別亂減肥了！這些不靠譜的減肥法可能會損傷你的骨頭

減肥這件事

難點莫過于“動起來”

但更惱火的是“動過頭了”

很多人減肥突出一個急急急

恨不得一天做完一周的運動量

然后第二天上稱就瘦成一道閃電

結(jié)果最后肉還沒減下來

搞出來一堆問題

比如：

· 跳操導(dǎo)致骨折

· 跑步傷到膝蓋

· 拳擊導(dǎo)致掌骨骨折

· 瑜伽導(dǎo)致腰椎受損

難道健身的終點真的是骨科？

小編今天就給大家好好聊一聊，那些常見的健身減肥導(dǎo)致的骨科病。

01

跑步

一到晚上，河邊、公園跑步的人也多了起來，因為跑步減肥效果顯著。

但有些人一跑起來就剎不住，每天跑，還加量，導(dǎo)致膝蓋損傷、腳踝損傷的比比皆是。

圖片來源：千庫網(wǎng)

【預(yù)防方法】

?? 避免疲勞時跑步；

?? 出現(xiàn)疼痛及時就醫(yī)；

?? 基礎(chǔ)熱身慢跑不能少；

?? 跑鞋的底要具有足夠的彈性；

?? 跑步前后進行充分的下肢肌肉拉伸訓(xùn)練；

?? 適當(dāng)進行肌肉力量訓(xùn)練，比如伸膝抬腿、抗阻屈膝等。

02

減肥餐

管住嘴

邁開腿

三分練

七分吃

不跑步

光吃減肥餐也能月瘦10斤！

但要提大家：減肥餐可以吃，但不可節(jié)食減肥，更不能過度節(jié)食！

不然年紀輕輕就得上骨質(zhì)疏松咋個辦嘛。

【預(yù)防方法】

?? 不可節(jié)食減肥；

?? 避免酸性物質(zhì)攝入過量；

?? 吃減肥餐的同時禁煙禁酒忌濃咖啡；

?? 適當(dāng)進行戶外運動，接受適量的日光照射；

?? 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)；

?? 選擇營養(yǎng)搭配均衡的減肥餐，蛋白質(zhì)一定不能少。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

03

跳操

減肥恒久遠，跳操永流傳。

從鄭多燕、帕梅拉到劉畊宏，“跳操女孩”永不認輸。

但是身體就不一定了，不僅很容易膝關(guān)節(jié)受損，還容易腰肌勞損。

【預(yù)防方法】

?? 不要過量跳操，量力而行

?? 跳操前后進行充分的拉伸

?? 訓(xùn)練中呼吸均勻，不要憋氣

?? 跳操是有氧運動，一般持續(xù)時間建議在30分鐘到60分鐘

04

健身器械

健身器械使用不恰當(dāng)?shù)脑挘瑫?dǎo)致器材砸傷，肌肉拉傷，身體扭傷等，嚴重的還可能導(dǎo)致身體脫臼或骨折。

【預(yù)防方法】

?? 充分熱身

?? 健身不貪重

?? 充分拉伸舒張肌肉

?? 重量從輕到重循序漸進

05

瑜伽/普拉提

瑜伽不僅能放松身體，更能放松心情。

但如果練習(xí)時不謹慎，即使是“蓮花座”這樣的基本體式，也有可能造成關(guān)節(jié)損傷。

當(dāng)關(guān)節(jié)牽扯過大時，還容易造成骨折、骨裂、關(guān)節(jié)炎等損傷。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

【預(yù)防方法】

?? 充分進行脊柱的熱身運動，拉伸并活動與脊柱相連的大關(guān)節(jié)；

?? 循序漸進，切忌一蹴而就，在身體達到力所能及的程度上，逐漸增加強度和難度；

?? 進行放松與體力練習(xí)。例如進行呼吸與拉伸來放松身體，適當(dāng)進行背部肌肉訓(xùn)練以增加核心穩(wěn)定性；

?? 動作大方舒展，保持運動處于無疼痛的范圍內(nèi)。

ps，對于本身患有關(guān)節(jié)內(nèi)部相關(guān)疾病的人，在做過度屈曲或過度伸直的動作時應(yīng)當(dāng)提前詢問主治醫(yī)生，如果患有骨質(zhì)疏松，建議不要做瑜伽哦。

其實很多健身減肥受傷都是因為熱身不夠、過度健身減肥。

身體變化本身就是一個循序漸進的過程，鍛煉是為了身體健康，而不應(yīng)該為了虛榮攀比，過度損傷身體。

比如微信步數(shù)本身是為了記錄每天的運動步數(shù)，繞城綠道是為了方便大家運動。

但漸漸的....

開始出現(xiàn)微信步數(shù)要第一

為了繞城綠道騎行繞整圈等心理

更有甚者，有人說自己月瘦10斤，就有人推出7天瘦10斤的不健康減肥食譜與運動日程……

然而，不論是“強行”健身運動，還是“爆瘦”式減肥，都容易導(dǎo)致身體超出可承受范圍，導(dǎo)致受傷。

總之，小編希望大家有好身材，更要有健康的身體~

編輯：張富耀

制圖：東周