便秘，摧殘你的身體、還讓你社死！華西醫(yī)生：想暢快拉粑粑還不簡(jiǎn)單

人類的悲歡并不相通：

一邊是“退群”區(qū)縣群眾的狂歡，一邊是“決賽圈”群眾的翹首以盼。

在拉屎這件事上，同樣也是有人歡喜有人愁。

蹲最久的坑，拖最麻的腿，放最臭的屁，吃最多的清腸藥，但是粑粑，一坨也拉不出來。只有親身經(jīng)歷過便秘的人才曉得，竄稀也是一種幸福……

我們請(qǐng)到了四川大學(xué)華西醫(yī)院胃腸外科馬欽醫(yī)生，教便秘患者咋個(gè)才能暢暢快快地拉粑粑。

▽

好端端的人

咋就拉不出粑粑了

一說到便秘，好多人陷入了一個(gè)誤區(qū)：

“今天gai大手沒gai出來，是不是便秘了喲？”

一周7天，只要有1天沒wo粑粑，就把便秘的帽子往自己腦殼上頭扣。

便秘是有一些判斷標(biāo)準(zhǔn)的：

每周排便少于3次

排便時(shí)很費(fèi)力、困難、感覺排不干凈、排便時(shí)間過長(zhǎng)

排便時(shí)還伴有腹痛、腹脹、頭暈、便血等癥狀

排出的粑粑干硬

那為啥子之前好端端的人，突然有一天就便秘了喃？可能有以下三種原因：

功能性便秘

主要是飲食習(xí)慣引起的，大部分人便秘其實(shí)都是這個(gè)原因。特別是這次疫情期間，窩屋頭沒得事干，天天研究吃啥子，頓頓菜少肉多，難免要便秘。

還是就是喜歡把便意憋回去，或者排便的時(shí)候有耍手機(jī)等不良習(xí)慣，都屬于功能性便秘。

器質(zhì)性便秘

主要是因?yàn)橹摊彙⒏亓?、結(jié)直腸癌之類的腸道、肛門疾病引發(fā)的便秘。

其他原因引起的便秘

主要是一些甲狀腺功能異常、糖尿病等慢性病，以及使用鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗膽堿能等藥物導(dǎo)致的。

便秘最大的壞處是……

便秘，除了會(huì)引起直腸肛門的疾病外，還容易引起心腦血管疾病，特別是老年人，排便一費(fèi)力，容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等。

除了會(huì)“摧殘”身體，排便還有個(gè)最最最最最大的壞處：讓你社死！

首先，破壞你的事業(yè)

便秘是有可能會(huì)引起口臭的！

你吃下去的食物殘?jiān)饕纱竽c菌群負(fù)責(zé)分解，但是由于便秘，產(chǎn)生的粑粑無法及時(shí)排除，就一直在腸道中“發(fā)酵”，產(chǎn)生的氣體一部分通過口腔排出，就會(huì)形成口臭。

這個(gè)味兒嘛，可能是臭豆腐味，也可能是大蒜味，還可能是榴蓮味。

你試想一下，如果你在跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作的時(shí)候，嘴巴里發(fā)出的味道直沖領(lǐng)導(dǎo)腦門，這個(gè)場(chǎng)景……

其次，威脅你的愛情

便秘的人會(huì)抓住一切想要拉粑粑的機(jī)會(huì)！

如果你這時(shí)候在對(duì)象家里做客，突然一股強(qiáng)烈的屎意襲來，什么也別說了，機(jī)會(huì)難得，沖！

你坐在馬桶上用盡了全身的力氣，終于拉出了一根又粗、又硬、又干、又黑的粑粑。但是當(dāng)你沖水的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)，粑粑就像一坨鐵，怎么沖都沖不下去……

