不想上班！頭暈頭痛、心慌、失眠，還總想和人吵一架？條條扎心也是沒誰了

本文專家:趙偉，天津大學(xué)泰達(dá)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科和睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師

又是一年歲末時(shí)，對(duì)一些人來說，節(jié)假日是情緒的過山車。

放假前對(duì)節(jié)假日充滿了憧憬，節(jié)假日代表著“詩和遠(yuǎn)方”。

過節(jié)期間，各種放飛自我，聚會(huì)、熬夜、追劇以及不停的逛吃逛吃。

但是，在假期的喧囂過后，就會(huì)陷入情緒低落或抑郁，很難適應(yīng)正常的工作和生活。這些都與“節(jié)前綜合征”以及“節(jié)后綜合征”有關(guān)。

那到底什么是節(jié)前綜合征、節(jié)后綜合征呢？又該如何調(diào)節(jié)？一起來看

為什么越臨近假期壓力越大？

工作上的壓力

各種“業(yè)績(jī)沖刺”、“年終考核”是好多單位年底的常態(tài)。工作量陡增和頻繁的加班會(huì)讓人感到壓力過大。

此外，你想在休假之前趕緊把工作干完，這樣更容易產(chǎn)生倦怠和焦慮情緒。

生活上的壓力

置辦年貨、還信用卡、搶火車票、回家時(shí)的舟車勞頓、父母逼婚、走親訪友、為父母和孩子購置禮物等這些事情都會(huì)讓人感覺到頭痛。

尤其對(duì)于那些一年到頭都勉強(qiáng)維持生計(jì)、年底還沒有拿到薪水的人來說，假期更讓他們感到不安。

**對(duì)于特殊工種，節(jié)假日更需守好崗位，為面對(duì)各種突發(fā)事件做好應(yīng)急預(yù)案。**如醫(yī)護(hù)人員、警察、消防員、媒體工作者等人群，更容易產(chǎn)生焦慮情緒。

這些壓力如果不能得到及時(shí)的緩解和消除，就會(huì)出現(xiàn)節(jié)前綜合征，具體表現(xiàn)為：工作效率低下、消極上班、心情煩躁、不能控制自己的情緒、容易和周圍人吵架。有的人還會(huì)表現(xiàn)為軀體癥狀，如頭暈頭痛、心慌、失眠等。

當(dāng)然，還有人問了：那為什么假期回來之后也無心工作？

節(jié)后綜合征有哪些癥狀？

一些人假期結(jié)束之后，不能很快進(jìn)入工作狀態(tài)，整天工作效率低下、哈欠連篇。

節(jié)后綜合征其具體表現(xiàn)為：**注意力難以集中、頭昏腦漲、食欲減退、情緒低落、失眠等。**癥狀的嚴(yán)重程度取決于個(gè)人的適應(yīng)能力。

假期越長(zhǎng)，節(jié)后綜合****征的持續(xù)時(shí)間越久。通常會(huì)持續(xù)10~15天才能恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)。這主要是由于：

1、節(jié)假日期間睡眠不規(guī)律，晝夜節(jié)律紊亂。

過節(jié)期間，人們習(xí)慣于晚睡晚起，熬夜聚會(huì)、打牌、刷劇會(huì)擾亂人體正常生物鐘，造成睡眠時(shí)相延遲。

節(jié)后即使到了晚上，大腦仍然認(rèn)為現(xiàn)在不到睡覺時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生失眠。第二天又需要早起，睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致白天精力不足、疲倦等。

2、假期并沒有想象的那么美好，或者擬定的假期計(jì)劃沒有實(shí)現(xiàn)。

也許你的旅游計(jì)劃因?yàn)橐咔槿∠?，或者?jīng)歷了一個(gè)高速堵車、景點(diǎn)人擠人的假期。

也許你因?yàn)橐粋€(gè)假期花了幾個(gè)月的工資或者體重增加而感到內(nèi)疚。

3、飲食不規(guī)律，胃腸道負(fù)擔(dān)過重。

節(jié)假日飲食不規(guī)律，大魚大肉加上酒精、飲料以及垃圾食品的過量攝入會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，表現(xiàn)為腹脹、腹痛等。

尤其對(duì)那些有消化性潰瘍等慢性消化系統(tǒng)疾病的人群，更容易出現(xiàn)這些癥狀。

如何調(diào)整節(jié)前節(jié)后狀態(tài)？

“節(jié)前綜合征”以及“節(jié)后綜合征”往往發(fā)生在同一種人身上。這說明這些人習(xí)慣用逃避來面對(duì)壓力。

1、平時(shí)定目標(biāo)不宜過高。

如果完成了一個(gè)小目標(biāo)，你會(huì)感到特別開心。

如果設(shè)定的目標(biāo)太高，在放假前難以完成，你就會(huì)感到垂頭喪氣。平時(shí)按照自己的工作計(jì)劃按部就班去完成，不要拖延。

如果到放假前還有大量的工作沒有完成，就很容易產(chǎn)生不良情緒。

2、節(jié)前應(yīng)保持平和心態(tài)。

不要把假期想的過于美好，假期不只是“詩和遠(yuǎn)方”，還意味著舟車勞頓、需要買很多禮物，要拜訪親朋好友等。

降低預(yù)期有利于保持平和的心態(tài)，假期也不至于感到失落，也有利于節(jié)后順利收心。

3、假日期間，盡量不要一個(gè)人宅在家里。

一個(gè)人宅在家容易情緒化進(jìn)食、作息不規(guī)律等。

疫情期間即使不能回家過節(jié)，自己就地休息也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但休息并不是一直躺在床上刷手機(jī)或者不停地吃東西。

此外，不要暴飲暴食、過量飲酒。

暴飲暴食可能毀掉你全年的瘦身計(jì)劃。過量飲酒會(huì)加劇原有的消極情緒。尤其對(duì)于那些原來患有焦慮抑郁的人，不良的生活習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。

4、規(guī)律的鍛煉和高質(zhì)量的睡眠都是對(duì)抗慢性壓力和改善情緒的良方。

**每天抽出30分鐘的時(shí)間，用來讀書、聽音樂或做一些放松活動(dòng)。**尤其是節(jié)假日之后，不應(yīng)熬夜，要保證充足的睡眠。

5、在假期的最后一天收收心。

最后一天應(yīng)避免長(zhǎng)途跋涉、熬夜以及飲酒等。可以預(yù)熱下工作，想想第二天工作內(nèi)容和工作計(jì)劃。

6、期待下一個(gè)假期或周末。

過了年，還有元宵節(jié)、清明節(jié)、勞動(dòng)節(jié)等。即使節(jié)假日離得比較遠(yuǎn)，一個(gè)愉快的周末也值得讓人期待。

7、如果你很長(zhǎng)一段時(shí)間都覺得自己很“喪”，感到情緒低落、動(dòng)力下降，同時(shí)還伴有體重、食欲的變化、難以集中注意力、性欲缺乏等，提示可能患有抑郁癥，需要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。