主義是必要的，追求完美主義能讓他們感到安全、社會(huì)聯(lián)系和價(jià)值感。而事實(shí)上，完美主義的增加會(huì)影響到學(xué)生的心理健康，他們比十年前的那一代年輕人更容易抑郁和焦慮。

追求完美的底層動(dòng)力是恐懼

當(dāng)然，這世界上的很多人也都渴望完美且害怕缺憾，但不同的是，完美主義者對(duì)于“完美的渴望”和“缺憾的恐懼”都是極致的。Slaney等研究者于2001年提出完美主義者對(duì)完美的極致渴望，體現(xiàn)在他們對(duì)自己或他人的行為與表現(xiàn)的極高要求上。不僅如此，這種高標(biāo)準(zhǔn)還是不斷提升的，他們會(huì)在達(dá)到了某些既定的標(biāo)準(zhǔn)之后，對(duì)自己或他人再提出更高的要求。這些高標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)激發(fā)他們表現(xiàn)得比別人更自律（也會(huì)希望他人也能夠自律），也不斷試圖做得比別人更優(yōu)秀、更成功。同時(shí)，完美主義者也極度恐懼“缺憾”，一旦出現(xiàn)不完美或者有缺憾的狀況時(shí)，他們就會(huì)認(rèn)為這完全是“人”的責(zé)任，是由于自己或他人自身的缺陷。

完美主義傾向是一種消耗心理健康狀況的因素，譬如：由于過分擔(dān)心錯(cuò)誤的出現(xiàn)，害怕他人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，也常常因?yàn)橐恍┦枋Ь瓦^度自責(zé)，完美主義者很容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。同時(shí)，完美主義者也不是“美好的戀人”，他們?cè)谟H密關(guān)系中，很容易表現(xiàn)得過分敏感，對(duì)于另一半的意見或看法，他們總會(huì)覺得對(duì)方是帶有攻擊性的。因此，他們也會(huì)表現(xiàn)得更自我防備，通過對(duì)伴侶的疏離來避免不完美的暴露。Staff等研究者在2016年通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比于沒有任何一方是完美主義者的夫妻，至少有一方是完美主義者的夫妻中，不論是完美主義者自己，還是他們的伴侶都對(duì)這段婚姻的滿意度評(píng)價(jià)較低。

快速識(shí)人術(shù)——完美主義者喜歡“咬指甲”

值得一提的是，完美主義者還會(huì)有一些不同于常人的行為表現(xiàn)。蒙特利爾大學(xué)2015年的一項(xiàng)新研究表明完美主義者更傾向于經(jīng)常繞頭發(fā)，或者咬指甲。研究顯示，那些缺乏耐心的人，或者說很容易就感到無(wú)聊的人們，常常出現(xiàn)重復(fù)性的針對(duì)身體的行為——BFRB（body-focused repetitive behavior），例如撕死皮、咬指甲和拔睫毛等。

首先，參與者們回答了一些關(guān)于情緒體驗(yàn)的問題，表達(dá)他們對(duì)無(wú)聊、憤怒、內(nèi)疚和焦慮的體驗(yàn)有多深。然后把參與者放到營(yíng)造這些情緒的場(chǎng)景中，比如讓他們?cè)诜浅o(wú)聊的情況下被單獨(dú)晾在房間里。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，48名被試中，有24名存在BFRB行為，另一半則沒有這些習(xí)慣。在實(shí)驗(yàn)中，那些有BFRB的人覺得緊張和消極的時(shí)候，更能感受到自己急于想表現(xiàn)出這樣的行為的急迫感。而這些動(dòng)作的深層原因可能正是完美主義。當(dāng)完美主義者未達(dá)成目標(biāo)時(shí)，更容易沮喪、焦急和失望。同時(shí)，完美主義者會(huì)對(duì)生活感到更多的厭倦。

如何與“完美主義”和平共處

后天的行為和認(rèn)知的矯正，還是可以從很大程度上幫助你去改善，甚至超越。譬如：完美主義者可以學(xué)習(xí)原諒自己的缺點(diǎn)，每個(gè)人都不完美，都有優(yōu)缺點(diǎn)。這并不是說你可以自暴自棄。你可以不斷學(xué)習(xí)與進(jìn)步，但是在無(wú)能為力的時(shí)候就應(yīng)接收現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)自己的局限。不要浪費(fèi)時(shí)間做超出能力范圍的事。同時(shí)，盡你所能做到最好。不要因?yàn)楹ε滤说呐卸绊懓l(fā)揮。優(yōu)秀的定義很廣泛，優(yōu)秀不等于完美。在過程中學(xué)習(xí)，而不只追求完美的結(jié)果。正確飲食和鍛煉是為了健康，而不只為了理想的體重。如果過于擔(dān)心別人的評(píng)價(jià)，害怕自己不完美，這種完美主義就具有自毀性。

最后，修正認(rèn)知可沒那么容易，以上這些自助的行為，需要持之以恒的練習(xí)，才能在螺旋中持續(xù)上升。

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