[科普中國(guó)]-秋季養(yǎng)生只知“春捂秋凍”？處暑過(guò)后更要“潤(rùn)”養(yǎng)

過(guò)了處暑，氣溫開(kāi)始降低，空氣也變得干燥起來(lái)，這正是人們調(diào)理身體的好時(shí)節(jié)。今天，人民網(wǎng)科普中國(guó)就為大家梳理一下處暑過(guò)后人們?cè)谝?、食、住、行方面分別該如何養(yǎng)生，一起來(lái)看看吧。

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2016年1月17日，上海。當(dāng)天是臘八節(jié)，在上海閔行都市路莘朱路路口一群志愿者向來(lái)往行人贈(zèng)送臘八粥。他們是來(lái)自“仁愛(ài)心?！钡闹驹刚摺．?dāng)天，39位志愿者參加。贈(zèng)送出527杯粥。（王亞?wèn)|/人民圖片）

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首先，在衣著方面應(yīng)講究“春捂秋凍”。據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道，體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽(yáng)氣，因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去。但是，早晚比較涼，還是要注意增加衣服，以保護(hù)陽(yáng)氣。

其次，飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，多食酸味果蔬。石家莊市第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任王皓接受河北新聞網(wǎng)采訪時(shí)提到，《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，可適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者，還可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。

另外，在日常起居方面，浙江在線提醒，處暑過(guò)后，天氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒展。一般而言，秋季睡眠以晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床為宜。除了做到早睡早起，還應(yīng)盡量爭(zhēng)取每天午睡半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)。只有保證了充足的睡眠時(shí)間，才有利于化解困頓情緒。

日常生活中，《羊城晚報(bào)》還提醒，秋季天氣較為干燥，人體感覺(jué)皮膚緊繃、起皮脫屑、嘴唇掉皮、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象，故應(yīng)多喝水、多喝粥。

最后，北京體育職業(yè)學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授牛映雪在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)提出了幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)建議：秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主打，尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、步行等；秋天早晚溫差開(kāi)始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動(dòng)就開(kāi)練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷；除了扭動(dòng)頸肩熱身以外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類）