[科普中國]-夏天重“暑”秋天重“燥” 緩解秋乏要平心靜氣

秋天天氣漸漸涼爽，本該是投入工作學(xué)習(xí)的好時節(jié)，但在這個時候，很多人卻感到容易疲乏，應(yīng)了那句俗語“春困秋乏夏打盹兒”。那么，秋天為什么會出現(xiàn)秋乏這種狀況？我們又該如何調(diào)節(jié)自身，更好地投入工作和學(xué)習(xí)呢？

有些人覺得秋乏是一種病態(tài)的表現(xiàn)。對此，廣東省中醫(yī)院腎病研究室醫(yī)學(xué)博士黎創(chuàng)在接受《南方日報(bào)》的記者采訪時解釋說，中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋乏并非病態(tài)，而是由于“長夏”的炎熱暑濕天氣向秋天的涼爽干燥過渡時，人體為了適應(yīng)氣候變化而產(chǎn)生的生理反應(yīng)。

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7月23日，呼和浩特市玉泉區(qū)清泉街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的醫(yī)護(hù)人員在為居民講解中醫(yī)養(yǎng)生保健知識。（丁根厚/人民圖片）

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從醫(yī)學(xué)角度講，秋乏有其形成原因。《新民晚報(bào)》介紹，處暑天氣由熱轉(zhuǎn)涼，此時天地間的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣也相應(yīng)地隨之轉(zhuǎn)換。處暑后人體出汗?jié)u漸減少，代謝較夏季逐漸減慢，機(jī)體開始進(jìn)入休整階段，人們往往容易感到一種說不出的疲乏，也就是常說的“秋乏”。人民健康網(wǎng)從中醫(yī)角度介紹，中醫(yī)認(rèn)為夏天重“暑”，秋天重“燥”。夏秋交接之后，人極易倦怠、乏力等，導(dǎo)致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不影響當(dāng)時工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

那么，我們該如何調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，來達(dá)到緩解秋乏的目的呢？想要“秋天不乏”，不妨從以下幾個方面調(diào)節(jié)自己。

《沈陽晚報(bào)》介紹，想要避免“秋乏”，首先要調(diào)整“精氣神”和起居習(xí)慣。平時要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣。其次，入秋后應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”，早睡覺以順應(yīng)陽氣收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂得太過。

再次，飲食上也應(yīng)有所注意。據(jù)《沈陽晚報(bào)》報(bào)道，秋天宜收不宜散，要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多吃些酸味的果蔬。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品、梨、龍眼、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。

除了注重精神和飲食習(xí)慣外，我們還應(yīng)做些適當(dāng)?shù)腻憻?。?jù)《農(nóng)民日報(bào)》報(bào)道，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據(jù)自己日常的運(yùn)動量來調(diào)整。如果平常運(yùn)動較少的應(yīng)該從輕量的運(yùn)動開始，逐漸過渡到有氧運(yùn)動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。

就讓我們從現(xiàn)在開始調(diào)整自己，一起來對抗秋乏吧。

本文由中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)門診部副主任醫(yī)師，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)文化學(xué)后備學(xué)科帶頭人，中醫(yī)學(xué)博士、博士后宋歌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，其擅長領(lǐng)域包括中醫(yī)內(nèi)科、中醫(yī)婦科、中醫(yī)兒科、亞健康狀態(tài)調(diào)理等。