[科普中國(guó)]-老年人"覺少"？關(guān)心、陪伴可改善老年人睡眠感缺失

日常生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，老年人似乎“覺少”，晚上總是睡不好。據(jù)《廣州日?qǐng)?bào)》報(bào)道，研究發(fā)現(xiàn)在65歲以上的老年群體中，沒有睡眠障礙的比例僅為12%。而在有睡眠障礙的群體中，有入睡困難的占19%，有續(xù)睡困難（例如中途容易醒來）的占29%，過早醒來的占18%。那么，老年人為什么睡得少？怎么做才能有所改善呢？

導(dǎo)致老年人睡不好的原因很多。

《北京晚報(bào)》報(bào)道稱，首先，最主要的因素是年齡因素。人到老年，主控睡眠的松果體素分泌量會(huì)有所減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，因此，老年人更容易出現(xiàn)入睡時(shí)間延長(zhǎng)、深睡時(shí)間減少的情況，失眠發(fā)生率與年輕人相比明顯增加。同時(shí)，當(dāng)人們年齡越大，各種基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠或可導(dǎo)致失眠，例如咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。其次，環(huán)境也對(duì)人的睡眠狀況有影響，特別是到了夏季，天氣炎熱，不利于入睡。再次，心理因素也會(huì)影響睡眠，有些人細(xì)膩敏感、思慮過多，就容易出現(xiàn)失眠的情況。

山西太原，民眾在專業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺，釋放壓力。（韋亮/中國(guó)新聞社）

此外，據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》報(bào)道，由于老年人多病，經(jīng)常服用各種藥物，不少藥物可引起失眠，如利尿藥、抗憂郁癥藥、毛地黃以及抗心律失常藥物等等，長(zhǎng)期服用降壓藥引起的鼻塞也可能引起失眠。

那么，如何改善老年人睡眠障礙的問題呢？

《揚(yáng)子晚報(bào)》提到，老年人要合理安排好自己的生活，每天有一定時(shí)間的戶外活動(dòng)，或人際交往，或運(yùn)動(dòng)鍛煉，或從事些力所能及的勞動(dòng)，有利于消除焦慮反應(yīng)，同時(shí)也可幫助解除睡眠障礙問題。另外，兒女們應(yīng)多關(guān)心老年人的生活，多抽出點(diǎn)時(shí)間和老人交往，以減輕他們的孤獨(dú)感，

無論他們失眠狀況如何，都應(yīng)給予更多的陪伴和關(guān)愛。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師孔令雪在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)給出了關(guān)于提高老年人睡眠質(zhì)量的小技巧。他建議，老年人在睡覺時(shí)要找個(gè)舒服的姿勢(shì)，同時(shí)平復(fù)情緒，盡量放松身體，采用均勻的腹式呼吸，默念“松——呼”，在吸氣時(shí)可以試著把注意力集中在頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足，并依次放松。

本文由中國(guó)科學(xué)傳播研究所副研究員卜勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，目前其主要研究領(lǐng)域?yàn)榻】?、環(huán)保、水利、節(jié)能、氣象、人工智能、腦科學(xué)與認(rèn)知科學(xué)等。