長時間看屏幕，如何防止藍光損傷

每天，大家不管工作還是娛樂，就連疫情期間孩子上網(wǎng)課，都要長時間看電腦、手機或者其他電子屏幕。這些電子設備釋放出波長短、能量高的藍光，很容易使眼睛疲勞，感到發(fā)癢、干澀、視線模糊，嚴重的會損傷視力。

2010年國際光協(xié)會年會中，世界頂尖光學專家一致指出：短波藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網(wǎng)膜。藍光照射視網(wǎng)膜會產(chǎn)生自由基，導致視網(wǎng)膜色素上皮細胞衰亡，進而使光敏感細胞缺少養(yǎng)分引起視力損傷，并且是不可逆的。

藍光并不都是有害的

藍光是波長范圍在400～500納米的可見光。但考慮到380～400納米的波段范圍被稱作藍紫區(qū)，因此對藍光的研究通常會從380納米開始。

藍光并不都是有害的。人眼對于445納米以下波段的藍光耐受較低，但對于445納米以上波段的藍光，人眼的耐受則呈幾何級上升。

當藍光的能量集中在445納米以下波段，光強超過一定閾值且長時間接受輻射，就容易產(chǎn)生視網(wǎng)膜光化學損傷，其中尤以435～440納米附近的藍光傷害最大。

另外，455～490納米波段范圍的藍光輻射，對于調節(jié)人體的生理節(jié)律至關重要。這一波段的藍光可以影響人體褪黑素的分泌，從而對人體生物鐘、作業(yè)效率、警覺性和情緒等產(chǎn)生影響。也就是說，如果日常把這部分藍光屏蔽了，生物鐘的調節(jié)可能會出現(xiàn)一定紊亂。

發(fā)出藍光的物體有很多。太陽光中就有藍光。我們日常使用的電子產(chǎn)品像平板、電視顯示器、手機屏幕或是LED燈、白熾燈、熒光燈、浴霸，多是藍光激發(fā)的LED光源，峰值波長大多在450～470納米。

藍光一定會對人眼產(chǎn)生傷害嗎？這與照射的強度和時間有關。當藍光照射達到一定程度后，持續(xù)兩個小時以上，才有可能對視網(wǎng)膜產(chǎn)生損害。

由于藍光的波長短，聚焦點并不是落在視網(wǎng)膜中心位置，而是離視網(wǎng)膜更靠前一點的位置。要想看清楚，眼球會長時間處于緊張狀態(tài)，引起視疲勞。

長時間的視覺疲勞，可能使近視加深，出現(xiàn)復視、閱讀時易串行、注意力無法集中等癥狀，影響學習與工作效率。

藍光造成的視網(wǎng)膜上皮細胞死亡不可逆，最終會導致無法治愈的疾病——黃斑病變。人眼的視力主要依靠黃斑，如果黃斑病變嚴重會有失明風險。

藍光加速衰老，縮短壽命

除了視網(wǎng)膜，藍光還會傷害身體的其他部位。最新的美國研究發(fā)現(xiàn)，LED釋出的藍光除了影響睡眠質量，更可能永久損害視網(wǎng)膜細胞，以及加速衰老等。

研究人員利用跟人類細胞機制相似的果蠅來實驗，把果蠅分成3組：一組處在完全黑暗的環(huán)境中，一組每天在模擬人類接收手機、電腦的LED藍光下暴露12小時，另一組則用濾片過濾掉藍光。

結果發(fā)現(xiàn)，暴露在12小時藍光底下的果蠅，比生存在完全黑暗中的果蠅，中位壽命減少了42%，等于壽命僅僅只有另一組果蠅的一半。

而研究人員為了確認壽命減少的原因，就讓果蠅練習爬墻。結果發(fā)現(xiàn)，爬墻的能力也下降了。而再進一步進行腦部的切片，也發(fā)現(xiàn)暴露在藍光底下的果蠅，腦袋是比較空的。

這可以證明，壽命減少是因為快速老化造成的。研究團隊表示，在把藍光過濾掉的那組果蠅中，中位壽命比藍光組增加了10%，爬墻能力也沒有明顯下降，可以間接證實藍光就是導致快速衰老的原因。

如何防止藍光損傷

北京同仁醫(yī)院眼科主任魏文斌曾表示，只有短波長的藍光長時間、高強度、不間斷的照射，才會對眼睛健康產(chǎn)生影響。

如果看屏幕的時間較短，又能間隔一段時間看，適當休息眼睛，可以不戴防藍光眼鏡。如果經(jīng)常、持續(xù)看屏幕，又考慮到中長期的累積效應，可以戴防藍光眼鏡。好的防藍光眼鏡既能防護眼睛，又能使對生理節(jié)律起調節(jié)作用的藍光正常進入人眼。

通常，防藍光眼鏡主要分為鍍膜或染色式兩類鏡片。染色鏡片直接吸收藍光，依染色深淺可防止60%～70%藍光；鍍膜鏡片外觀透明，通過反射阻隔藍光，約可防10%～12%藍光。

藍光鏡片染色有紅、黃、綠、橘四種底色，淺黃與淺綠色比較受歡迎。有黃斑病變或動過眼底手術的患者，佩戴染色鏡片防護效果更好。

保護眼睛小妙招

計算機屏幕：

將其放置在距離你的眼睛50～66厘米的位置，并稍微低于眼睛水平。定期清除屏幕表面上的灰塵和指印。因為污跡會降低屏幕的對比度，并產(chǎn)生眩光和反射等問題。

使用手機等電子產(chǎn)品的時間不要太長：

在使用時，建議可以下載過濾藍光的應用程序。

工作環(huán)境：

更改照明以消除眩光和刺眼的反射。使用可調節(jié)的椅子。

工作習慣：

嘗試20-20-20規(guī)則。每看電子屏幕20分鐘，眼睛看向6米外的地方20秒鐘。

眼部護理常規(guī)：

閉上雙眼，把一塊浸有溫水的毛巾敷在眼睛上。眼睛感到干燥時，可滴一兩滴人工淚液滋潤眼睛。如果在室內時眼睛干澀，可使用空氣濾清器過濾灰塵，并使用加濕器向空氣中添加水分。如果有眼睛疲勞或疼痛，及時去看眼科醫(yī)生，預約全眼檢查。

從食物中攝取葉黃素：

眼底黃斑區(qū)有葉黃素聚集，藍光在到達視網(wǎng)膜上敏感的細胞之前，會先經(jīng)過葉黃素的最高聚集區(qū)。這時，若是黃斑處的葉黃素含量豐富，就能將這種傷害減至最小。葉黃素可以說是眼底對藍光的唯一防線。

人們需要通過食物為眼底補充葉黃素。比如玉米、黃綠色蔬菜、水果等都含有葉黃素。但對現(xiàn)代人來說，食物中獲得的葉黃素不能滿足人體正常需求，需補充葉黃素產(chǎn)品，來獲得所需的葉黃素，保護眼睛免受屏幕藍光的傷害。

除了能夠應對日常藍光損傷外，葉黃素還可用于白內障的預防及術后康復，治療預防視網(wǎng)膜病變，黃斑變性，預防高度近視、視疲勞、夜盲癥等眼病。

還在盯著手機？現(xiàn)在就趕快讓眼睛休息一下吧！

保護視力，預防近視，眼保健操，開始！