睡眠不足的人，手臂和腿都會(huì)變粗？不信你看看這3個(gè)證據(jù)！

曾經(jīng)，華西醫(yī)生給大家科普過(guò)：長(zhǎng)期睡不好，可能會(huì)讓你變丑、變瓜、身體變pie?。ê闷娴乜梢源吝@里??），本以為當(dāng)時(shí)總結(jié)的這份熬夜危害，已經(jīng)夠全面、夠具體了！

結(jié)果萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到：睡眠不足，除了讓人變丑，變笨，身體變pie外，竟然還會(huì)讓我們——變胖！

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擔(dān)心大家光看結(jié)論，可能還會(huì)對(duì)熬夜危害抱有僥幸心理。

于是，四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的譚璐醫(yī)生，今天特地給大家總結(jié)了——3個(gè)熬夜導(dǎo)致發(fā)胖的證據(jù)，希望大家看完后，今晚都能早點(diǎn)睡！

造成這個(gè)結(jié)果的原因，小編用3個(gè)問(wèn)題來(lái)幫助大家理解：

① 每天只睡5個(gè)小時(shí)的人，醒著的時(shí)間是不是比每天睡夠7小時(shí)的人多？

② 多出來(lái)的時(shí)間，是不是幾乎都是夜深人靜的時(shí)候？

③ 那在這些不睡覺(jué)的晚上，你難道能忍住不吃夜宵？

接下來(lái)，我們?cè)俸?jiǎn)單看幾款“熱門夜宵”的卡路里：

看著這高高的熱量，各位愛(ài)吃夜宵的朋友，大概心里也有數(shù)了！

是的，很顯然睡眠不足人群吃高熱量食物的機(jī)會(huì)和時(shí)間，比大家都多，所以最后肯定會(huì)比不熬夜的人胖！

在我們每個(gè)人的身體里面，都擁有著2種控制食欲和脂肪生成的激素，它們分別叫作：瘦素和生長(zhǎng)激素釋放肽。

具體有什么作用呢？

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?? 瘦素：可以抑制人體對(duì)食物的攝入和刺激能量消耗。

?? 生長(zhǎng)激素釋放肽：能夠引起饑餓感，導(dǎo)致食物攝入量增加，同時(shí)還可以刺激生長(zhǎng)激素釋放，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和體重增加。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠限制后（臥床時(shí)間減少到4小時(shí)），生長(zhǎng)激素釋放多肽水平增加28%，瘦素水平降低18%，自我報(bào)告的饑餓感和食欲增加24%和23%，與激素水平變化一致。

也就是說(shuō)，當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，人就會(huì)變得食欲大增，對(duì)脂肪的吸收能力也會(huì)變強(qiáng)！

不信，你可以回想一下：當(dāng)你每次熬夜吃完夜宵后，第二天醒來(lái)是不是會(huì)感覺(jué)肚子特別餓？

其實(shí)這就是因?yàn)槟惆疽购?，刺激了生長(zhǎng)激素釋放多肽上升，從而導(dǎo)致身體產(chǎn)生了過(guò)強(qiáng)的饑餓感。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人每日的脂肪攝入量更高，蛋白質(zhì)含量更低；

因?yàn)楫?dāng)我們的正常睡眠時(shí)間被剝奪以后，會(huì)增強(qiáng)大腦里的某些連接，導(dǎo)致我們?cè)谶x擇食物時(shí)候，更傾向于選擇脂肪含量更高的食物。

而這樣長(zhǎng)此以往選擇脂肪含量更高的食物，后果就是：

所以啊，此處華西醫(yī)生也要特別@那些習(xí)慣性熬夜的朋友們：

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

除非你想比別人變得更老、更丑、更肥、外加身體變得更pie！

最后，既然看都看到這里了，不如就再對(duì)照一下，譚璐醫(yī)生給大家整理的《優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量的3個(gè)表現(xiàn)》，你都占了幾個(gè)吧？

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① 睡眠時(shí)間充足；

② 睡眠效率大于85%；

【睡眠效率=(睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間）*100%】

③ 能夠保證白天的精神狀態(tài)和工作效率；

對(duì)了，大家千萬(wàn)不要強(qiáng)行追求“8小時(shí)”睡眠，因?yàn)槊總€(gè)人充足睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短，主要是由基因決定。

所以只要你的睡眠時(shí)間是有規(guī)律，并且符合上述3個(gè)條件，那就是優(yōu)質(zhì)睡眠啦！

睡前一定別忘了

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你身邊最愛(ài)熬夜的朋友哦~