[科普中國(guó)]-為啥最近總犯困？可能是你起床的時(shí)間不對(duì)

雖然秋天已經(jīng)到來(lái)，但不少地方仍然很熱，在這夏秋交際之時(shí)，很多人都感覺(jué)自己總是無(wú)精打采，動(dòng)不動(dòng)就犯困。

那么，這種情況究竟是什么原因造成的？采取什么方法才能擊敗“瞌睡蟲(chóng)”呢？

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2014年6月4日，四胞胎在家中熟睡。（張振祥/人民圖片）

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濕熱的天氣會(huì)使人犯困

夏天剛剛過(guò)去，很多地方天氣濕熱。據(jù)《華西都市報(bào)》報(bào)道，在濕熱的環(huán)境中，人體內(nèi)的汗液無(wú)法順利地排出來(lái)，

難免會(huì)使人感到四肢乏力、萎靡不振，此時(shí)人的舌象會(huì)出現(xiàn)舌苔發(fā)白，舌頭兩側(cè)有齒痕的癥狀，這也是體內(nèi)濕氣重的典型表現(xiàn)。想要緩解這種癥狀，就要多喝水，使自己保持輕松、愉快的心情，此外還應(yīng)該堅(jiān)持午休。

起床時(shí)間會(huì)影響精神狀態(tài)

選擇合適的起床時(shí)間會(huì)對(duì)起床后的精神狀態(tài)產(chǎn)生很大影響。據(jù)《齊魯晚報(bào)》報(bào)道，人的睡眠是具有周期性的，一般1.5小時(shí)為一個(gè)周期，一個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí)，即淺睡眠時(shí)是比較理想的起床時(shí)間，因此，大家在晚上睡覺(jué)前不妨將鬧鐘的時(shí)間調(diào)為睡覺(jué)時(shí)間加上1.5的倍數(shù)。

按摩可改善犯困癥狀

據(jù)《齊魯晚報(bào)》報(bào)道，如果人們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)時(shí)有了犯困的征兆，應(yīng)該先暫停工作、學(xué)習(xí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的按摩來(lái)緩解犯困的癥狀，如按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴，或者像洗臉一樣，從臉部中間自嘴唇、鼻部向上、向外按摩，再向下、向內(nèi)按摩回初始位置，重復(fù)以上動(dòng)作10次~20次即可。按摩可以改善頭部的供血情況，在短時(shí)間內(nèi)起到消除困意的作用。據(jù)《海南日?qǐng)?bào)》報(bào)道，上班族可以每工作1個(gè)小時(shí)~2個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，比如做健身操，或到室外走一走，這樣不僅能夠緩解由于長(zhǎng)時(shí)間工作帶來(lái)的疲勞，還能使自己清醒，遠(yuǎn)離犯困。（王琳）

本文由中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。