如果難受，請(qǐng)放下手機(jī)！這些信息在悄無(wú)聲息地帶來(lái)傷害丨世界精神衛(wèi)生日

內(nèi)容策劃及審核：李斌

北京聯(lián)合大學(xué)

審稿專家：李獻(xiàn)紅

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

自疫情出現(xiàn)以來(lái)，社交網(wǎng)絡(luò)上總是充斥著持續(xù)不斷的疫情新聞。面對(duì)疫情地區(qū)不停攀升的確診病例、被封閉的城市小區(qū)、停運(yùn)的公共交通以及被限制的群體活動(dòng)……人們不由得會(huì)擔(dān)憂自己的健康碼變色、出現(xiàn)彈窗，或擔(dān)心家里的儲(chǔ)備食物和防疫物品不夠而持續(xù)囤糧，甚至?xí)霈F(xiàn)慌張、焦慮、失眠的情緒狀態(tài)，這是怎么了呢？為什么會(huì)有如此強(qiáng)烈的情緒呢？

每年的10月10日是世界精神衛(wèi)生日，今年的宣傳主題為“營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康”。借著今天這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，咱們就好好來(lái)聊一聊在負(fù)面信息的持續(xù)影響下，人們所產(chǎn)生的情緒失落等問(wèn)題。

來(lái)源丨國(guó)家衛(wèi)生健康委

其實(shí)，看到負(fù)性事件陷入情緒失落是一種“替代性創(chuàng)傷”，而這樣的情緒在日常生活中非常常見(jiàn)。當(dāng)出現(xiàn)某一重大災(zāi)難性事件后，互聯(lián)網(wǎng)上的氣氛變得尤為哀傷。一個(gè)個(gè)令人惋惜的消息背后，替代性創(chuàng)傷不可不預(yù)防。

替代性創(chuàng)傷的概念

作為一個(gè)心理學(xué)名詞，替代性創(chuàng)傷較早的研究資料來(lái)源于對(duì)戰(zhàn)爭(zhēng)退伍兵的心理治療。資料表明，一些戰(zhàn)爭(zhēng)退伍兵家屬會(huì)出現(xiàn)與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥狀相似的反應(yīng)。隨著心理學(xué)家的研究不斷深入，當(dāng)前我們對(duì)替代性創(chuàng)傷的定義是：沒(méi)有親歷創(chuàng)傷事件的個(gè)體，通過(guò)報(bào)道、廣播、人際交流等各種渠道獲知相關(guān)信息，因?qū)λ嗽馐軇?chuàng)傷的同情和共情而出現(xiàn)身心困擾等創(chuàng)傷反應(yīng)。

來(lái)源丨環(huán)球科學(xué)

當(dāng)人們面對(duì)突發(fā)的負(fù)性事件，出現(xiàn)同情、不安、愧疚等情緒都是人之常情。而這樣的情緒反應(yīng)時(shí)間因人而異，有人會(huì)在時(shí)間的流逝中逐漸得到治愈，但有人會(huì)因替代性創(chuàng)傷延長(zhǎng)負(fù)面情緒周期，過(guò)分低落或激動(dòng)，甚至對(duì)個(gè)人的正常生活造成影響。

常見(jiàn)的替代性創(chuàng)傷人群

在心理治療上，救援人員、醫(yī)務(wù)工作者、媒體工作者是最需要關(guān)注的替代性創(chuàng)傷人群。參與救援活動(dòng)的人員，不管是擁有救援經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)人士還是“路見(jiàn)不平”的相關(guān)人員，都是心理問(wèn)題發(fā)生的高危人群。

一般來(lái)說(shuō)，救援工作任務(wù)繁重、救援條件不佳、救援壓力大……種種原因都會(huì)對(duì)救援人員的生理和心理帶來(lái)挑戰(zhàn)。在情緒上，他們會(huì)不可避免地產(chǎn)生緊張、恐懼、悲痛等情緒；在身體上，高強(qiáng)度的工作會(huì)誘發(fā)失眠、胃疼、食欲下降、眩暈等軀體癥狀。而在不斷的應(yīng)激狀態(tài)下，他們還會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚、自責(zé)等負(fù)面情緒，所以，及時(shí)對(duì)救援人員給予心理援助、減輕心理壓力是非常必要的。

