原創(chuàng)科普文章：便來(lái)便往——便便超人的小煩惱

（范麗 張彥杰 李楠）在世界衛(wèi)生組織提出的“身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)”中，“便的快”被排在了第二位。便便超人的健康與否，決定著我們皮膚光澤度、口腔氣味、體型等。如今隨著作息飲食不規(guī)律，環(huán)境變化，壓力焦慮情緒等，很多人出現(xiàn)了“便的慢”。便便超人常會(huì)產(chǎn)生以下煩惱：“幾天沒(méi)出門(mén)要憋壞了”的焦慮；“還意猶未盡就戛然而止”的尷尬；“像驢糞蛋一樣堅(jiān)硬”的痛苦。

在世界衛(wèi)生組織提出的“身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)”中，“便的快”被排在了第二位。便便超人的健康與否，決定著我們皮膚光澤度、口腔氣味、體型等。

如今隨著作息飲食不規(guī)律，環(huán)境變化，壓力焦慮情緒等，很多人出現(xiàn)了“便的慢”。便便超人常會(huì)產(chǎn)生以下煩惱：“幾天沒(méi)出門(mén)要憋壞了”的焦慮；“還意猶未盡就戛然而止”的尷尬；“像驢糞蛋一樣堅(jiān)硬”的痛苦。

綜合起來(lái)，感覺(jué)十分不舒服：一直感覺(jué)到它的存在，但就是不出現(xiàn)，好不容易來(lái)了吧，在拼命努力之后，竟然只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，然后…好像還有，但又不確定。假如出現(xiàn)這樣的情形，那大概率便便超人是被便秘困擾了。便秘是件痛苦的事，要想知道如何正確解決便便超人的煩惱，首先就要弄明白，便便超人是怎么離開(kāi)我們身體的。

排便看似簡(jiǎn)單，但它不是肛門(mén)單純的擴(kuò)張和收縮，而是一個(gè)技術(shù)含量很高的動(dòng)作，需要我們兩大神經(jīng)系統(tǒng)通力合作才能完成?？刂莆覀兏亻T(mén)擴(kuò)張和放松的肌肉叫外括約肌。這部分肌肉被我們的主觀意識(shí)控制，主觀意識(shí)越強(qiáng)，對(duì)它的控制力也越強(qiáng)。比如：你正在公交車上，忽然有了便意，大腦總司令肯定不想讓你在公眾場(chǎng)合解決，由于強(qiáng)烈的主觀意識(shí)控制，外擴(kuò)約肌就會(huì)盡力縮緊。在靠近肛門(mén)內(nèi)幾厘米的地方，也有一塊和外括約肌功能相近的括約肌，叫內(nèi)括約肌，它不受主觀意識(shí)的支配，是我們無(wú)法自主控制的。那股強(qiáng)烈的便意，就是你的內(nèi)括約肌告訴你的。便便超人想出去，需要釋放一下；但你的外括約肌告訴你：不行，現(xiàn)在沒(méi)有衛(wèi)生間要憋住。

這個(gè)過(guò)程是怎樣完成的呢?當(dāng)有便便超人到達(dá)內(nèi)括約肌時(shí)，它會(huì)反射性地張開(kāi)，把“先頭部隊(duì)”放出去一點(diǎn)。這時(shí)位于兩個(gè)括約肌之間的傳感細(xì)胞會(huì)分析“先頭部隊(duì)”的性質(zhì)，是固體還是氣體?在確定了“先頭部隊(duì)”是固體后，大腦總司令會(huì)收集視聽(tīng)信息，研判周圍環(huán)境。然后對(duì)外括約肌下達(dá)命令：“這是公共場(chǎng)所要守住，固體部分堅(jiān)決不可放出來(lái)，實(shí)在不行可以釋放部分氣體緩解壓力?！?/p>

于是外括約肌收縮得更緊了一點(diǎn)，內(nèi)括約肌感知到外括約肌的狀態(tài)變化，二者便合力把“先頭部隊(duì)”再按回去。過(guò)一會(huì)，內(nèi)括約肌會(huì)再試探一次。于是乎，你就感覺(jué)到隨著便意一次次來(lái)襲會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。在咬牙切齒強(qiáng)忍一段時(shí)間后，終于來(lái)到了衛(wèi)生間，做好了準(zhǔn)備。這時(shí)內(nèi)、外括約肌就集體放行，讓固體暢通無(wú)阻，分毫不留。

在這個(gè)過(guò)程中，我們看到憋便便超人會(huì)讓內(nèi)、外括約肌處于高度緊張狀態(tài)。其中，外括約肌受主觀意識(shí)影響較大，在主觀意識(shí)調(diào)整下，極度疲憊后也能重振旗鼓，再次進(jìn)入緊張狀態(tài)。但內(nèi)括約肌越來(lái)倦怠之后，就可能失去積極性。這樣內(nèi)、外括約肌溝通越來(lái)越困難，便秘-離便便超人的煩惱就不遠(yuǎn)了。

便便形成于大腸的最后一米。其中75%是水分，除去水分，固態(tài)物中30%左右是光榮退役的腸道菌群，還有30%多是無(wú)法消化的植物纖維，剩下的30%就是身體內(nèi)的各種垃圾了。

基于便便超人的組成，想要緩解便秘，首當(dāng)其沖就是要多喝水。只有水分夠足，便便才會(huì)柔軟。其次要增加瓜果蔬菜等膳食纖維的攝入，它很會(huì)按摩，能幫助腸胃增加蠕動(dòng)。再有就是多運(yùn)動(dòng)，有研究表明高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)腸道蠕動(dòng)起一定的促進(jìn)作用。還有就是一定不能憋大便。若要讓腸子不出問(wèn)題，就要按規(guī)矩辦事。而且便便在腸道內(nèi)等待的時(shí)候，腸道還會(huì)回收些水分。這樣便便就會(huì)越憋越硬，最終往外排的時(shí)候也會(huì)越來(lái)越酸爽。

除了飲食運(yùn)動(dòng)，還有兩個(gè)小竅門(mén)可以幫助緩解便秘。人體的腸道閉合機(jī)制不適用于坐著排便，蹲坑時(shí)便便的時(shí)間更短，過(guò)程更舒服。所以，在坐在馬桶上的時(shí)候，上身最大限度彎曲到膝蓋，然后再抬起上身，重新坐直。也可以在家里馬桶前放一個(gè)小凳子，把腳踩在凳子上，模擬蹲坑姿勢(shì)，會(huì)產(chǎn)生同樣效果。

通過(guò)以上方法如果都不能解決問(wèn)題，那么就一定要去醫(yī)院就診了。