[科普中國(guó)]-老年人如何避免跌倒？教你幾招做一名“不倒翁”

對(duì)大多數(shù)年輕人來(lái)說(shuō)，跌倒并不是什么大事，只要爬起來(lái)拍拍褲腿即可；但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跌倒的后果就嚴(yán)重許多，不少老年人只是輕輕“跌了一跤”，就出現(xiàn)了骨折，有的老年人甚至?xí)虼宋＜吧?。那么，為什么老年人容易跌倒？老年人如何才能避免跌倒呢?/p>

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2015年3月24日，一位老年人在山西省太原市迎澤公園席地而坐，參與歌迷們的唱歌活動(dòng)。（范根林/人民圖片）

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關(guān)于老年人容易跌倒的問(wèn)題，《羊城晚報(bào)》介紹了以下幾點(diǎn)原因：

1、隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的肌肉、骨骼、神經(jīng)等功能退化，使老年人反應(yīng)變慢、視力變得模糊、身體協(xié)調(diào)能力變差、平衡能力減弱，進(jìn)而容易跌倒。

2、由于身體抵抗力減弱，有些老年人可能患有一系列疾病，這也會(huì)使其容易跌倒。比如對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，如果血壓控制不好，就可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、站立不穩(wěn)、容易跌倒等癥狀。

3、不良的外界環(huán)境也是導(dǎo)致老年人跌倒的原因之一，比如室外不平坦的路面，長(zhǎng)有青苔的臺(tái)階、迂曲復(fù)雜的道路等。

那么，老年人如何才能避免跌倒呢？《北京晚報(bào)》提出了以下幾點(diǎn)建議：

1、老年人在平時(shí)要適當(dāng)進(jìn)行一些體力活動(dòng)，同時(shí)要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，比如避免長(zhǎng)時(shí)間站立等。

2、對(duì)于體力明顯下降的老年人來(lái)說(shuō)，活動(dòng)時(shí)要有人陪伴、攙扶，以防跌倒。

3、在老年人的活動(dòng)環(huán)境中要保持明亮的光線，光線的強(qiáng)度應(yīng)該適中，太強(qiáng)或太弱都會(huì)使老年人感到眩暈或者看不清物品。

此外，河北省石家莊市疾控中心慢病所所長(zhǎng)馬新顏在接受河北新聞網(wǎng)采訪時(shí)還向老年人提出了以下幾點(diǎn)建議：

1、避免走過(guò)陡的樓梯、臺(tái)階以及地面不平的道路，注意利用樓梯扶手和拐杖。

2、避免攜帶沉重物品，走路時(shí)盡量慢走，可使用購(gòu)物車(chē)等工具，或分次搬運(yùn)物品。

3、避免去人多及濕滑的地方，雨雪天氣盡量減少外出，同時(shí)要穿戴合適的衣服、鞋子等。（孟獻(xiàn)）

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。