[科普中國(guó)]-困乏時(shí)不妨"放空"自己 "正念練習(xí)"讓你精力更充沛

充沛的精力不僅可以提高工作效率，而且可以讓我們更加積極、樂(lè)觀地面對(duì)生活。但對(duì)于工作任務(wù)繁重的上班族來(lái)說(shuō)，想保持精力充沛并不容易，因?yàn)槿司秃帽纫慌_(tái)機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)不同程度的消耗和磨損。那么，上班族應(yīng)該如何保持精力充沛呢？這里為大家提出幾點(diǎn)建議，不妨嘗試一下。

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2011年4月26日，在浙江臺(tái)州一家瑜伽健身館內(nèi)，瑜伽健身指導(dǎo)師郭曉童進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)。（郟策/人民圖片）

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1、保證充足睡眠，成年人可根據(jù)自己的實(shí)際情況保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。多項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量過(guò)差會(huì)危害人的認(rèn)知功能，比如加州大學(xué)伯克利分校教授馬修·沃克認(rèn)為，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引發(fā)某些嚴(yán)重的健康疾病，還會(huì)影響人的性格，甚至?xí)勾竽X中負(fù)責(zé)認(rèn)知的區(qū)域受到損傷。

2、適當(dāng)?shù)卣局ぷ?。《心理科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表明，適當(dāng)?shù)卣局ぷ髂軌蜃尨竽X更快地思考問(wèn)題。很多白領(lǐng)在上班時(shí)都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前辦公，但這種單一姿勢(shì)很容易讓人產(chǎn)生疲勞感，因此不妨在自己感覺(jué)困乏的時(shí)候站起來(lái)工作一段時(shí)間。

3、合理飲食，均衡、充分地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)。大家不妨參考《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中的建議：食物多樣、谷類為主；吃動(dòng)平衡、維持體重；多吃蔬菜、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油、控糖限酒等。

此外，很多上班族的生活節(jié)奏較快、工作壓力較大，以至于其精神狀態(tài)整天都保持著高度緊張。在這種情況下，建議每天抽出一定時(shí)間讓自己靜下來(lái)，徹底“放空”自己。形象地來(lái)說(shuō)，人的心理世界就好比一個(gè)房間，需要定期進(jìn)行打掃和清理，以便更好地接受和容納新事物?！胺趴铡弊约旱姆椒ㄓ泻芏?，這里向大家推薦一種“正念練習(xí)”：美國(guó)麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士、馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院的榮譽(yù)醫(yī)學(xué)博士卡巴金將“正念練習(xí)”定義為一種精神訓(xùn)練方法，大家在進(jìn)行這種訓(xùn)練時(shí)，只需要有意識(shí)地、單純地觀察周圍事物，并將自己的注意力集中于所觀察的事物上，但不要對(duì)其進(jìn)行任何判斷、理解或者分析，保持這種狀態(tài)持續(xù)一段時(shí)間，直至感覺(jué)心情放松即可。

（馬景芬）

本文由中國(guó)科學(xué)院中關(guān)村醫(yī)院心理治療師張海靜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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