[科普中國(guó)]-返校復(fù)學(xué)之后動(dòng)起來(lái)，青少年如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？

近一段時(shí)間，全國(guó)多地學(xué)校陸續(xù)復(fù)學(xué)，不幸的是出現(xiàn)了多起體育課上發(fā)生的健康問(wèn)題，溫州、周口、長(zhǎng)沙等地甚至有學(xué)生猝死。對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年來(lái)說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)固然是好，但在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不量力而行，則不僅不能起到健身作用，相反還會(huì)損傷身體，甚至?xí)斐蓺埣?、危及生命而?dǎo)致終身遺憾。

那么，你知道如何防止體育運(yùn)動(dòng)損傷嗎？

第一，鍛煉前要熱身。切記避免沒(méi)有提前熱身就運(yùn)動(dòng)。熱身有助于活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性，做幾組拉伸運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的效果。標(biāo)準(zhǔn)的熱身時(shí)間為10~ 15min，可以有效地降低運(yùn)動(dòng)受損的風(fēng)險(xiǎn)。

第二，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇舒適又透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，并及時(shí)清洗和更換，這樣除了維持腳部衛(wèi)生的清潔，還能降低意外摔傷的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，遵循正確的運(yùn)動(dòng)方法。了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。

第四，循序漸進(jìn)，量力而行。鍛煉的目的并不是為了讓別人驚嘆你的過(guò)人體力或者靈活技巧，若不是要去參加比賽，那么完全沒(méi)有必要去向別人證明什么，因此不要逞強(qiáng)好勝，去做對(duì)自己造成危險(xiǎn)的動(dòng)作。要選擇合適自己的節(jié)奏，不要在乎周圍人的想法。

第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)配戴護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)膝和腰帶。這些護(hù)具可以有效地為結(jié)締組織和關(guān)節(jié)提供支撐，防止受傷。

第六，如果感到不適，請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感覺(jué)關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉或韌帶輕微疼痛時(shí)，請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谔撊醯那闆r下很難維持身體平衡，受傷的概率會(huì)大大增加，不舒適時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)只會(huì)加劇損傷。一旦出現(xiàn)疼痛感或者不適，就應(yīng)該立刻停下來(lái)。

資料來(lái)源：陜西科學(xué)技術(shù)出版社

本文由西安交通大學(xué)衛(wèi)生發(fā)展與改革中心主任王明旭進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。