[科普中國]-睡眠越來越“碎片化” 改善睡眠從改善生活方式開始

我們每天不離身的手機獲得了一個與睡眠相關(guān)的獎——年度“碎覺獎”。

今天是第19個世界睡眠日，幾天前，全國衛(wèi)協(xié)睡眠產(chǎn)業(yè)分會執(zhí)行會長兼秘書長汪光亮，在該協(xié)會主辦的中國好睡眠暨全球金子午獎公益盛典上宣布，手機獲評年度“碎覺獎”，以此提示手機對睡眠質(zhì)量的影響。這自然是略帶揶揄意味的負面評價。

“睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙，每3人中就有1人存在睡眠問題，每10人中就有1人滿足失眠的診斷標準?！敝袊t(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員葉京英在“2019世界睡眠日新聞發(fā)布會”上說。

“2019世界睡眠日新聞發(fā)布會”現(xiàn)場（中國醫(yī)師協(xié)會供圖）

在世界睡眠日前一天，葉京英教授代表中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會，發(fā)布了“我國成人和兒童睡眠疾病患病與診療狀況報告”。葉京英指出，睡眠質(zhì)量的改善，與“健康中國”戰(zhàn)略提出的“治未病”密切相關(guān)，重視睡眠可預(yù)防疾病，從而留住健康。

以“睡不著、睡不醒和睡不好”為代表的三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。在第19個世界睡眠日之際，多位專家呼吁，要遵循規(guī)律的作息時間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提升學習、工作效率。若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病，應(yīng)及時就醫(yī)、科學對癥治療。

放下手機，遠離“影響年輕人睡眠的第一因素”

全國衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會睡眠產(chǎn)業(yè)分會執(zhí)行會長汪光亮說，越來越多的人正在或已經(jīng)成為“屏奴”，我們的睡眠越來越“碎片化”，睡眠質(zhì)量和睡眠時間也出現(xiàn)“雙下降”。

談到手機對睡眠的影響時，葉京英引用了科學調(diào)查數(shù)據(jù)來說明。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院張斌教授研究團隊對4333名在校學生進行的前瞻性研究，并在睡眠醫(yī)學領(lǐng)域頂級期刊《SLEEP》上發(fā)表了論文。研究結(jié)果顯示，青少年長時間使用手機可產(chǎn)生各種睡眠及情緒問題，且手機使用時間與上述問題之間呈相互影響，提示存在惡性循環(huán)。這些新發(fā)現(xiàn)凸顯了早期預(yù)防和控制手機過度使用的重要性，同時應(yīng)對各種睡眠和情緒問題進行早期干預(yù)，以防惡性循環(huán)。

研究顯示，長時間使用手機影響睡眠的機制，主要通過三條途徑：一是過度使用手機（尤其是睡前）占用了原有的睡眠時間，引發(fā)睡眠不足；二是手機本身的內(nèi)容可引起生理和心理上的興奮，增加覺醒程度，從而影響睡眠；三是夜晚手機屏幕的光線可抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，而褪黑素作為調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠-覺醒周期的核心物質(zhì)，被抑制后可引起晝夜節(jié)律延遲，導致入睡困難。

隨著智能手機不斷更新迭代，長時間使用對睡眠質(zhì)量的影響，正在引起更多業(yè)內(nèi)人士的關(guān)注，在2019世界睡眠日新聞發(fā)布會上，與會嘉賓呼吁，年輕人不應(yīng)沉迷于電子屏幕，要遵循規(guī)律的作息時間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提升學習、工作效率。若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病，應(yīng)及時就醫(yī)、科學對癥治療。

4成人認為自己睡眠不夠 工作壓力是主要原因

“50后最快入睡、60后最愛午休、70后最愛睡前看書、80后最易失眠、90后睡得最晚、00后賴床最久、05和10后睡得最長。”近日，喜臨門發(fā)布《2019中國睡眠指數(shù)報告》，其中這組數(shù)據(jù)引人關(guān)注。

據(jù)了解，喜臨門自2013年開始制作睡眠指數(shù)報告，6年來從不同維度針對不同社會群體的睡眠質(zhì)量做了調(diào)查研究，今年的報告則從代際維度出發(fā)，解析了70年來7代人的睡眠狀況。報告顯示，不同代際之間的睡眠狀況各不相同，越是年輕睡眠越是紊亂，越是年長睡眠越有規(guī)律。

報告顯示，工作日只有51.6%的人可以保證7-8小時睡眠，平均睡眠時長為7小時；周末時，88.5%的人平均睡眠時長8.25小時，較工作日提升17.9%。整體來看，48%的受訪者認為自己睡的時間剛合適，但仍有41.9%的人認為睡得還不太夠。

其中，工作日70后、80后睡眠時間最少，不足7小時；周末時50后睡得最少，00后睡得最多。而無論是工作日還是周末，50后都睡得最早，90后睡得最晚。

工作壓力成為影響睡眠的“罪魁禍首”。報告顯示，21.5%的受訪者經(jīng)常失眠，而失眠的主要原因包括情緒問題、生活壓力和工作壓力。其中，工作壓力過大成為70后、80后、90后失眠的主要原因。

此外，對受訪者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足嚴重影響身體健康，不僅會導致精神不集中、乏力、體質(zhì)變差，甚至會降低人體免疫力，使人更容易患上癌癥等重大疾病。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，54.0%的失眠人群存在脊椎問題，其中15.6%的失眠人群表示脊柱需要治療。

睡眠問題影響腦部健康 失眠問題最令人困擾

今年的世界睡眠日的主題是“健康睡眠·益智護腦”。在中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會舉辦的“2019世界睡眠日新聞發(fā)布會”上，主辦方介紹，睡眠對于腦信息處理、情緒加工、腦疾病的預(yù)防具有重要的意義，而睡眠障礙正在成為影響腦部健康的一大重要原因。

葉京英（右一）帶領(lǐng)團隊研究睡眠監(jiān)測數(shù)據(jù)（清華長庚醫(yī)院供圖）

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會此前公布的數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，1/4的成年人失眠?！八猛怼?、“睡不著”、“睡不夠”等一系列睡眠問題正困擾著當代人，現(xiàn)代睡眠危機越來越嚴重。

在諸多睡眠障礙問題中，失眠最為常見，成人患病率達8%-20%，失眠患者還存在日間功能受損，包括難以制定決策、注意力及記憶力下降等。一項研究表明，睡眠時長在6小時以下的睡眠障礙患者的認知功能受損更為嚴重。

專家介紹，睡眠障礙不僅會影響腦部健康，還會帶來精神分裂癥、抽動癥、強迫癥、高血壓等多種疾病。此外，由中國科學院院士、北京大學第六醫(yī)院院長陸林帶領(lǐng)的課題組研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙同樣是阿爾茨海默病發(fā)生的危險因素，睡眠呼吸障礙可同時增加阿爾茨海默病和血管性癡呆的發(fā)生。陸林建議，老年人的睡眠障礙要盡早干預(yù)和治療，以防止癡呆等更為嚴重后果的發(fā)生。（袁婷 鄧睿）

受訪專家：中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員葉京英