打工人逃不過肩頸酸痛，試試這5個(gè)方法，緩解肩頸疲勞

長(zhǎng)時(shí)間的久坐、看電腦、趴著午睡、低頭玩手機(jī)，這些都是現(xiàn)代打工人的典型特征，然而每個(gè)打工人都逃不過肩頸酸痛，如果平時(shí)你也有肩頸酸痛的困擾，可以試試以下幾種方法來緩解：

1、揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象；

2、頸部拉伸，背部挺直，將左手放在右側(cè)耳朵上，呼氣，頭部左靠近肩膀，手輕微向下壓，頭向上頂。保持20-30秒再換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩頸疲勞，改善肌肉僵硬的情況；

3、日常生活中我們低頭的次數(shù)總是遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于仰頭的次數(shù)，長(zhǎng)期下去對(duì)于頸椎是有害的，所以應(yīng)該盡量保證二者的平衡，增加仰頭的次數(shù)，減少長(zhǎng)時(shí)間低頭；

4、拉伸肩胛骨肌肉，首先背要挺直，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，雙手抱臂，感受肩胛骨的肌肉被拉扯，頭部可以輕微向下低，保持五秒；雙手交叉自然張開，放在腦后不要駝背，胸腔自然打開，頭可以輕微向后仰，感受肌肉緩解，保持五秒；

5、體位后拉法，首先要自然站立，疼痛肩膀一側(cè)的手臂內(nèi)旋并向后伸得姿勢(shì)下，健康側(cè)的手拉疼痛一側(cè)的手或者手腕，逐漸拉向健康得一側(cè)，另外還可以在身體正面，用正常的上肢輔助患肢抬上臂。

最后小編提醒各位：除了以上緩解動(dòng)作外，我們?cè)谏罟ぷ髦?，?yīng)該盡量減少久坐時(shí)間，間隔一段時(shí)間活動(dòng)下身體，工作時(shí)保持爭(zhēng)取的坐姿，不要彎腰駝背，不要翹二郎腿，盡量讓電腦屏幕與目光平視，減少對(duì)頸椎的壓力。