[科普中國]-經(jīng)常腰疼？可能是這五個姿勢做得不對

身邊不少朋友抱怨：我也沒干重活，但就是腰疼，這是為什么呢？其實，一些日常的錯誤姿勢，每天都在傷害我們的骨骼，今天給大家分享一組日常生活中最常見的身體姿勢正誤對比圖，大家對照一下看自己是否做對了。

玩手機的正確姿勢

坐著玩手機時，不要低頭彎腰，因為低頭會增加頸椎負擔。正確的姿勢是坐直，拿起手機。如果是拿手機的位置再高一點就更好了。

同樣地，站著玩手機時，也要盡量站直身體，手機拿高點會更好。

辦公的正確姿勢

保持頭部直立，不要含胸駝背，長期伏案工作者建議每工作1小時左右就起身活動一下。如果是頸椎不好的人，連續(xù)伏案工作的時間最好不要超過40分鐘。

搬重物的正確姿勢

搬重物時，應(yīng)該先蹲下，脊柱盡量垂直地面，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起。

做家務(wù)的正確姿勢

長時間彎腰做家務(wù)，肌肉會酸痛、勞損，建議盡量直立身體，每做10~15分鐘家務(wù)就休息一會兒。

居家久坐，缺乏鍛煉，時間一長，就開始腰酸背痛，有的朋友甚至出現(xiàn)了腰椎間盤突出、腰肌勞損的問題。如果此刻屏幕前的你也經(jīng)常腰痛，但不在急性疼痛期，那不妨嘗試著改變生活中的錯誤姿勢，跟著我們每天練一練這個動作：

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本文由中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪進行科學性把關(guān)。

“骨傷之樹”供稿