身邊不少朋友抱怨:我也沒干重活,但就是腰疼,這是為什么呢?其實(shí),一些日常的錯誤姿勢,每天都在傷害我們的骨骼,今天給大家分享一組日常生活中最常見的身體姿勢正誤對比圖,大家對照一下看自己是否做對了。
玩手機(jī)的正確姿勢
坐著玩手機(jī)時,不要低頭彎腰,因?yàn)榈皖^會增加頸椎負(fù)擔(dān)。正確的姿勢是坐直,拿起手機(jī)。如果是拿手機(jī)的位置再高一點(diǎn)就更好了。
同樣地,站著玩手機(jī)時,也要盡量站直身體,手機(jī)拿高點(diǎn)會更好。
辦公的正確姿勢
保持頭部直立,不要含胸駝背,長期伏案工作者建議每工作1小時左右就起身活動一下。如果是頸椎不好的人,連續(xù)伏案工作的時間最好不要超過40分鐘。
搬重物的正確姿勢
搬重物時,應(yīng)該先蹲下,脊柱盡量垂直地面,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起。
做家務(wù)的正確姿勢
長時間彎腰做家務(wù),肌肉會酸痛、勞損,建議盡量直立身體,每做10~15分鐘家務(wù)就休息一會兒。
居家久坐,缺乏鍛煉,時間一長,就開始腰酸背痛,有的朋友甚至出現(xiàn)了腰椎間盤突出、腰肌勞損的問題。如果此刻屏幕前的你也經(jīng)常腰痛,但不在急性疼痛期,那不妨嘗試著改變生活中的錯誤姿勢,跟著我們每天練一練這個動作:
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本文由中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
“骨傷之樹”供稿