每周科普 | 這樣才算有效的戶外！

兒童預(yù)防近視，除了“胸離桌子一拳，眼睛離書一尺，手離筆尖一寸”的正確用眼姿勢(shì)外，戶外運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要。保持每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，可讓青少年近視發(fā)生率降低。一方面自然光照促進(jìn)人體釋放多巴胺，而多巴胺能抑制眼軸增長(zhǎng)，從而控制近視的發(fā)生和發(fā)展；另一方面，自然光照有利于鈣、鉻等物質(zhì)的吸收，鈣、鉻是保證眼球壁硬度及韌性的重要元素。

戶外，并不是從屋內(nèi)走到屋外而已。那么怎樣才是有效的戶外時(shí)間吶？我們一起來看看吧！

有效戶外

1.在陽光充足的時(shí)段戶外。傍晚（下午五六點(diǎn)鐘），自然界的光線已經(jīng)開始變暗了，盡管較為涼爽，但護(hù)眼效果不好；更建議大家在光線充足的時(shí)候（高溫酷暑天氣，中午謹(jǐn)慎出行），做好防曬工作后進(jìn)行戶外活動(dòng)；當(dāng)然，兒童在戶外時(shí)，不要直視太陽。

2.保證時(shí)長(zhǎng)，每天最低2小時(shí)。一天之中，無論是一次戶外還是多次戶外，累計(jì)時(shí)長(zhǎng)要超過2小時(shí)，每周至少10~14小時(shí)。戶外時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生近視的風(fēng)險(xiǎn)就越降低。

3.戶外時(shí)間可以讓孩子充分放松緊張的睫狀肌，緩解視疲勞。以下近距離用眼動(dòng)作，盡量避免：

1）看螞蟻 ，容易越看越近，會(huì)產(chǎn)生視覺疲勞。

2）長(zhǎng)時(shí)間玩沙子，會(huì)可能產(chǎn)生視覺疲勞。尤其是四五歲的小朋友，胳膊長(zhǎng)度不比成年人，在玩沙子的時(shí)候大多屬于近距離用眼，容易產(chǎn)生視覺疲勞。同時(shí)，眼睛累的時(shí)候，小朋友會(huì)想要揉眼睛，容易發(fā)生意外傷害。

3）精制泥巴，也有會(huì)產(chǎn)生視覺疲勞。許多孩子在玩泥巴的過程中，會(huì)創(chuàng)造很多泥巴作品，比如小汽車，在制作小汽車輪胎、車牌、車標(biāo)等動(dòng)作時(shí)，很容易產(chǎn)生視覺疲勞。每天戶外2小時(shí)等動(dòng)作時(shí)，很容易產(chǎn)生視覺疲勞。