[科普中國]-除了睡覺手機(jī)從不離手？小心患上“屏幕依賴癥”

隨著電子產(chǎn)品的普及，電子屏幕成為了很多人需要面對的事物。在享受屏幕帶來便捷的同時，也出現(xiàn)了一些過度使用的情況，如有人很難再適應(yīng)沒有屏幕的生活，這種情況就很可能患上了“屏幕依賴癥”。那么，“屏幕依賴癥”到底是怎么回事？又應(yīng)該如何改善呢？

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2019年1月29日，在江蘇省揚州市汽車客運站，候車的旅客在玩手機(jī)。

（孟德龍/人民圖片）

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“屏幕依賴癥”是指人只要在清醒時就很難適應(yīng)沒有屏幕的生活，人們通過電子產(chǎn)品可以足不出戶地完成很多復(fù)雜的任務(wù)，而且還可以通過電子產(chǎn)品和家人、朋友、陌生人等進(jìn)行有效連接，來滿足自己的精神需求和心理需求，當(dāng)使用電子產(chǎn)品成為一種習(xí)慣時，長此以往就可能形成“屏幕依賴癥”。

“屏幕依賴癥”會對生活產(chǎn)生很多不利的影響，在空閑時間里，原本可以用于健身、游玩、聚會等項目的時間，如果都被電子屏幕占據(jù)，那么人的創(chuàng)造性、視野、人際互動等都會大打折扣，生活方式也會悄然改變，還可能患上慢性疾病。

如何判斷是否患上了“屏幕依賴癥”呢？在上班時不斷瀏覽網(wǎng)站、聊天、玩游戲等，下班回到家后就打開電視，即使不看也會直到臨睡前才關(guān)閉電視，如果每天上班時上網(wǎng)時間已經(jīng)長達(dá)數(shù)個小時，下班回家后仍繼續(xù)上網(wǎng)或看電視，面對屏幕的時間超過3小時，且做其它事情時明顯缺乏熱情和積極性，在強制離開屏幕后就會感到焦躁不安，甚至感覺做什么都無聊，這時通常就患上了“屏幕依賴癥”。

電子產(chǎn)品為我們的生活帶來了很多便捷，但過度使用并沒有益處。為了改善對屏幕的依賴，應(yīng)該如何做呢？主要有以下幾點：

1.提前防范，保持距離。要對手機(jī)、電腦等有屏幕的產(chǎn)品保持距離、限制使用，如回家后可以將手機(jī)放在視野以外的地方，并做一些不需要使用屏幕的事情，如鍛煉、面對面聊天等，如能做到經(jīng)常性地切斷與電子產(chǎn)品的聯(lián)系，對電子屏幕的依賴程度就會逐漸降低。

2.主動管理，限制使用。人在無聊、焦慮時容易下意識地反復(fù)查看手機(jī)，如坐馬桶、等車時，看手機(jī)成了一種不自覺的習(xí)慣。在沒有事情必須通過手機(jī)完成時，可以在手機(jī)上設(shè)置鬧鈴，提醒自己十分鐘或一刻鐘后主動看一次手機(jī)，避免心里總掛念看手機(jī)。

3.自我克制，分散注意。如果發(fā)現(xiàn)自己有離不開屏幕的趨勢，就要學(xué)會自我克制。例如逐步減少上網(wǎng)、看電視等接觸屏幕的時間，在自我控制效果不佳時，可以請別人幫忙監(jiān)督。同時，還可以為自己樹立學(xué)習(xí)、工作等方面的目標(biāo)，通過自我挑戰(zhàn)來分散對屏幕的注意力。

本文由解放軍第三七一醫(yī)院心理咨詢中心二級心理咨詢師李獻(xiàn)紅進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。