[科普中國(guó)]-睡眠越來(lái)越“碎片化” 改善睡眠從改善生活方式開(kāi)始

我們每天不離身的手機(jī)獲得了一個(gè)與睡眠相關(guān)的獎(jiǎng)——年度“碎覺(jué)獎(jiǎng)”。

今天是第19個(gè)世界睡眠日，幾天前，全國(guó)衛(wèi)協(xié)睡眠產(chǎn)業(yè)分會(huì)執(zhí)行會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)汪光亮，在該協(xié)會(huì)主辦的中國(guó)好睡眠暨全球金子午獎(jiǎng)公益盛典上宣布，手機(jī)獲評(píng)年度“碎覺(jué)獎(jiǎng)”，以此提示手機(jī)對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。這自然是略帶揶揄意味的負(fù)面評(píng)價(jià)。

“睡眠障礙已成為全球第二常見(jiàn)的精神障礙，每3人中就有1人存在睡眠問(wèn)題，每10人中就有1人滿足失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)?！敝袊?guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英在“2019世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì)”上說(shuō)。

“2019世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì)”現(xiàn)場(chǎng)（中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)供圖）

在世界睡眠日前一天，葉京英教授代表中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)，發(fā)布了“我國(guó)成人和兒童睡眠疾病患病與診療狀況報(bào)告”。葉京英指出，睡眠質(zhì)量的改善，與“健康中國(guó)”戰(zhàn)略提出的“治未病”密切相關(guān)，重視睡眠可預(yù)防疾病，從而留住健康。

以“睡不著、睡不醒和睡不好”為代表的三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。在第19個(gè)世界睡眠日之際，多位專家呼吁，要遵循規(guī)律的作息時(shí)間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提升學(xué)習(xí)、工作效率。若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)、科學(xué)對(duì)癥治療。

放下手機(jī)，遠(yuǎn)離“影響年輕人睡眠的第一因素”

全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)睡眠產(chǎn)業(yè)分會(huì)執(zhí)行會(huì)長(zhǎng)汪光亮說(shuō)，越來(lái)越多的人正在或已經(jīng)成為“屏奴”，我們的睡眠越來(lái)越“碎片化”，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間也出現(xiàn)“雙下降”。

談到手機(jī)對(duì)睡眠的影響時(shí)，葉京英引用了科學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)明。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院張斌教授研究團(tuán)隊(duì)對(duì)4333名在校學(xué)生進(jìn)行的前瞻性研究，并在睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域頂級(jí)期刊《SLEEP》上發(fā)表了論文。研究結(jié)果顯示，青少年長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)可產(chǎn)生各種睡眠及情緒問(wèn)題，且手機(jī)使用時(shí)間與上述問(wèn)題之間呈相互影響，提示存在惡性循環(huán)。這些新發(fā)現(xiàn)凸顯了早期預(yù)防和控制手機(jī)過(guò)度使用的重要性，同時(shí)應(yīng)對(duì)各種睡眠和情緒問(wèn)題進(jìn)行早期干預(yù)，以防惡性循環(huán)。

研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)影響睡眠的機(jī)制，主要通過(guò)三條途徑：一是過(guò)度使用手機(jī)（尤其是睡前）占用了原有的睡眠時(shí)間，引發(fā)睡眠不足；二是手機(jī)本身的內(nèi)容可引起生理和心理上的興奮，增加覺(jué)醒程度，從而影響睡眠；三是夜晚手機(jī)屏幕的光線可抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，而褪黑素作為調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠-覺(jué)醒周期的核心物質(zhì)，被抑制后可引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難。

隨著智能手機(jī)不斷更新迭代，長(zhǎng)時(shí)間使用對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，正在引起更多業(yè)內(nèi)人士的關(guān)注，在2019世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì)上，與會(huì)嘉賓呼吁，年輕人不應(yīng)沉迷于電子屏幕，要遵循規(guī)律的作息時(shí)間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提升學(xué)習(xí)、工作效率。若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)、科學(xué)對(duì)癥治療。

