[科普中國]-開學(xué)漸近應(yīng)調(diào)整生活作息 看電子屏幕每天最好別超2小時

人民網(wǎng)北京8月14日電 （曾璇）正值暑假，不少學(xué)生的生活作息、飲食習(xí)慣都出現(xiàn)了不規(guī)律現(xiàn)象。開學(xué)漸近，學(xué)生朋友們還應(yīng)注意規(guī)律生活、健康作息，早日進(jìn)行調(diào)整。

根據(jù)2016年北京市疾控中心對近4萬名大、中、小學(xué)生的健康危險行為調(diào)查結(jié)果顯示，25.7%的學(xué)生不能做到每天都吃早餐，14.4%的學(xué)生每天喝1次以上含糖飲料，44.4%的學(xué)生每周吃1次以上西式快餐，8.1%的學(xué)生甚至每周吃三次以上西式快餐，81.6%的學(xué)生睡眠時間不足，這些情況在假期更容易出現(xiàn)。

北京市衛(wèi)生計生委官網(wǎng)近日發(fā)布《暑期學(xué)生健康提示》。首先，提示學(xué)生家長和廣大學(xué)生朋友，暑期應(yīng)注意飲食營養(yǎng)均衡，保證規(guī)律進(jìn)食，餐盤中的主食、蔬果和禽魚肉蛋的比例為3:2:1，主食應(yīng)粗細(xì)搭配，多吃新鮮蔬菜水果。超重和肥胖學(xué)生要減少高脂肪、高能量食物的攝入，不吃或盡量少吃含糖含油高碳水化合物食品。同時，夏季是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，日常生活中要注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。

其次，要保持良好的生活方式，控制看手機(jī)、電腦等電子屏幕的時間，每天最好不超過兩小時，尤其不在黑暗中觀看電子屏幕，謹(jǐn)防假期過后學(xué)生視力不良人數(shù)增加。要保證充足睡眠，小學(xué)生每天應(yīng)保證10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時。

第三，學(xué)生到戶外活動和外出要注意預(yù)防傷害。要選擇正規(guī)游泳場所游泳，關(guān)注水質(zhì)情況，防止紅眼病等傳染病的發(fā)生；要注意遵守交通法規(guī)、雷電暴雨天避免外出，防止突發(fā)洪水和雷電的危害。如遇意外，要及時撥打120\110\119電話求救。