你可能會(huì)看到對(duì)象全家尷尬而又不失禮貌的微笑。

解決便秘

你還在吃“清腸排毒”保健品哇？

華西醫(yī)生聽了：崩潰、流淚！

能不能拉得順暢不曉得，但是“標(biāo)槍”一定可以打得遠(yuǎn)！

這些外頭賣的“清腸排毒”的保健品，并不是啥子高科技，無非就是加了一抹多的強(qiáng)瀉劑成分。

這些含有刺激性瀉藥的保健品吃下去后，會(huì)強(qiáng)烈刺激大腸快速出水，將大便稀釋排出來，讓你竄稀。

聽起也沒得啥子大不了的噶？無非就是加了瀉藥。

但是長(zhǎng)期使用這類刺激性藥物，會(huì)擾亂腸道的正常蠕動(dòng)、損傷分泌功能，導(dǎo)致結(jié)腸黑變病，久而久之還可能引起癌變。

特別是，長(zhǎng)期服用強(qiáng)瀉劑，對(duì)腸功能和動(dòng)力的損害都是不可逆的，到最后可能自己無法正常排便，需要一直依賴瀉藥，你說危害大不大？

一句話：只能偶爾救個(gè)急。

開塞露對(duì)腸道的刺激性也是比較大的，經(jīng)常用會(huì)擾亂結(jié)腸的正常功能。

不僅如此，長(zhǎng)期使用開塞露，腸道對(duì)刺激的敏感程度也會(huì)逐漸下降，直到最后可能失去效果，誘發(fā)更嚴(yán)重的便秘。

所以救急用OK，產(chǎn)生依賴不行。

這些緩解便秘的方法

也不怎么靠譜

香蕉、酸奶、蜂蜜……便秘的人，有幾個(gè)沒試過幾個(gè)傳說中的“通便食物”。

但是吃完有效果嗎？不見得。

先說香蕉，確實(shí)富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，但只是含量確實(shí)不大拿得出手：每100克香蕉含膳食纖維1.2克，梨、火龍果、蘋果可以甩它幾條gai。

再說酸奶，想要達(dá)到“通便、調(diào)節(jié)腸道平衡”的功能，那就需要含有大量的嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等益生菌，有些商家宣傳的含有幾百萬益生菌，經(jīng)過生產(chǎn)、運(yùn)輸、儲(chǔ)存再到喝下，還說不好有好多能到你的腸胃里。

最后說說蜂蜜，如果是上火、大便干燥引起的便秘那可以試一下。但是像腸道動(dòng)力不足、缺乏膳食纖維、菌群失調(diào)、功能性便秘等情況，喝蜂蜜水沒得好多用。

但是話說回來，每個(gè)人對(duì)食物的反應(yīng)不同，引起便秘的原因也很多。

如果自己吃了上面那些東西確實(shí)緩解了便秘，那可以繼續(xù)嘗試，如果沒得好多用，那就沒啥子必要繼續(xù)堅(jiān)持了。

所以不要管吃啥子能緩解便秘，適合自己的才是最好的。

想暢快地拉粑粑

試試這幾個(gè)方法

乳果糖

乳果糖主要在結(jié)腸發(fā)揮作用，對(duì)輕中度便秘有改善作用，屬于非處方藥，雖然含“糖”字，但糖尿病患者也可以使用。

改善飲食

多吃五谷雜糧、多吃蔬菜水果、保持葷素營養(yǎng)搭配，不要一點(diǎn)葷腥都不吃。

多運(yùn)動(dòng)、勤喝水

每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，并多次少量喝水。

養(yǎng)成排便好習(xí)慣

堅(jiān)持每天定時(shí)排便、不要在排便時(shí)耍手機(jī)、看報(bào)紙，屎意來了不要憋。

▽

“ 把拉粑粑當(dāng)成一件嚴(yán)肅的事

帶著一顆虔誠的心去拉

不耍手機(jī)、不看報(bào)紙、不走神

大多數(shù)時(shí)候

不管你是蹲到還是站到還是坐到

都可以拉出好粑粑