[科普中國(guó)]-為減脂可大量排汗？運(yùn)動(dòng)后可直接沖涼？解鎖小暑養(yǎng)生秘訣

編者按：近年來(lái)，健康養(yǎng)生引起了很多年輕人的關(guān)注。然而，養(yǎng)生，并不簡(jiǎn)單，熱衷，不等于理解。中醫(yī)講究天人相應(yīng)，養(yǎng)生必順?biāo)臅r(shí)，本期《養(yǎng)生指南》欄目專(zhuān)訪(fǎng)北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院心血管病科副主任醫(yī)師郝學(xué)增，為網(wǎng)友解答小暑時(shí)節(jié)相關(guān)注意事項(xiàng)。

隨著小暑的到來(lái)，我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入了炎熱季節(jié)，高溫天氣不僅會(huì)影響到人們的情緒、睡眠，擾亂正常的新陳代謝，長(zhǎng)時(shí)間高溫暴露，還有可能加重心臟負(fù)擔(dān)，引起心慌、胸悶、胸痛等不適，甚至誘發(fā)心血管疾病。

郝學(xué)增建議，夏季宜養(yǎng)心護(hù)心，可適當(dāng)遲睡早起、中午小憩，平心靜氣、清淡飲食。對(duì)于既往患有慢性心臟病患者更應(yīng)該堅(jiān)持“規(guī)律服藥，定期復(fù)診，不適急診就診”的養(yǎng)病理念。

【為減脂，可以大量排汗嗎？】

夏天高溫，人體極易出汗，很多人寄希望于大量排汗以幫助減脂。其實(shí)，大量排汗與減脂之間并沒(méi)有直接聯(lián)系，而且從養(yǎng)生看，汗出過(guò)多，不僅傷津，而且耗氣，會(huì)影響氣、血、津液之間的相互依存、相互制約和相互為用之間的平衡，不利于健康。

還需要注意的是，大量出汗時(shí)，人體很容易脫水，從而使循環(huán)血容量減少，加上高溫還會(huì)使血管擴(kuò)張，回心血量減少，極有可能導(dǎo)致血壓下降、休克，處理不及時(shí)甚至?xí)?dǎo)致死亡；其次，大量水分從汗腺流出，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，血液會(huì)變得相對(duì)黏稠，容易形成血栓，使冠狀動(dòng)脈阻塞的可能性增高，誘發(fā)心肌缺血、梗死。

因此，夏季出汗要適度，如果出汗較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，必要時(shí)可飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保證體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

【為鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好？】

在夏天，人體的新陳代謝加快，攝入的脂肪更易被消耗，所以有些人會(huì)覺(jué)得此時(shí)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能達(dá)到更好的鍛煉效果。其實(shí)，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)超出個(gè)人負(fù)荷能力，不僅會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉造成不必要的傷害，更會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，得不償失。

對(duì)于大部分成年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議每次時(shí)間控制在30分鐘左右，強(qiáng)度以不影響第二天工作和生活為宜。

【運(yùn)動(dòng)后，可以直接沖涼嗎？】

剛鍛煉完，人們往往都是大汗淋漓，全身毛孔打開(kāi)，此時(shí)如果突然用冷水洗澡，會(huì)導(dǎo)致體表溫度突然下降，人體從熱環(huán)境中迅速進(jìn)入冷環(huán)境，身體來(lái)不及調(diào)整以適應(yīng)溫度的變化，很容易引起感冒、發(fā)燒。并且，涼水洗澡會(huì)使肌肉突然收縮造成痙攣，引起肌肉抽筋、疼痛，甚至?xí)肮跔顒?dòng)脈，刺激血管收縮，誘發(fā)心肌梗死。

建議等身體上的汗液都干了，再用溫水沖澡，不僅有利于人體的新陳代謝以及去除皮膚表面的污漬，還可以使肌肉得到更充分的放松。

【保健小知識(shí)】

平時(shí)情志要保持平心靜氣，使氣血和緩，有助于保持心臟機(jī)能的旺盛。外出時(shí)，做好防暑防曬工作，盡量避開(kāi)太陽(yáng)直射時(shí)段。

為順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，作息方面以遲睡早起為宜，但是也不能睡太晚，早起時(shí)間要比在春天時(shí)稍早一點(diǎn)，中午可小憩一會(huì)兒。飲食方面宜清淡，可適量食用苦瓜、蓮子、紅豆、冬瓜、生姜、番茄等。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院心血管病科副主任醫(yī)師郝學(xué)增