[科普中國(guó)]-如何預(yù)防老年人跌倒？可從這三個(gè)方面著手

生活中?？梢钥吹叫『⒆釉谝粔K兒嬉笑打鬧，一不留神跌倒了，站起來(lái)拍拍屁股接著玩，根本不當(dāng)回事。但如果是老年人跌倒，情況可能就比較嚴(yán)重了。那么，在日常生活中應(yīng)如何預(yù)防老年人跌倒呢？中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心康復(fù)科蔣天欲在接受人民網(wǎng)科普中國(guó)記者采訪時(shí)表示，預(yù)防老年人跌倒，可以從以下三個(gè)方面著手。

一、居住環(huán)境

1.室內(nèi)環(huán)境。燈光應(yīng)明亮，開(kāi)關(guān)易找到；地面平坦，家中無(wú)門(mén)檻；地面干燥，垃圾早清理；過(guò)道通暢，不堆砌雜物；家具簡(jiǎn)潔，擺放寬松；坐具高度應(yīng)為坐下時(shí)大腿與小腿所呈角度不小于90度；坐具、臥具的質(zhì)地稍硬且穩(wěn)定、有扶手；有光線柔和的床頭燈；臥室與衛(wèi)生間的距離較近；馬桶、淋浴間、浴缸等需設(shè)置扶手。

2.室外環(huán)境。臺(tái)階應(yīng)設(shè)置防滑踏腳，扶手應(yīng)堅(jiān)固；室外的雨水、積雪要及時(shí)清理。

二、疾病治療

如果老年人的視力、聽(tīng)力下降，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療；出現(xiàn)頭暈、頭痛的情況，需盡早診治。

三、鍛煉

不少老年人跌倒是因?yàn)樽陨淼睦匣ㄗh老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肢體的靈活度并減緩老化速度。具體如下：

1.肌力。效果最佳的是增強(qiáng)腿部肌力的運(yùn)動(dòng)，著重訓(xùn)練下肢大、小腿的肌肉群，可選擇的運(yùn)動(dòng)有：立定式腳踏車(chē)；平地走路，走半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)；沙包抬腿，每天一次，左右腳正面與側(cè)面各抬10下。

2.伸展性。由于功能退化，老年人的筋骨與關(guān)節(jié)都較為僵硬，因此可以針對(duì)大腿、小腿、腰部做柔軟操、拉筋等運(yùn)動(dòng)；多做伸展操，可著重對(duì)手、腳關(guān)節(jié)做運(yùn)動(dòng)，維持關(guān)節(jié)靈活度。

3.平衡訓(xùn)練。居家時(shí)，可通過(guò)走直線的方法來(lái)訓(xùn)練平衡感。

此外，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，首先是做暖身運(yùn)動(dòng)，如小跑步，約5分鐘~15分鐘，目的是讓肌肉的溫度升高，以適應(yīng)一些激烈運(yùn)動(dòng)。其次是做緩和運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑等，約5分鐘~10分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，避免暈倒。最后提醒一些慢性病人，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外注意，如患有骨質(zhì)疏松和慢性疾病的老年人，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

受訪專家：中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心康復(fù)科蔣天欲

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門(mén)診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。