4成人認(rèn)為自己睡眠不夠 工作壓力是主要原因

“50后最快入睡、60后最愛(ài)午休、70后最愛(ài)睡前看書、80后最易失眠、90后睡得最晚、00后賴床最久、05和10后睡得最長(zhǎng)?！苯眨才R門發(fā)布《2019中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》，其中這組數(shù)據(jù)引人關(guān)注。

據(jù)了解，喜臨門自2013年開(kāi)始制作睡眠指數(shù)報(bào)告，6年來(lái)從不同維度針對(duì)不同社會(huì)群體的睡眠質(zhì)量做了調(diào)查研究，今年的報(bào)告則從代際維度出發(fā)，解析了70年來(lái)7代人的睡眠狀況。報(bào)告顯示，不同代際之間的睡眠狀況各不相同，越是年輕睡眠越是紊亂，越是年長(zhǎng)睡眠越有規(guī)律。

報(bào)告顯示，工作日只有51.6%的人可以保證7-8小時(shí)睡眠，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)；周末時(shí)，88.5%的人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)8.25小時(shí)，較工作日提升17.9%。整體來(lái)看，48%的受訪者認(rèn)為自己睡的時(shí)間剛合適，但仍有41.9%的人認(rèn)為睡得還不太夠。

其中，工作日70后、80后睡眠時(shí)間最少，不足7小時(shí)；周末時(shí)50后睡得最少，00后睡得最多。而無(wú)論是工作日還是周末，50后都睡得最早，90后睡得最晚。

工作壓力成為影響睡眠的“罪魁禍?zhǔn)住?。?bào)告顯示，21.5%的受訪者經(jīng)常失眠，而失眠的主要原因包括情緒問(wèn)題、生活壓力和工作壓力。其中，工作壓力過(guò)大成為70后、80后、90后失眠的主要原因。

此外，對(duì)受訪者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足嚴(yán)重影響身體健康，不僅會(huì)導(dǎo)致精神不集中、乏力、體質(zhì)變差，甚至?xí)档腿梭w免疫力，使人更容易患上癌癥等重大疾病。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，54.0%的失眠人群存在脊椎問(wèn)題，其中15.6%的失眠人群表示脊柱需要治療。

睡眠問(wèn)題影響腦部健康 失眠問(wèn)題最令人困擾

今年的世界睡眠日的主題是“健康睡眠·益智護(hù)腦”。在中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)舉辦的“2019世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì)”上，主辦方介紹，睡眠對(duì)于腦信息處理、情緒加工、腦疾病的預(yù)防具有重要的意義，而睡眠障礙正在成為影響腦部健康的一大重要原因。

葉京英（右一）帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)研究睡眠監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)（清華長(zhǎng)庚醫(yī)院供圖）

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)此前公布的數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問(wèn)題，1/4的成年人失眠?！八猛怼?、“睡不著”、“睡不夠”等一系列睡眠問(wèn)題正困擾著當(dāng)代人，現(xiàn)代睡眠危機(jī)越來(lái)越嚴(yán)重。

在諸多睡眠障礙問(wèn)題中，失眠最為常見(jiàn)，成人患病率達(dá)8%-20%，失眠患者還存在日間功能受損，包括難以制定決策、注意力及記憶力下降等。一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)長(zhǎng)在6小時(shí)以下的睡眠障礙患者的認(rèn)知功能受損更為嚴(yán)重。

專家介紹，睡眠障礙不僅會(huì)影響腦部健康，還會(huì)帶來(lái)精神分裂癥、抽動(dòng)癥、強(qiáng)迫癥、高血壓等多種疾病。此外，由中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林帶領(lǐng)的課題組研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙同樣是阿爾茨海默病發(fā)生的危險(xiǎn)因素，睡眠呼吸障礙可同時(shí)增加阿爾茨海默病和血管性癡呆的發(fā)生。陸林建議，老年人的睡眠障礙要盡早干預(yù)和治療，以防止癡呆等更為嚴(yán)重后果的發(fā)生。（袁婷 鄧睿）

受訪專家：中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英