[科普中國]-你腰痛嗎？穴位保健、拔罐、刮痧都可以幫到你

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2015年8月30日，在侗鄉(xiāng)侗寨樂里街上，醫(yī)師義診為村民拔罐并講解技術(shù)。（楊杰/人民圖片）

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現(xiàn)代生活中，很多人忙于工作，每天在辦公室一坐就是一天，導(dǎo)致腰部日漸僵硬、酸痛。那么，除了久坐，引起腰痛的原因還有哪些呢？人們又該如何科學(xué)防治腰痛呢？

腰痛又稱腰脊痛，是以自覺腰部疼痛為主癥的一類病證。疼痛的部位或在腰的脊中部，或在一側(cè)或兩側(cè)。

生活中，引起腰痛的原因有很多：腰脊部經(jīng)脈、經(jīng)筋、絡(luò)脈的不通和失榮可致腰痛；若長時間吹冷空調(diào)，感受風(fēng)寒，邪氣侵襲腰部經(jīng)絡(luò)，氣血凝滯可致腰痛；或久坐勞累，經(jīng)脈受損，瘀血阻滯而致腰痛；也可因腎精耗損，腎氣虛衰，腰部失榮而感腰痛。

如果出現(xiàn)腰痛的情況，人們可以通過穴位保健的方式來緩解疼痛：

1.穴位保?。?/p>

（1）腎俞

定位：在脊柱區(qū)，第2腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。

簡便取穴：約與肚臍水平，后正中線旁開二橫指（食指和中指）處。

（2）大腸俞

定位：在脊柱區(qū)，第4腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。

簡便取穴：約與髂嵴最高點水平，后正中線旁開二橫指（食指和中指）處。

（3）委中

定位：在膝后區(qū)，腘橫紋中點。

2.操作：（1）艾灸：宜采用溫和灸，點燃艾條，對準(zhǔn)穴位處，距皮膚2～3cm處進行懸灸，使局部感覺溫?zé)岫鵁o灼痛為宜，每次10～15分鐘，至皮膚紅暈為度，每天１次。也可用艾灸盒灸。

（2）推拿：可采用按揉法，拇指指腹按壓穴位，逐漸用力，按而揉之，此時可有到酸脹感，每次2～3 分鐘，每天1～2次；亦可配合擦法，摩擦腰部每次約10 分鐘，至皮膚溫?zé)釣槎取?/p>

此外，腰痛者還可用刮痧、拔罐的方式緩解病痛：

1.刮痧

（1）操作：在足太陽膀胱經(jīng)第一、第二側(cè)線均勻涂抹上刮痧介質(zhì)（刮痧精油、活絡(luò)油、藥酒、水、或凡士林、各種面霜護膚乳等均可），再用刮痧板邊緣著力于膀胱經(jīng)線，從上向下、單方向的刮動，刮拭線盡量拉長，刮痧板與皮膚間的夾角以45度為宜，力量以受術(shù)者能承受為度，用力均勻。刮痧時也可用刮痧板厚邊棱角回旋揉動、點按背腰部的腧穴，如腎俞、大腸俞等，以酸脹為度。

（2）定位：足太陽膀胱經(jīng)第一、第二側(cè)線為人體后背正中線旁開1.5寸和3寸兩條線，后背正中線到肩胛骨內(nèi)側(cè)緣是3寸，取中點一線即為膀胱經(jīng)第一條走行線。

（3）功效：活血通絡(luò)、祛風(fēng)除濕，調(diào)和氣血等。

2.拔罐

（1）操作：先將準(zhǔn)備好的抽氣罐緊扣在需拔罐的部位上，用抽氣筒將罐內(nèi)的空氣抽出?？蛇x擇上述穴位（腎俞、大腸俞、委中），亦可選擇疼痛部位拔罐。每次10~15分鐘為宜。

（2）功效：祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)止痛等。

值得注意的是，科學(xué)健康的生活習(xí)慣對于人們預(yù)防腰痛能起到較大作用，具體可參考以下4點：

1.注意坐姿。正確坐姿是胸脯挺起，兩肩自然下垂，腰椎挺直；

2.定時變換姿勢。固定一個姿勢的時間不宜太長，腰部可用小枕頭墊著，約每隔40分鐘去掉，以達到腰部變換位置的效果；

3.定時放松肌肉。每隔1小時活動活動腰部，或用兩手掌根部揉擦腰部，可使腰部肌肉放松；

4.注意保暖。注意腰部的保暖，避免風(fēng)寒之邪侵襲。

作者:胡舒寧，湖南中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院常小榮教授團隊

本文由中國科普作家協(xié)會醫(yī)學(xué)科普專委會主任委員王韜進行科學(xué)性把關(guān)。

“達醫(yī)曉護”供稿