[科普中國]-如何預(yù)防老年人跌倒？可從這三個方面著手

生活中?？梢钥吹叫『⒆釉谝粔K兒嬉笑打鬧，一不留神跌倒了，站起來拍拍屁股接著玩，根本不當(dāng)回事。但如果是老年人跌倒，情況可能就比較嚴(yán)重了。那么，在日常生活中應(yīng)如何預(yù)防老年人跌倒呢？中國人民解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心康復(fù)科蔣天欲在接受人民網(wǎng)科普中國記者采訪時表示，預(yù)防老年人跌倒，可以從以下三個方面著手。

一、居住環(huán)境

1.室內(nèi)環(huán)境。燈光應(yīng)明亮，開關(guān)易找到；地面平坦，家中無門檻；地面干燥，垃圾早清理；過道通暢，不堆砌雜物；家具簡潔，擺放寬松；坐具高度應(yīng)為坐下時大腿與小腿所呈角度不小于90度；坐具、臥具的質(zhì)地稍硬且穩(wěn)定、有扶手；有光線柔和的床頭燈；臥室與衛(wèi)生間的距離較近；馬桶、淋浴間、浴缸等需設(shè)置扶手。

2.室外環(huán)境。臺階應(yīng)設(shè)置防滑踏腳，扶手應(yīng)堅固；室外的雨水、積雪要及時清理。

二、疾病治療

如果老年人的視力、聽力下降，應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行治療；出現(xiàn)頭暈、頭痛的情況，需盡早診治。

三、鍛煉

不少老年人跌倒是因為自身的老化，建議老年人通過運動來增加肢體的靈活度并減緩老化速度。具體如下：

1.肌力。效果最佳的是增強(qiáng)腿部肌力的運動，著重訓(xùn)練下肢大、小腿的肌肉群，可選擇的運動有：立定式腳踏車；平地走路，走半個小時至一個小時；沙包抬腿，每天一次，左右腳正面與側(cè)面各抬10下。

2.伸展性。由于功能退化，老年人的筋骨與關(guān)節(jié)都較為僵硬，因此可以針對大腿、小腿、腰部做柔軟操、拉筋等運動；多做伸展操，可著重對手、腳關(guān)節(jié)做運動，維持關(guān)節(jié)靈活度。

3.平衡訓(xùn)練。居家時，可通過走直線的方法來訓(xùn)練平衡感。

此外，需要注意的是，運動前要做好熱身準(zhǔn)備，首先是做暖身運動，如小跑步，約5分鐘~15分鐘，目的是讓肌肉的溫度升高，以適應(yīng)一些激烈運動。其次是做緩和運動，如走路、慢跑等，約5分鐘~10分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，避免暈倒。最后提醒一些慢性病人，做運動時要格外注意，如患有骨質(zhì)疏松和慢性疾病的老年人，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再選擇適合自己的運動。

受訪專家：中國人民解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心康復(fù)科蔣天欲

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。