[科普中國(guó)]-孕期運(yùn)動(dòng)可抗抑郁？準(zhǔn)媽媽可以這樣科學(xué)地做運(yùn)動(dòng)

很多人覺(jué)得，孕婦就應(yīng)該被好好保護(hù)，孕期堅(jiān)決不能做運(yùn)動(dòng)。但有人說(shuō)，孕婦在孕期進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)有抗抑郁的作用。這是真的嗎？孕婦在孕期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

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2014年8月20日，在河北省邯鄲市第二醫(yī)院，準(zhǔn)媽媽正在練習(xí)瑜伽。

（郝群英/人民圖片）

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據(jù)《中國(guó)婦女報(bào)》報(bào)道，挪威奧斯陸大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于降低產(chǎn)后抑郁風(fēng)險(xiǎn)。研究人員對(duì)643名懷孕28周的女性志愿者，借助健身跟蹤器了解她們的運(yùn)動(dòng)情況，研究發(fā)現(xiàn)，一周運(yùn)動(dòng)達(dá)到甚至超過(guò)150分鐘；產(chǎn)后3個(gè)月評(píng)估時(shí)，這一組中只有4人出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，比例僅為3.1%，遠(yuǎn)低于完全不運(yùn)動(dòng)組的14.9%。由于運(yùn)動(dòng)促使大腦分泌內(nèi)啡肽，令人心情愉快，有助抗抑郁。因此研究人員建議，孕婦適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一次最好能堅(jiān)持10分鐘以上，有益大腦“情緒中心”海馬體區(qū)域的神經(jīng)更好連接，讓情緒變好。

那么，孕婦在孕期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

《華西都市報(bào)》介紹，一般孕期運(yùn)動(dòng)分為孕早期、孕中期和孕晚期三個(gè)階段，其中又以12周、12~28周和28周以后為節(jié)點(diǎn)進(jìn)行劃分。不同孕期的孕婦所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量是有所不同的。對(duì)于孕早期的孕婦來(lái)說(shuō)，更多的是一些暖身運(yùn)動(dòng)和自身穩(wěn)定性的訓(xùn)練。而孕中、晚期后就開(kāi)始有一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)她們的骨盆底肌和保持體型。比如從孕中期開(kāi)始，孕婦就不適合再做仰臥的運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕婦們應(yīng)多以自重運(yùn)動(dòng)為主，比如游泳對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)就很適合。而有一定健身基礎(chǔ)的寶媽們，也需要在教練的幫助下進(jìn)行臀部、腹部等身體訓(xùn)練，讓關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，從而增強(qiáng)肌肉的力量。

不過(guò)，《健康報(bào)》提醒，當(dāng)孕婦有下述情況時(shí)，不宜進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)：有3次以上流產(chǎn)史，有早產(chǎn)史、陰道流血史、胎兒生長(zhǎng)受限史，宮頸內(nèi)口松弛、羊水異常、多胎妊娠、前置胎盤(pán)、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、中晚期妊娠持續(xù)性陰道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病和比較嚴(yán)重的貧血或其他出血癥。此外，慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癲癇、控制不佳的1型糖尿病患者，肥胖或亞健康孕婦，高齡孕婦，重度吸煙孕婦，需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)，再?zèng)Q定是否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以及采取哪種運(yùn)動(dòng)形式。（王思涵）

本文由第三軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師劉惠云進(jìn)行科學(xué)把關(guān)，其擅長(zhǎng)領(lǐng)域包括孕前、孕期、產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)保健，母乳喂養(yǎng)，嬰兒護(hù)理，月經(jīng)期更年期調(diào)理，糖尿病高血壓，不孕不育，孕期體重等。