[科普中國]-三伏天太熱睡不著？小心冠心病找上門

近年來，隨著生活節(jié)奏的加快，人們的工作和生活壓力越來越大，冠心病成為危害人類健康的“頭號殺手”，發(fā)病率逐年升高，發(fā)病年齡越來越年輕化。研究顯示，睡眠時間與冠心病風(fēng)險呈“U”型關(guān)系，睡眠時間過長或過短都會顯著增加患冠心病風(fēng)險。每天睡7~8h，患冠心病的風(fēng)險最低。與每天睡7h相比，每減少1h，患冠心病的風(fēng)險就升高11%；每增加1h，患冠心病風(fēng)險則升高7%。由此可見，改善平時的生活習(xí)慣對于預(yù)防冠心病的作用是非常重要的，那么冠心病早期有哪些癥狀？如何通過睡眠預(yù)防冠心病呢？

2018年3月19日，江蘇省連云港市開發(fā)區(qū)朝陽社區(qū)衛(wèi)生專家在給市民講解健康睡眠的方法。（耿玉、李康雷/人民圖片）

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冠心病的表現(xiàn)及風(fēng)險

冠狀動脈粥樣硬化性心臟病是冠狀動脈血管發(fā)生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導(dǎo)致的心臟病，常常被稱為冠心病。臨床上主要有原發(fā)性心臟驟停、心絞痛、心肌梗死、心力衰竭和心律失常等類型。

生活中患者會表現(xiàn)為脈搏不齊，出現(xiàn)忽快忽慢癥狀；遭受寒冷、驚嚇刺激或用力時會心悸；從事體力勞動出現(xiàn)心慌氣短、易疲乏；熟睡中驚醒后出現(xiàn)胸悶、氣短、心悸；身處人多場合時更容易出現(xiàn)缺氧、胸悶等癥狀。

如何通過睡眠預(yù)防冠心病

1.養(yǎng)成規(guī)律作息

冠心病是由生物學(xué)因素、心理因素和社會因素造成的，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣是非常重要的。長期睡眠欠佳會打破人體正常的生物鐘，容易引起臟器功能失調(diào)。此外睡眠不足會導(dǎo)致人吃得更多，破壞飲食結(jié)構(gòu)，褪黑素分泌減少，易加重心理和生理失調(diào)，從而誘發(fā)高血壓、冠心病。因此，早睡早起，避免熬夜工作，定期監(jiān)測和控制血糖、血脂、血壓，能夠起到預(yù)防作用。

2.注重午休質(zhì)量

午休的最佳時間是1點(diǎn)~2點(diǎn)，每天午睡半個小時，冠心病發(fā)病率會減少30%。餐后活動20分鐘后進(jìn)行1小時左右的午休，能夠有效舒緩心血管系統(tǒng)，緩解緊張情緒。

3.營造睡眠環(huán)境

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠環(huán)境是提高睡眠質(zhì)量的第一步。保持臥室良好的通風(fēng)環(huán)境，睡前減少接觸電子設(shè)備的時間，睡姿采取右側(cè)臥、頭高腳低等方式都能夠減緩心臟壓力。

本文由中國睡眠研究會科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。