每周科普 | 這樣才算有效的戶外！

兒童預(yù)防近視，除了“胸離桌子一拳，眼睛離書一尺，手離筆尖一寸”的正確用眼姿勢外，戶外運動相當(dāng)重要。保持每天2小時以上的戶外活動，可讓青少年近視發(fā)生率降低。一方面自然光照促進人體釋放多巴胺，而多巴胺能抑制眼軸增長，從而控制近視的發(fā)生和發(fā)展；另一方面，自然光照有利于鈣、鉻等物質(zhì)的吸收，鈣、鉻是保證眼球壁硬度及韌性的重要元素。

戶外，并不是從屋內(nèi)走到屋外而已。那么怎樣才是有效的戶外時間吶？我們一起來看看吧！

有效戶外

1.在陽光充足的時段戶外。傍晚（下午五六點鐘），自然界的光線已經(jīng)開始變暗了，盡管較為涼爽，但護眼效果不好；更建議大家在光線充足的時候（高溫酷暑天氣，中午謹慎出行），做好防曬工作后進行戶外活動；當(dāng)然，兒童在戶外時，不要直視太陽。

2.保證時長，每天最低2小時。一天之中，無論是一次戶外還是多次戶外，累計時長要超過2小時，每周至少10~14小時。戶外時間越長，發(fā)生近視的風(fēng)險就越降低。

3.戶外時間可以讓孩子充分放松緊張的睫狀肌，緩解視疲勞。以下近距離用眼動作，盡量避免：

1）看螞蟻 ，容易越看越近，會產(chǎn)生視覺疲勞。

2）長時間玩沙子，會可能產(chǎn)生視覺疲勞。尤其是四五歲的小朋友，胳膊長度不比成年人，在玩沙子的時候大多屬于近距離用眼，容易產(chǎn)生視覺疲勞。同時，眼睛累的時候，小朋友會想要揉眼睛，容易發(fā)生意外傷害。

3）精制泥巴，也有會產(chǎn)生視覺疲勞。許多孩子在玩泥巴的過程中，會創(chuàng)造很多泥巴作品，比如小汽車，在制作小汽車輪胎、車牌、車標等動作時，很容易產(chǎn)生視覺疲勞。每天戶外2小時等動作時，很容易產(chǎn)生視覺疲勞。