[科普中國]-上班族如何護眼？三個方法讓眼睛好好放松一下

現(xiàn)代社會，充滿了絢麗色彩和強大功能的電子設備早已成為我們?nèi)粘Ｉ畈豢苫蛉钡囊徊糠郑绕涫巧习嘧?，常常是上班八小時面對電腦辛勤工作，下班后便捧起手機或者平板電腦看視頻、看朋友圈或者玩游戲以求“放松”，每天高強度近距離用眼時間都超過了12小時甚至15小時。很多人在不知不覺中就會出現(xiàn)視疲勞、干眼癥等不適癥狀，慢慢影響工作效率，更有甚者，在長時間暗光下看手機或平板電腦還會有誘發(fā)急性青光眼發(fā)作的可能，危害嚴重。因此，注意用眼衛(wèi)生，保護眼健康不僅僅是我們對上學的孩子們的勸誡，也應該是我們成年人自己對自己的忠告。

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8月30日，在重慶市北碚區(qū)青少年活動中心，孩子們在練習眼保健操。

（秦廷富/人民圖片）

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為什么長時間看電子屏幕會有這些危害？

在面對電子屏幕時，由于注意力高度集中，我們的眨眼頻率會降低，淚液在眼表的分布存留時間就會減少，從而導致干眼癥的發(fā)生，再加上近距離工作時，我們眼內(nèi)用來調(diào)節(jié)視遠近的肌肉，睫狀肌會一直處在收縮狀態(tài)，引起視疲勞的相關癥狀，包括疲乏，難以集中注意力，眼酸脹感甚至頭痛，惡心等，其與干眼癥的表現(xiàn)如眼干澀感、異物感、一過性視物模糊等癥狀可同時出現(xiàn)，會大大影響工作效率及生活質(zhì)量。

了解了產(chǎn)生這些癥狀的原因，我們就可以“對因下藥”，找到一些簡單可行的方法幫助我們緩解這些不適。

1.我們可以有意識的控制自己增加眨眼頻率，努力做到在面對電子屏幕時也能有1分鐘16-20次眨眼次數(shù)（即3-4秒眨眼1次），這樣可以保證淚膜能實時完整的覆蓋在角膜表面。

2.我們應該注意適當休息，在近距離工作后30-40分鐘應該閉眼或者向遠處眺望4-5分鐘，這樣可以幫助我們一直緊繃的睫狀肌放松，減少視疲勞的發(fā)生。

3.在眼干澀不適時，可以滴用人工淚液類的滴眼液，幫助我們緩解干眼癥狀。

保護眼睛要改變一些陋習！

其實，在日常生活中，我們應該克服對電子產(chǎn)品的依賴，可以嘗試更多其它的休閑方法比如戶外活動、運動等，減少眼睛的負擔，我們要避免在黑暗的環(huán)境下看手機或者電腦，減少強對比光線刺激引起的視疲勞以及可能的青光眼發(fā)作的風險。飲食方面，我們可以多補充維生素A，維生素B12，可以補充魚肝油，也有利于干眼癥和視疲勞的恢復。

眼睛是敏感又脆弱的，只有好好保護，讓眼睛也能做到“勞逸結(jié)合”，我們才能用眼睛來更好的感受世界的多彩和美麗。

受訪專家：北京醫(yī)院眼科主任醫(yī)師喻曉兵、北京醫(yī)院眼科主治醫(yī)師黃劍峰