[科普中國]-春捂應(yīng)該怎么捂？捂好關(guān)鍵部位、把握“8、15”原則

俗話說“春捂秋凍，不生雜病”，很多人都知道，初春的時候要多穿點，不應(yīng)急于脫掉棉衣。而“春捂”具體應(yīng)該怎樣做呢？捂對了，不生雜病，而捂錯了，就有可能是“沒病找病”了。

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2012年2月28日，安徽巢湖市民在寒風(fēng)中出行。（徐振華/人民圖片）

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首先，判斷捂與不捂的時機，要把握“8、15”原則。原則中的“8”是指，當(dāng)晝夜溫差大于8℃時就需要捂，不應(yīng)減衣；“15”則是指，一般來說15℃是春捂的臨界溫度，也就是說，當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，就可以不捂了，對兒童、老人來說尤其應(yīng)該注意這點。并且，女性在16℃以下最好不穿裙裝。此外，冷空氣來前24~48小時注意增加衣物，因為許多疾病的發(fā)病高峰與溫度變化密切相關(guān)。

其次，春捂要捂重點部位?？傮w來說，人體下半部血液循環(huán)比上半部差，有“寒多自下而生”的說法，唐代藥師孫思邈也主張“下厚上薄”。具體來說，這幾個部位需要被重點保護：

1.腳部?！昂畯哪_起”這個說法是指，足底是對外界最敏感的地方。而腳被稱為人的第二心臟，也是人體部位中離心臟最遠的地方，血液流經(jīng)的路程最長，人們常說“腳冷，則冷全身”。因此，早春時，褲子、襪子、鞋子一定要穿得厚點、暖和點，不要換得太快、脫得太早，更不要早早穿上涼鞋“秀”玉足。此外，最好在睡前泡泡腳，這樣不但能消除一天的疲勞，放松身體，還能促進血液循環(huán)，給身體補充能量。泡腳時，水位應(yīng)至少沒過腳踝，溫度保持在38~40℃為宜，每次可泡腳15~20分鐘。

2.腰腹部。腰部經(jīng)常容易受到寒冷侵襲，造成腰背部肌肉緊張而引起腰背部疼痛。早春時節(jié)最好不要穿露臍裝，上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要注意。下腹受涼對女性傷害較大，經(jīng)期婦女也要小心。

3.頸肩部。現(xiàn)在頸椎病患者越來越多，很大一部分是頸型頸椎病，以肌肉受損為主，一旦受涼，頸部不適的癥狀就會加重。而肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受到寒冷刺激而引起不適，就像夏天吹空調(diào)容易引起肩關(guān)節(jié)不適一樣，因此應(yīng)注意肩頸部保暖。

總之，四肢各個關(guān)節(jié)都應(yīng)該注意保曖，特別是踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。關(guān)鍵部位保護好，才能達到春捂的效果。

作者：同濟大學(xué)附屬同濟醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、碩士研究生導(dǎo)師吳萍

“達醫(yī)曉護”供稿