【今日秋分】秋分之后，易得六大疾病，防病養(yǎng)生記住六個(gè)一！

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秋分起居·早臥早起

仲秋時(shí)節(jié)，天氣變化無常，早晚溫差增大，這時(shí)應(yīng)增加睡眠時(shí)間。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！?/p>

早臥可調(diào)養(yǎng)人體的陽氣，符合“養(yǎng)收之道”；早起則使肺氣得以宣發(fā)，防止收斂太過。

平時(shí)，我們以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。

秋分著裝·添衣加被

秋分之后穿衣要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，可以適當(dāng)“秋凍”，但前提是讓自己不感到寒冷為宜。

此外，隨著氣溫降低，我們應(yīng)注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質(zhì)的床褥，尤其是對于患有慢性疾病的老年朋友，秋分過后就不宜再睡涼席了，最好同時(shí)將毛巾被換為具有更好保暖效果的薄被。

秋分飲食·少辛增酸

中醫(yī)認(rèn)為秋季應(yīng)肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。

根據(jù)“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當(dāng)多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆?jié){等。

另外酸甘化陰，還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。

此時(shí)，應(yīng)少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品。

秋分運(yùn)動(dòng)·動(dòng)靜結(jié)合

天氣變涼，人的各項(xiàng)生理功能相對減弱，這時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體的抗寒能力。

此時(shí)，“動(dòng)靜結(jié)合”就成為這個(gè)時(shí)節(jié)最適宜的運(yùn)動(dòng)方法。

“動(dòng)”可慢跑或登高，“靜”可進(jìn)行腹式呼吸或臍周按摩。

慢跑：慢跑能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應(yīng)，此外還可以刺激機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

登高：登高可以增強(qiáng)體質(zhì)，對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。

腹式呼吸：平躺在床上，長呼長吸100次，幫助排出腹部廢氣。

臍周按摩：平躺在床上，用手掌順時(shí)針按摩臍周100次，有助于提高胃腸道功能。

秋分養(yǎng)生小技巧

01

一碗南瓜粥

秋分后，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾患的朋友們，應(yīng)特別注意胃部的保暖。

中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性溫味甘，入脾、胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣，是暖胃護(hù)胃佳品。

早餐煮粥時(shí)放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養(yǎng)美味。

02

一盆泡腳水

不少人在此時(shí)會出現(xiàn)手腳冰冷、乏力等癥狀，尤其是偏瘦的女性，這都是腎氣不足的表現(xiàn)，因此晚上要堅(jiān)持泡腳。

腳上穴位較多，例如涌泉穴，可通過熱氣往上蒸騰的作用將體內(nèi)寒氣驅(qū)散，對于體虛的人有很好提升陽氣的作用，需要注意的是泡腳時(shí)間不用太長，15分鐘為宜。

03

一個(gè)好習(xí)慣

中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，齒為骨之余，腎氣衰弱則牙松齒落。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”以養(yǎng)腎固齒。

叩齒可不分時(shí)間、地點(diǎn)，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相叩即可。叩齒結(jié)束后，將口中津液緩緩咽下。

04

一朵橘子皮

秋分節(jié)氣之后，橘子大量上市，由于此時(shí)秋乏的感覺會更加明顯，大家不妨在辦公桌或者臥室床榻邊放一些吃剩的橘子皮。

它清新的氣味，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁的空氣，美化室內(nèi)環(huán)境。

從中醫(yī)角度來說，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅。而橘子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，把橘子放在床頭，還有利于促進(jìn)睡眠。