[科普中國(guó)]-年后上班“壓力山大”？4招教你增強(qiáng)“心靈肌肉”

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2017年12月3日，在安徽省2018年普通高等學(xué)校招生藝術(shù)類(lèi)模塊七統(tǒng)考阜陽(yáng)師范學(xué)院考點(diǎn)，眾多參加考試的考生們陸續(xù)進(jìn)入考點(diǎn)。（王彪/人民圖片）

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俗話說(shuō)“不出十五就是年”，如今元宵節(jié)已過(guò)，廣大“上班族”們又回到了緊張的工作中，其中，很多人表示難以適應(yīng)，總感覺(jué)“壓力山大”，有些人為了逃避壓力，甚至剛剛放完長(zhǎng)假，又請(qǐng)假休短假。對(duì)此，

日本積極教育協(xié)會(huì)代表理事久世浩司在其著作《抗壓力》中表示，“與其逃避壓力，不如對(duì)抗壓力”。久世浩司認(rèn)為，如果增強(qiáng)身體力量需要鍛煉四肢肌肉，那么提高抗壓能力就需要增強(qiáng)“心靈肌肉”。如何增強(qiáng)“心靈肌肉”呢？久世浩司向大家提出了以下幾點(diǎn)建議。

1.培養(yǎng)“我能行”的自我效能感。其中，自我效能感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷，積極、正面的自我效能感，比如“我能行”，能夠增強(qiáng)個(gè)體的信心和抗壓能力。培養(yǎng)“我能行”的自我效能感有四個(gè)技巧，分別是：通過(guò)體驗(yàn)成功來(lái)增強(qiáng)信心，觀察榜樣成功的原因，尋求他人的鼓勵(lì)與支持，營(yíng)造積極、愉悅的氛圍。

2.發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)，即做自己擅長(zhǎng)的事。這樣更容易和別人拉開(kāi)有價(jià)值的距離，進(jìn)而會(huì)讓工作更順心，也更容易獲得信心和成就感，同樣能夠增強(qiáng)抗壓能力。

3.建立心靈“后盾”。向別人傾訴的過(guò)程不僅是釋放壓力的過(guò)程，也是增強(qiáng)抗壓能力的過(guò)程，比如對(duì)于公司的管理者來(lái)說(shuō)，和員工溝通是一項(xiàng)很重要的工作，良好的管理者能夠通過(guò)和員工溝通來(lái)建立相互理解、相互信任的團(tuán)隊(duì)文化，增加團(tuán)隊(duì)的抗壓能力。因此，個(gè)體也要學(xué)會(huì)溝通和傾述，建立心靈“后盾”，比如尋求能夠敞開(kāi)心扉交流的朋友或者同事等。

4.常懷感恩之心。感激他人能夠給自己帶來(lái)幸福感，而幸福感越強(qiáng)的人，在面對(duì)挫折的時(shí)候就越堅(jiān)定，抗壓能力也越強(qiáng)。感恩的方法有很多，比如每天寫(xiě)“感恩日記”，或者給幫助過(guò)自己的人寄感謝信等。

（唐義誠(chéng)）

本文由中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員高文斌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)供稿