[科普中國]-別等到近視了才后悔！這些用眼習(xí)慣該改了

近視作為一種常見的眼部疾患，不僅封印了顏值，還給日常生活帶來了諸多不便。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《世界視力報(bào)告》指出，全球近視人數(shù)約為26億，19歲以下近視者為3.12億。其中中國青少年近視發(fā)病率高達(dá)67%。由此可見，近視正在成為影響人們工作、生活和學(xué)習(xí)的“絆腳石”，為此，及時(shí)了解近視的形成原因、針對(duì)近視開展科學(xué)預(yù)防和矯正工作，引導(dǎo)青少年養(yǎng)成科學(xué)合理用眼的習(xí)慣刻不容緩。

形成近視的原因有哪些？

近視是指眼球在調(diào)節(jié)松弛的狀態(tài)下，對(duì)來自5米以外的平行光線，經(jīng)過眼的屈光系統(tǒng)曲折后，焦點(diǎn)只能落在視網(wǎng)膜之前，不能準(zhǔn)確地在視網(wǎng)膜上形成清晰的像，導(dǎo)致人們無法看清楚遠(yuǎn)處的物體。近視一般分為三類，即由于用眼過度導(dǎo)致的假性近視、經(jīng)過散瞳驗(yàn)光放松眼部調(diào)節(jié)后仍存有近視度數(shù)的真性近視、通過藥物或霧視后近視屈光度降低，但沒有完全消失的混合性近視等。

通常情況下，近視主要由遺傳、后天性因素形成，而超八成青少年近視是在后天形成。而長時(shí)間近距離觀看電子設(shè)備、作息不規(guī)律、飲食不當(dāng)、戶外運(yùn)動(dòng)不足等是其主要原因。

如何科學(xué)預(yù)防和矯正？

1、適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

在戶外運(yùn)動(dòng)過程中，能夠放松睫狀肌的痙攣，防止眼軸變長，從而預(yù)防近視。而且通過1個(gè)小時(shí)以上的戶外運(yùn)動(dòng)，可以有效減少電子設(shè)備的使用，對(duì)減緩眼部疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉、放松身心具有良好的輔助作用。

2、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

在學(xué)習(xí)時(shí)還要保持正確的坐姿，做到“三個(gè)一”，即手指距離筆尖一寸、眼睛距離書本一尺、前胸距離桌沿一拳。在觀看電子設(shè)備時(shí)，盡量遵循“20—20—20”護(hù)眼法則，即每20分鐘看至少20英尺（6米）遠(yuǎn)的物體20秒以上，讓眼睛適當(dāng)?shù)玫椒潘?。在給電子設(shè)備貼膜時(shí)要選擇透光率高的產(chǎn)品，盡量避免在光線暗的環(huán)境下看手機(jī)，以防誘發(fā)青光眼。另外，在飲食中還要注意營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)多吃一些瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶類、豆類、蝦皮等，保證蛋白質(zhì)及鈣、鋅等微量元素的攝入。

3、定期做好眼部檢查

家長可以在孩子滿3歲時(shí)，到正規(guī)的專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)定期進(jìn)行屈光系統(tǒng)（特別是散瞳驗(yàn)光）檢查，并將每次的檢查結(jié)果詳細(xì)記錄下來，包括身高、體重、視力、屈光度數(shù)等。通過建立屈光發(fā)育檔案的方式觀察孩子在生長發(fā)育過程中視力的變化，有助于實(shí)現(xiàn)早期發(fā)現(xiàn)和治療。

4、科學(xué)驗(yàn)光和配鏡

最好選擇權(quán)威的眼科醫(yī)院或正規(guī)眼鏡店進(jìn)行驗(yàn)光，一定要挑選清晰、舒適的眼鏡，并試戴15~30分鐘左右。另外，青少年群體正處于近距離用眼的高峰期，在配鏡后應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查，如果眼鏡出現(xiàn)鏡片磨損、度數(shù)不匹配等問題應(yīng)注意及時(shí)更換。

本文由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院眼科主任醫(yī)師韓崧進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。