錯誤"清淡飲食"竟可能導致癡呆!醫(yī)生口中的"清淡飲食"竟是…

科普中國
公眾科普,科學傳播。
收藏

相信大家對醫(yī)院里這個場景很熟悉

不舒服?你要清淡飲食

生病了?你要清淡飲食

大病初愈?你要清淡飲食

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉(zhuǎn)載

很多人堅信清淡飲食的好處,因為平時自己大魚大肉而導致了疾病。所以,很多人錯誤地走向另一個極端。認為所謂的“清淡飲食”就是滴油不沾、只吃素食。堅持數(shù)年之后,不但身體健康狀況沒有改善,反而落了一身病。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉(zhuǎn)載

看到這里,不禁想問了。醫(yī)生所說的“清淡飲食”到底指什么?所有人都要堅持“清淡飲食”嗎?今天一定要說清楚……

圖片

“清淡飲食”就是吃素?

圖片

我們最常聽到的就是,醫(yī)生總會叮囑一句“注意清淡飲食。”

其實,蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機鹽、水、維生素和膳食纖維是人體的七大基本營養(yǎng)物質(zhì),缺一不可,任何一類物質(zhì)的缺少都會導致身體營養(yǎng)的不均衡。

而醫(yī)生口中的“清淡飲食”是指在營養(yǎng)充足并均衡的前提下,控制油鹽糖的攝入量,并不是只吃素。

因為肉類可提供蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì),同樣不可或缺的。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉(zhuǎn)載

圖片

錯誤的“清淡飲食”

有哪些危害?

圖片

我們知道,蛋白質(zhì)是生命的基礎物質(zhì)。在合成蛋白質(zhì)的 20 種氨基酸中,有 8 種是人體不能自身合成,只能靠食物供給的。

然而,植物細胞不但蛋白質(zhì)含量少,且細胞被細胞壁緊緊包裹,所以,植物細胞蛋白質(zhì)人體不易吸收。

但動物類蛋白食物含各種人體必需的氨基酸,營養(yǎng)豐富,易被吸收,這是植物類蛋白食物遠不及的。

所以,如果長期吃素,將會導致虛弱,無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀

嚴重缺乏營養(yǎng)時,可能會造成結石、骨質(zhì)疏松等問題,甚至有可能導致癡呆

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉(zhuǎn)載

此外,長期吃素容易導致脂肪運輸異常,脂肪在肝臟滯留,會引起脂肪肝。

大多素食者食物來源為豆類和谷物,而其中的蛋白質(zhì)會妨礙鐵的吸收,缺鐵會導致缺少血紅蛋白,就可能引起貧血。

由于血液的攝氧量大大減少,心肌得到的氧需求量明顯不足,心臟加大工作量,使心肌耗氧量驟升,最終心臟不堪重負從而誘發(fā)心絞痛。

真正的清淡飲食

是怎樣的?

清淡飲食的基本含義是指低食鹽、低油脂、低辛辣、低膽固醇、低精制糖。

1、葷素搭配

完全吃素有一個問題,就是容易缺乏蛋白質(zhì)。素食食物中,除了豆類外,其他食物蛋白質(zhì)含量都比較少,且營養(yǎng)價值較低。而肉類食品中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。

2、控制油鹽糖的攝入量

:油炸食品確實口感較好,但很容易造成油脂過高,而且油炸會導致營養(yǎng)成分流失,成年人每日攝入的油量應控制在 25-30 克。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉(zhuǎn)載

:除了菜里的鹽,一些零食、榨菜、番茄醬等都含有鹽,因此會不知不覺攝入很多鹽,成人每日鹽攝入量應不超過 6 克。

:攝入過多糖會影響糖代謝功能,兒童、老人的代謝功能很弱,更應堅持低糖,成人每日添加糖的攝入量應控制 25 克以下。

3、多樣化

沒有任何一種食物可提供全部營養(yǎng),建議每日應攝入谷薯類、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品等多種食物。

所有人都應該清淡飲食

嗎?

并不是。清淡飲食并不是一成不變,而是需要根據(jù)不同對象進行調(diào)整,尤其是特殊人群。

《國民營養(yǎng)計劃(2017—2030年)》中指出,我國營養(yǎng)不良的人群比例依然較大,尤其是兒童、老人;肥胖問題嚴重,以 34.1% 超重率超過世界平均水平。

1、兒童

兒童糖、動物性食物攝入量較高,而微量元素的缺乏是兒童很多疾病的重要原因。

所以,兒童應限制碳水化合物,在保證蛋白質(zhì)、奶、果蔬的情況下應適當吃富含微量元素的食物。

鋅有利于腦部發(fā)育,可選擇魚類、豆類這些富含鋅的食物;缺碘導致生長緩慢和智力低下,可選擇海帶、紫菜等富含碘的食物。

圖片

圖庫版權圖片,不授權轉(zhuǎn)載

2、老人

老人應注意飲食多元化,控鹽控糖,常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證蔬菜、水果攝入,尤其是漿果類水果,其富含的花青素是很好的抗氧化劑。

3、經(jīng)常坐辦公室的人

對于室內(nèi)辦公久坐的人來說,應保證一日三餐吃好,適當補充堅果,維生素 A 和維生素 D 等。

綜上所述

清淡飲食并不是只吃素

而是在營養(yǎng)充足并均衡的前提下

控制油鹽糖的攝入量

所以

肉類該吃還得吃

保證營養(yǎng)均衡才能身體健康

作者|張弛 北京工商大學食品科學與工程講師

來源:科普中國

本文封面圖片及文內(nèi)圖片來自版權圖庫

圖片內(nèi)容不授權轉(zhuǎn)載

圖片

評論
演繹無限精彩
大學士級
清淡飲食并不是只吃素,而是在營養(yǎng)充足并均衡的前提下,控制油鹽糖的攝入量。肉類該吃還得吃,保證營養(yǎng)均衡才能身體健康!
2022-09-30
坦 蕩 蕩
少師級
飲食不僅僅是清淡,重要的是合理膳食才健康。
2022-09-30
大偉????♂?
太師級
醫(yī)生口中的“清淡飲食”是指在營養(yǎng)充足并均衡的前提下,控制油鹽糖的攝入量,并不是只吃素。因為肉類可提供蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì),同樣不可或缺的。
2022-09-30