來(lái)源丨新華網(wǎng)

常常在事故現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)的醫(yī)務(wù)工作者也是如此，他們憑借專業(yè)知識(shí)參與現(xiàn)場(chǎng)救援、治療傷者，甚至是處理死者的善后工作。面對(duì)復(fù)雜的病情和回天乏術(shù)的遺憾，他們也成為了替代創(chuàng)傷的主要人群。有一些醫(yī)務(wù)人員會(huì)因?yàn)闆](méi)有有效救治傷員而憂傷焦慮，在極度疲勞的狀況下，他們還伴有失眠、食欲下降、身體不適等應(yīng)激反應(yīng)。

來(lái)源丨新華網(wǎng)

作為事故現(xiàn)場(chǎng)的傳播者，不少來(lái)到實(shí)地采訪的媒體工作者也很容易出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷。直面現(xiàn)場(chǎng)時(shí)的焦慮與刺激，撰寫(xiě)新聞時(shí)的二次沖擊，使他們出現(xiàn)如閃回、焦慮、抑郁和飲食、睡眠障礙等創(chuàng)傷心理反應(yīng)。

替代性創(chuàng)傷的表現(xiàn)

替代性創(chuàng)傷，對(duì)生活造成的影響是方方面面的。在生理上，身體會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀，如眩暈、呼吸困難、緊張、胃痛、肌肉緊張等；在心理上，心力交瘁，注意力難以集中，失去安全感及對(duì)公平、善惡的信念，甚至在人際交往上出現(xiàn)語(yǔ)言交流不暢、暴躁易怒等情況。甚至在人生觀上，一些人會(huì)產(chǎn)生職業(yè)否定，感到軟弱、內(nèi)疚和羞愧。

來(lái)源丨pixabay

如何應(yīng)對(duì)替代性創(chuàng)傷

出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷后，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？專家們給出了“覺(jué)察、平衡和聯(lián)系”的基本原則。

覺(jué)察即要求做到個(gè)體接納和專注于自己的內(nèi)心體驗(yàn)。當(dāng)出現(xiàn)不平衡的心理狀態(tài)，早早發(fā)現(xiàn)并承認(rèn)，不要刻意回避，直面情緒問(wèn)題。

來(lái)源丨網(wǎng)絡(luò)

平衡即保持個(gè)體基本的生活步調(diào)，如在焦慮時(shí)嘗試更為放松的活動(dòng)，洗澡、聽(tīng)音樂(lè)、散步、跑步、游泳打球等都是不錯(cuò)的選擇。

聯(lián)系即保持與外界的交流和溝通。當(dāng)出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，不要自怨自艾，我們要學(xué)會(huì)表達(dá)，多與人交流，并向親人和朋友尋求幫助，調(diào)節(jié)心理不適。

現(xiàn)代社會(huì)，每每出現(xiàn)負(fù)性事件，無(wú)所不在的大眾傳媒就會(huì)將圖片、語(yǔ)音、視頻等等輸送到我們眼前。面對(duì)這些信息，即使是普通大眾也容易在陷入情緒低谷后出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷。

來(lái)源丨pixabay

因此，當(dāng)我們沉溺在消極情緒中時(shí)，請(qǐng)第一時(shí)間切斷與這些事件的聯(lián)系；在之后的關(guān)注中，了解更為可靠的信息動(dòng)向，同時(shí)摒棄羞愧情緒，多做一些可以轉(zhuǎn)移自己注意力的事情；如果自己依舊無(wú)法面對(duì)，一定要去尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福。不管是求助無(wú)門(mén)、痛失親人的帖子，還是生命轉(zhuǎn)瞬消逝、一片焦土的事故現(xiàn)場(chǎng)，生命的逝去著實(shí)令人傷感惋惜，所以我們更應(yīng)該體會(huì)到生命之寶貴。

在負(fù)面情緒的到來(lái)時(shí)，我們可以調(diào)整好心態(tài)，如果覺(jué)得自己已經(jīng)受到了消極情緒的影響，就及時(shí)切斷信息來(lái)源，同時(shí)有余力的話還應(yīng)當(dāng)向周圍釋放積極向上的情緒氛圍。營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康，以更加積極樂(lè)觀的情緒面對(duì)生活。