[科普中國]-避毒抗疫養(yǎng)正氣 宅家盡享動靜樂

疫情期間整天宅在家中，打亂了長期的生活節(jié)奏，難免心生煩惱，怎么辦呢？其實，化解的辦法有多種多樣，既要動起來，也要靜下來。泡上一杯清香的淡茶，翻翻老照片，看看新攝影，聊聊美好的記憶，與家人說說高興的話題。

想要身心健康，不僅要動口，還要動手、動身體。可以掃掃地，抹抹屋，看似平常的煮飯炒菜，也可從中品味烹調(diào)之樂。此外，還可以在家中進行體育運動，游走幾個房間，這扇門一走進去，那扇門走出來，數(shù)數(shù)步數(shù)，也可不必計數(shù)，既動腿，又散心。還可以做做自編的體操，練習(xí)太極拳，躺在床上做做仰臥起坐等等。

晚上睡個安穩(wěn)覺也很重要，睡眠是靈魂的妙藥。想睡得好，按時睡覺是最好，起居有常，十點上床。當(dāng)然，人的生活習(xí)慣不一樣，有些人十點鐘入睡難，往后延時隨習(xí)慣，但切勿太晚，千萬別隨便熬夜。一般來說，白天動得好，晚上容易睡得好，白天心態(tài)好，晚上也易睡得好。睡前在室內(nèi)逍遙漫步十分鐘，使心情平靜如水，再用溫?zé)崴菽_十分鐘，引血下行，隨即上床。

白天靜下來也有好辦法，可以選一個安靜的房間，坐在椅子上，微閉雙眼，加深呼吸，把意念集中關(guān)注下腹中部的穴位，想象吸的氣下沉在那兒，隨之又緩慢將氣呼出，這意念與呼吸配合，雜念頓除，逐漸進入安靜狀態(tài)，身心都放松了。

其次，專注于自已感興趣的事情，也是入靜妙法，看書藉，讀文章，寫筆記，練書法，繪繪畫，玩玩牌，下下棋，聽音樂，唱歌曲，哼小調(diào)，唱京戲，拉二胡，彈鋼琴，養(yǎng)金魚，弄花草，玩視頻，看電視，上電腦，打游戲，只要專心專意，憂郁自去。

動而適量，靜而得法，動靜有度，起居有常，生活規(guī)律，再加飲食有節(jié)，谷肉果菜，享受三餐，吃好喝好，自然而然，心情舒暢。用這些妙招，無論是預(yù)防急性傳染病，還是慢性病都適用。

作者：重慶醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院教授、世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會養(yǎng)生專業(yè)委員會首席學(xué)術(shù)顧問、中華中醫(yī)藥學(xué)會科普分會顧問馬有度