頸椎病患者　日常生活需要注意什么？

作者：董健 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院 主任醫(yī)師

審核：郭樹彬 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 主任醫(yī)師

頸椎病是目前中、老年人的常見病、多發(fā)病之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，生活中至少有80% 的老年人患有頸椎病。

頸椎病表現(xiàn)

頸、肩、項(xiàng)背部酸澀疼痛，反復(fù)落枕，頭暈、頭痛，上肢酸痛、麻木無力、肌肉萎縮，嚴(yán)重者雙下肢痙攣，甚至出現(xiàn)四肢麻痹，大、小便失禁。

男性發(fā)病率要高于女性，慢性勞損是頸椎病發(fā)生、發(fā)展的首要“罪魁禍?zhǔn)住保鈧穷i椎病發(fā)生的直接因素，不良姿勢(shì)是頸椎損傷的另一重要原因。

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頸椎病患者康復(fù)操

頸椎病患者康復(fù)操中不少動(dòng)作對(duì)頸椎病有獨(dú)特療效;無頸椎病者練習(xí)也可起到預(yù)防作用?？祻?fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連、痙攣的軟組織。

● 姿勢(shì)準(zhǔn)備:兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站位、坐位均可。

● 雙掌擦頸:十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦 100 次。

● 左顧右盼:頭先向左后方再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次?！?前后點(diǎn)頭:頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸、拉長，30次?！?旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20~ 30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~ 30 次。

● 頸項(xiàng)爭(zhēng)力:兩手緊貼大腿兩側(cè)， 兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè);頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，各做10次。

● 搖頭晃腦:頭依次向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)，5 次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

●頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部， 用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

● 翹首望月:頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方 5秒，復(fù)原后， 再旋向右，看右上方5秒。

● 雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背 5秒。

● 放眼觀景:手收回胸前，右手在外，兩手勞宮穴(中指及無名指往下延伸交匯的凹陷處)相對(duì)， 虛按膻中穴(兩乳頭連線的中點(diǎn))，眼看前方，5秒，收操。

日常生活注意事項(xiàng)

● 頸椎病患者需定時(shí)改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。經(jīng)常抬頭并向四周各個(gè)方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動(dòng)頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜連續(xù)很長時(shí)間，超過2小時(shí)持續(xù)低頭，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓短時(shí)間內(nèi)得到有效地恢復(fù)、緩解，這樣會(huì)加重、加快頸椎的退變。

● 已經(jīng)有頸椎病癥狀的患者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息;癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作， 絕對(duì)休息，而且，最好能夠臥床休息，有助于提高治療的效果，使病情早日緩解。

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● 頸椎病患者在工作中應(yīng)該避免長時(shí)間吹空調(diào)、電風(fēng)扇，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀，應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過低或者寒冷、潮濕的條件下低頭伏案工作。

● 頸椎病患者應(yīng)當(dāng)避免參加重體力勞動(dòng)，提取重物等。平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部，防止其受傷。