[科普中國]-爬山、騎車、放風(fēng)箏 春天做這些運(yùn)動(dòng)很健康

3月28日，一名小學(xué)生在天津師范大學(xué)“子衿學(xué)堂”清明節(jié)文化體驗(yàn)活動(dòng)中放飛自制風(fēng)箏。（王曉明/新華社）

初春時(shí)節(jié)，萬物復(fù)蘇、春意盎然。隨著天氣日趨轉(zhuǎn)暖，越來越多的人走出家門，走向戶外，參加健身運(yùn)動(dòng)。

事實(shí)上，很多傳統(tǒng)和現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常適合在春季進(jìn)行。不過，春季鍛煉也應(yīng)當(dāng)注意“張弛有度”，保證安全。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏在中國有悠久的歷史?！凹埢ㄈ缪M天飛，嬌女秋千打四圍。五色羅裙風(fēng)擺動(dòng)，好將蝴蝶斗春歸?！编嵃鍢虻脑姼?，形象地描述了江蘇揚(yáng)州春季放風(fēng)箏的景象。

春天放風(fēng)箏，對人體健康有很多益處。中醫(yī)認(rèn)為，放風(fēng)箏者沐浴著和煦的陽光和春風(fēng)，可以“疏泄內(nèi)熱、增強(qiáng)體質(zhì)”。史書《續(xù)博物志》也有“放風(fēng)箏，張口仰視，可以泄熱”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，在明媚的春光里放風(fēng)箏，可以舒展筋骨，吐故納新，促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)。

放風(fēng)箏要講究天時(shí)地利。4月初，中國大部分地區(qū)氣溫適宜，有比較穩(wěn)定的上升氣流，風(fēng)箏很容易升空。據(jù)專家研究，一般風(fēng)力在2—5 級時(shí)，比較適宜風(fēng)箏放飛。當(dāng)然如果遇到霧霾或是沙塵天氣，就最好不要逞能了。春天的風(fēng)向、風(fēng)速多變，要根據(jù)風(fēng)速和風(fēng)向變化決定是否放線、調(diào)整拉線的方向。此外，在地點(diǎn)的選擇上，最好在公園等視野比較開闊、沒有障礙物的空曠地帶。

放風(fēng)箏時(shí)，手牽引線，來回奔跑，有張有弛，手臂、腰部及腿部的肌肉可以得到鍛煉。古人認(rèn)為，放風(fēng)箏的最高境界是“放中相牽，一線相連”。放飛后，要精神抖擻，把線看作韁繩，如同馴馬一般，然后望天入靜，隨風(fēng)箏飄移而前后奔走。

騎車

天氣晴好，約上三五好友，騎上自行車，來一場說走就走的騎行，實(shí)在是一件樂事。

隨著共享單車的普及和綠色低碳理念的興起，騎自行車已成為中國人出行、健身的重要選擇。

騎車是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。從跨上自行車的那一刻起，兩只手緊握車把，兩只腳輪回踏動(dòng)，全身的鍛煉就已經(jīng)開始了。

專家指出，騎自行車可以加速血液循環(huán)，使心肺功能得到提高，對于內(nèi)臟器官的耐力鍛煉與游泳相當(dāng)。此外，兩腿依次運(yùn)動(dòng)能有效提高神經(jīng)系統(tǒng)對下肢的管理準(zhǔn)確度，防止偏廢和早衰。下肢的肌力在鍛煉過程中也會得到加強(qiáng)。

中醫(yī)認(rèn)為，人的手心和腳心是十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。在騎車過程中，按摩勞宮穴和涌泉穴，就可以加強(qiáng)心腎功能。

騎行時(shí)，應(yīng)注意放松上身，以免引起肩痛和頸痛。同時(shí)身體也不宜壓得過低，否則易影響正常的呼吸。在騎行路線的選擇上，應(yīng)選擇那些風(fēng)景優(yōu)美、空氣污染較輕的路段，既可鍛煉又能觀賞自然風(fēng)景，兩全其美。

不過，騎自行車也要做好防護(hù)措施。一定要帶好頭盔，也可以佩戴吸汗效果好的手套。此外，最好攜帶常見的修理工具和備用零件。騎行過程中要集中注意力，不要盲目求快。

登山

春季，正是極目遠(yuǎn)眺的好時(shí)節(jié)。登山也是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣新鮮，對于提高肺功能有很多益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

專家提示，登山前，應(yīng)先了解登山路線和山上的氣候特點(diǎn)，帶好必需的衣物以備早晚御寒。平時(shí)較少參加登山運(yùn)動(dòng)的人，要用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)。

登山過程中，要控制好活動(dòng)量。秘訣是“慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般以無明顯出汗為宜，這時(shí)的活動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于平地快走的強(qiáng)度。上山時(shí)，如能每一步都有意地增加一些彈跳的動(dòng)作，不僅會省力，而且還會使人精神振奮，充滿活力。途中不要總往高處看，向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀登時(shí)，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。

下山時(shí)應(yīng)挺胸、輕步、莫甩手，有利于穩(wěn)定重心，保持良好的身體平衡。不要走得太快，更不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊?。（記?劉 峣）