干什么都沒興趣，情緒低落，心情憂郁怎么辦？照著這七張圖去自救！

不論是工作中還是生活中，我們都難免會遇到這樣或那樣的挫折，也會有時候感覺心累，甚至想要放棄。往往這個時候就會情緒低落，對什么事情都提不起興趣，甚至心生憂慮，郁郁寡歡。偶爾這樣并無大礙，但是一旦人長期處于這種負(fù)面情緒之中，就很可能會對我們的生活和工作造成不良影響，甚至影響我們的人際關(guān)系。那么，該怎么辦呢？下面這七張圖就給你支支招。

將自己的注意力轉(zhuǎn)移到你感興趣的事物上，如果沒有，那就將注意力轉(zhuǎn)移到自己的呼吸節(jié)奏上，這種掌控自我呼吸的感覺，會讓你產(chǎn)生愉悅感和掌控感，進(jìn)而能夠忘記那些消極負(fù)面的情緒。

按照自己的想象建立待辦事項的生活日程表，嚴(yán)格按照日程表去工作和生活，并記錄下來。把那些讓你感到不愉快的事物全部都拋開，只做能讓自己感到快樂的事情。

多參加社會活動，可以讓人忘掉煩惱，變得更加開朗。與親朋好友一起參加一些自己比較擅長的活動，比如戶外運動，唱歌等等。通過這些活動可以讓自己獲得成就感，逐漸改變自己的憂郁和不自信的情緒。

你可能要問了，怎么增加自信心呢？其實要增加自信心首先要做對的事情，找一個你擅長并且感興趣的技能，花時間和精力去學(xué)習(xí)，或者先從一件你感興趣的小事情上去做，完成以后也給自己一些鼓勵或者獎勵。這些都可以讓你的自信心越來越強。

適當(dāng)?shù)那榫w宣泄可以為我們減壓。憂郁感來襲，挫敗感來襲，絕望感來襲或者恐懼感占據(jù)你的思想時，不妨大聲地哭出來，通過“哭”把心里的負(fù)面情緒全部傾斜出來，心態(tài)也就平和了。

當(dāng)你感覺心情壓抑，情緒低落的時候，不要把自己封閉在房間里，這個時候更應(yīng)該走出去，到戶外去，去逛街、去公園、逛商場都可以，在開闊的環(huán)境里，人的注意力也會有效轉(zhuǎn)移，心情也會變得豁然開朗。

當(dāng)你負(fù)面情緒爆棚，心里無法承受的時候，就把它們都寫下來，像寫日記那樣，寫下任何讓你感到不安、憂郁和不開心的事情。然后逐一篩檢，把小事拋開，再考慮怎么解決大事。很多時候，當(dāng)你寫完了也會發(fā)現(xiàn)，其實事情并沒有你想象的那么嚴(yán)重，大可不必過于悲觀失望。