[科普中國(guó)]-肺臟越健康機(jī)體抵抗力越強(qiáng) 秋日養(yǎng)肺健肺應(yīng)該這樣做

天氣已到深秋時(shí)節(jié)，寒冷、干燥的空氣很容易傷到肺部。肺部越健康，機(jī)體抵抗力越強(qiáng)，感染呼吸道疾病的概率就越低，因此，養(yǎng)肺健肺非常重要。那么，養(yǎng)肺健肺應(yīng)該怎樣做呢？

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2016年9月1日，浙江省東陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院中醫(yī)館里，許多市民等候中藥師開(kāi)處方調(diào)理身體防秋燥。（包康軒／人民圖片）

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養(yǎng)肺健肺首先可以從“清肺”開(kāi)始。清肺不是簡(jiǎn)單的“把已經(jīng)進(jìn)入肺臟的臟東西清理出去”，而是根據(jù)肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質(zhì)對(duì)肺臟的損害，提高肺的抗病能力和健康水平。主動(dòng)咳嗽這個(gè)動(dòng)作就是充分利用咳嗽這個(gè)保護(hù)性反射動(dòng)作保護(hù)自己的肺臟，主動(dòng)咳嗽不僅有助于排出氣道的雜物，同時(shí)還能增加胸廓內(nèi)的壓力，進(jìn)而增加肺活量，提高肺的免疫力。

其次，每天蹲一蹲，也是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)肺方法。具體方法是，將兩腿分開(kāi)與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，每日做20～30次為宜。

另外，養(yǎng)肺健肺還可以用縮唇呼吸的方法?？s唇呼吸主要為呼氣時(shí)將嘴唇縮緊以增加呼氣時(shí)的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，讓支氣管內(nèi)保持一定的張力，使氣道內(nèi)壓力提高，有利于肺內(nèi)氣體的排出。具體的做法是根據(jù)身體狀況取立位、坐位或臥位，先縮唇、腹內(nèi)收，胸前傾，縮唇時(shí)收攏嘴唇呈魚(yú)嘴狀，縮唇的程度以能接受為宜。然后由口徐徐呼氣。此時(shí)切勿用力，呼氣以15～20厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn)。然后閉嘴，用鼻吸氣，并盡量挺起腹部，胸部保持不動(dòng)。呼與吸時(shí)間比例為2：1或3：1。每日鍛煉兩次，每次10～20分鐘，每分鐘做7~8次縮唇呼吸。

最后，養(yǎng)肺健肺還可多練“絲”字功。古代養(yǎng)生功法6字訣，是通過(guò)人在呼氣時(shí)發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個(gè)字的音，配合吸氣，達(dá)到養(yǎng)生效果。常練六字訣里的“絲”字功，有助于養(yǎng)肺氣。具體做法是先雙腳分開(kāi)站立，雙膝微曲，周身放松。呼吸調(diào)順后，縮身屈背，上身盡量俯下，同時(shí)吸氣。呼氣時(shí)，發(fā)出“絲”字音，雙唇微向后收，上下齒相對(duì)，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。呼氣盡時(shí)，即閉口用鼻呼吸。休息片刻，自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動(dòng)作如上，連續(xù)六次，再調(diào)整呼吸。

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。專家擅長(zhǎng)領(lǐng)域?yàn)榻】叼B(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類。