6種全民健康生活方式——“三減三健”具體都指啥？全文來了

<“三減三健” 健康相伴>

9月1日是

第16個全民健康生活方式日

今年的宣傳主題是：

<“三減三健” 健康相伴>

何為“三減”？

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學(xué)會使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點(diǎn)餐不忘要少鹽

購買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養(yǎng)好

超市購物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

減糖

添加糖致能量高，過量攝入增隱患

各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

針對“三減”倡導(dǎo)公眾口味清淡，控制鹽油糖，提出**“每日鹽不過5克”“控制烹調(diào)油用量”“食品飲料要少糖”。**

何為“三健”？

健康口腔

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；

定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次；

出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康；

涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施；

使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；

及時修復(fù)缺失牙齒。

健康體重

維持健康體重學(xué)《指南》，吃動平衡是關(guān)鍵；

經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道；

計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常；

男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖；

減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重；

兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

健康骨骼

營養(yǎng)、運(yùn)動、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量；

科學(xué)運(yùn)動防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力；

兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉；

40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；

老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。

我們針對“三健”倡導(dǎo)全生命周期關(guān)注，提出“早晚兩次、正確刷牙”“測體重、算指數(shù)、量腰圍”“強(qiáng)健骨骼、愛護(hù)關(guān)節(jié)”。

每個人都是自己健康第一責(zé)任人，讓我們關(guān)注健康，共同踐行健康文明的生活方式。

為貫徹落實(shí)《健康中國行動（2019-2030 年）》和《全民健康生活方式行動方案（2017-2025 年）》有關(guān)要求，深入推進(jìn)以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動，進(jìn)一步傳播和普及健康文明的生活方式，營造良好社會氛圍。

來源丨全民健康生活方式行動