[科普中國(guó)]-孩子扁平足怎么辦？10歲以下兒童通過(guò)鍛煉可緩解

生活中，扁平足是比較多見的足部疾病。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，跑跳活躍，運(yùn)動(dòng)量大，足部保健顯得格外重要。那么，扁平足是如何出現(xiàn)的？孩子扁平足該如何進(jìn)行足部保健呢？

點(diǎn)擊下載本組圖片

2012年11月2日，一名參觀者在2012中國(guó)（蘇州）國(guó)際生物科技展上試用足部治療儀。（王建康/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權(quán)圖片，受法律保護(hù)，使用（含轉(zhuǎn)載）需付費(fèi)，歡迎致電購(gòu)買：010-65368384或021-63519288。）

扁平足俗稱大腳板，其最大的問(wèn)題是足弓塌陷。扁平足可以是先天的，也可以是后天造成的。其先天性成因主要有先天性跗骨黏合、先天性韌帶松弛，跟遺傳因素和性別有關(guān)；后天形成的扁平足則受多因素影響，如肥胖、不穿鞋、缺乏鍛煉等。當(dāng)小朋友出現(xiàn)扁平足情況時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間走路、運(yùn)動(dòng)后會(huì)容易感到腳累、腳痛等，日后還可能會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等后遺癥。

若想了解孩子是否存在足部問(wèn)題，可以采用“足部水印自測(cè)法”。具體方法為濕腳沾水，將足印印在紙上或者布片上進(jìn)行觀察。正常的足部水印是足部中間過(guò)半無(wú)水印，若是水印沾滿了整個(gè)足面，則可能是扁平足。若需要專業(yè)的檢測(cè)，也可以選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)來(lái)進(jìn)行。

那么，如果發(fā)現(xiàn)孩子有扁平足傾向，家長(zhǎng)該如何幫助孩子進(jìn)行矯正呢？中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)療學(xué)系主任教授黃東鋒為我們提出了鍛煉足部肌肉、幫助足弓發(fā)育的方法，具體如下：

1.足尖運(yùn)動(dòng)：提起后跟，保持足尖站立5秒，再慢慢放下，重復(fù)該動(dòng)作10~20次，以鍛煉小腿及足底肌肉；

2.抓趾運(yùn)動(dòng)：坐下，用腳趾抓起對(duì)象，如毛巾等。保持5秒后放下，重復(fù)該動(dòng)作10~20次，以鍛煉足底肌肉；

3.足底運(yùn)動(dòng)：坐下，足部放在足弓棒上前后移動(dòng)，每日5分鐘，以按摩足底肌肉，舒緩足部疲勞；

4.伸展小腿運(yùn)動(dòng)：站立，雙手扶墻，前腿屈膝，后腿伸直，身體慢慢向下壓，直到小腿感到拉扯，保持10秒，重復(fù)該動(dòng)作10次，以舒緩小腿及足部疲勞。

除了足部鍛煉，穿對(duì)鞋也很重要。不要讓孩子穿高跟鞋、尖頭鞋、厚底鞋、翹頭鞋以及前無(wú)包頭、后無(wú)主跟、底無(wú)鉤心的無(wú)支撐鞋，也不要選擇不透氣的鞋，否則鞋內(nèi)環(huán)境潮濕，也會(huì)促使足肌松弛，不足以支撐足弓 。

值得注意的是，4歲以下的孩子足底脂肪墊較厚，包裹足弓，很多時(shí)候會(huì)被誤認(rèn)為是扁平足。所以這時(shí)，家長(zhǎng)千萬(wàn)不能未經(jīng)醫(yī)生允許自行矯正，可以讓孩子多鍛煉足底肌肉，如跑跳、步行、舞蹈等。有研究報(bào)道，10歲以下兒童通過(guò)鍛煉，可以使其具有堅(jiān)強(qiáng)的足底肌肉，即使先天性平足也可有效緩解。

本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家目前的主要研究領(lǐng)域?yàn)槎喟l(fā)骨折、骨盆骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折及關(guān)節(jié)脫位的診斷、急診處理與治療方案。