[科普中國]-50%以上老人跌倒事件發(fā)生在家中，如何做好預防？

全國調查顯示，老人的跌倒有一半以上是在家中發(fā)生。老人跌倒后果很嚴重，甚至可能致殘。那么，日常生活中，我們應該如何預防呢？

對于個人而言，應該做到以下幾點：

1、增強防跌倒意識，加強防跌倒知識和技能學習。

2、堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。

3、選擇適當?shù)妮o助工具，使用合適長度的拐杖。將拐杖、助行器及經常使用的物件等放在觸手可及的位置。

4、熟悉生活環(huán)境，包括道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助等。

5、衣服要舒適，盡量穿合身寬松的衣服。鞋子要合適，鞋對于老年人而言，在保持軀體的穩(wěn)定性中有十分重要的作用。老人應該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時易于滑倒的鞋。

6、調整生活方式：

①避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手；

②轉身、轉頭時動作一定要慢；

③走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；

④避免去人多及濕滑的地方；

⑤使用交通工具時，應等車輛停穩(wěn)后再上下；

⑥放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；

⑦晚上床旁盡量放置小便器；

⑧避免在他人看不到的地方獨自活動。

7、有視、聽及其他感知障礙的老人，應佩戴視力補償設施、助聽器及其他補償設施。

8、將經常使用的東西放在不需要梯凳就能夠很容易伸手拿到的位置。盡量不要在家里登高取物；如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專門梯凳，千萬不可將椅子作為梯凳使用。

值得主要的是，家庭環(huán)境的改善和家庭成員的良好護理，都可以有效地減少老人跌倒的發(fā)生。因此，可以從以下三個方面入手：

一、居室環(huán)境

①合理安排室內家具高度和位置，不經常變動，日用品固定放在易取放的位置；

②老年人的家居環(huán)境應堅持無障礙觀念；

③居室內地面設計應防滑，保持地面平整、干燥，過道應安裝扶手；

④衛(wèi)生間是老人活動最為頻繁的場所，建議在衛(wèi)生間內多安裝扶手；衛(wèi)生間最好使用坐廁而不使用蹲廁，浴缸旁和馬桶旁應安裝扶手；浴缸或淋浴室地板上應放置防滑橡膠墊。衛(wèi)生間的地面應防滑，并且一定要保持干燥；

⑤在過道、衛(wèi)生間和廚房等容易跌倒的區(qū)域，應特別安排“局部照明”；在老人床邊應放置容易伸手摸到的臺燈。

二、個人生活

①為老人挑選適宜的衣物和合適的防滑鞋具；

②如家中養(yǎng)寵物，將寵物系上鈴鐺，以防寵物在老人不注意時絆倒摔跤；

③沒有自理能力的老人，需要有專人照顧；

④起居活動：如廁時要有人看護。

三、注意最容易跌倒的時間

早晨是老人最容易跌倒的時間，重點關注“3個30秒”：提醒老人平臥時間較長，改為坐位或站位時都應有一個緩慢的適應過程，即要做到3個30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。

本文由中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪進行科學性把關。