現(xiàn)代人真的需要貼秋膘嗎？相比于貼秋膘，我們在秋季更應該怎么做

處暑過后，熱浪漸漸退去，清風徐來，秋天便有了秋的味道，即將出伏，處暑之后，雖然白天還是有點熱，但是早晚比較涼快。

處暑是二十四節(jié)氣中的第14個節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻罚骸疤帲ヒ玻顨庵链硕挂?。”

處暑，即“出暑”，漸入秋意，請你跟上時間的步伐調(diào)養(yǎng)身體。

最愛蘆花經(jīng)雨后，一蓬煙火飯魚船。這是宋朝林逋《詠秋江》的節(jié)選。

另外，有“濕土之令，始于大暑，終于白露” 的說法，意思就是一年中濕氣最重的時節(jié)，從大暑開始，到白露方結束。

一、要睡好

處暑時節(jié)，人們應早睡早起，保證睡眠充足，每天應比夏季多睡 1 個小時。

通過午睡可彌補夜晚的睡眠不足，有利于緩解秋乏。睡覺應關注意腹部蓋薄被，防止受涼。

二、勿受涼

初秋，此時暑熱未消，因此添衣時可遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，不宜一下子添得過多。

盡量少吃寒涼食物，不要大量生食瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應當心。

三、少辛增酸

秋燥逐漸出現(xiàn)，人容易出現(xiàn)皮膚緊繃，甚至起皮脫屑、口唇干燥、鼻咽冒火、大便干結等癥狀。

處暑應少辛增酸，少吃辛辣的食物。秋燥傷津液，建議適當多食蔬菜、水果等含有大量的水分的食物。如梨子、葡萄、百合、蓮子、南瓜等，少吃辛辣、煎炸、熱性食物和調(diào)味品?？梢猿匀绨俸香y耳粥、紅豆薏米茶。

四、不要隨意貼秋膘

舊社會人們需要“貼秋膘”是因為物資匱乏，人們一年到頭只有逢年過節(jié)時，才能吃到蛋白質(zhì)、脂肪含量比較高的肉食，日常卻十分缺少這類食物。

其次是夏季天氣炎熱，一般人沒有特殊制冷方法，人們會大量出汗，消耗身體，所以就有了“貼秋膘”的由頭。

那么，現(xiàn)代人真的需要貼秋膘嗎？

相比于貼秋膘，我們在秋季更應該注意均衡飲食及清淡飲食。

腸胃疾病人群一入秋就大量進補肉食等，會加重腸胃負擔，易導致消化功能紊亂，出現(xiàn)腹瀉、胃脹等癥狀。

而心腦血管疾病人群，短時間集中進食高油高脂的食物，容易引發(fā)心腦血管疾病。

對于痛風人群，攝入過多動物內(nèi)臟、海鮮等含嘌呤較多的食物，就容易引發(fā)痛風。

一般人群我們只要保證每餐都有肉（魚）、蔬菜、谷物，對于身體瘦弱、貧血的人可以適當進食牛羊肉、少量進食動物肝臟等含鐵食物。

如果你實在管不住嘴，也可以看看《中國居民膳食指南（2022）》建議，健康成人每天應攝入120~200g動物類食物，300~500g蔬菜、200~350g水果、200g~300g谷類、50~100g薯類。每天最好能吃12種食物，每周25種以上。

五、適當運動

秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。

登山是秋季戶外運動的不錯選擇。

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