[科普中國]-久坐的危害竟然這么大，看完果斷站起來跳跳……

作者：JAMES VLAHOS

編輯：聞菲

久坐有害身體健康，這是常識。久坐雖對健康不好，但平時注意飲食，加強運動就可以了，這也是常識。但是，越來越多休止運動研究表明， 運動并不能抵消久坐對身體造成的危害。

（久坐有害身體健康。 圖片來源：pixabay）

“ 休止運動研究（Inactivity Studies） ”是新興的研究領域，休止運動研究學者在健康與肥胖問題上所持的觀點， 與長期以來人們公認的看法大不一樣。

美國彭寧頓生物醫(yī)學研究中心從事休止運動研究的漢密爾頓醫(yī)生表示， 坐著的時候，肌纖維的肌電活動處于停滯狀態(tài)，這會產生許多不良代謝效果。 坐著時，人體平均每小時僅消耗20卡路里的熱量，是步行時的1/3。此外，胰島素利用率也大幅下降， 血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“壞脂肪”增多，“好膽固醇”——高密度脂蛋白膽固醇含量減少，這就大大提高了患II型糖尿病和肥胖癥的風險。

那么，人體進入休止運動狀態(tài)多久以后會產生不良反應呢？

在動物實驗中，漢密爾頓發(fā)現(xiàn)，一旦進入休止運動狀態(tài)，小鼠腿部肌肉清除有害血脂蛋白的能力立即降低了75%。同樣，在人體試驗中，14名健康、苗條的實驗對象經過24小時處于休止運動狀態(tài)以后，胰島素吸收葡萄糖的能力降低了40%。

同時， 久坐對健康的不良影響還會隨著時間延續(xù)不斷累積。 美國癌癥協(xié)會的流行病學家帕特爾在1992年到2006年的14年間，對1.23萬人的健康狀態(tài)進行了跟蹤調查。調查結果顯示，每天有6小時或更長時間坐著的男性，其死亡率比每天只有3小時或更少時間坐著的男性高出20%。女性的話，這個數(shù)據(jù)會高達40%。長時間坐著就相當于減少幾年壽命。

（久坐對健康的不良影響還會隨著時間延續(xù)不斷累積。 圖片來源：pixabay）

心血管領域的頂級期刊“Circulation”發(fā)表了一項相關研究，研究調查了近9000名澳大利亞人后發(fā)現(xiàn)，多坐著看一小時電視，死亡的幾率就提高11%。不僅如此，這一規(guī)律與年齡、性別、受教育程度、是否吸煙、是否患高血壓、腰圍大小、身體質量指數(shù)（BMI）、糖耐量（人體對葡萄糖的吸收和利用能力）都沒有明顯的關系。這就意味著，只要你長時間坐著看電視，你就在拿你的生命冒險。

由此看來， 坐著這種行為本身就是導致疾病發(fā)生的原因。 在辦公室坐了8、9個小時后，身體的損害業(yè)已形成， 無論你是胖是瘦，無論你是回家坐在沙發(fā)上看電視，還是去體育館努力健身，都不會有什么區(qū)別。

（在辦公室坐了8、9個小時后，身體的損害業(yè)已形成。 圖片來源：pixabay）

但也不要太絕望了。休止運動研究專家，美國美國明尼蘇達州梅奧醫(yī)學中心的列文醫(yī)生為解決這一問題提出了“非運動活動”的概念。顧名思義， 非運動產熱活動就是指日常生活中不是運動（但能消耗熱量）的活動。 可別小看了這些活動，僅僅是彎腰系一下鞋帶，也能燃燒不少熱量。

列文醫(yī)生還發(fā)明了“跑步機辦公桌”，你可以一邊在桌上辦公，一邊跑步。列文醫(yī)生認為，通過改變環(huán)境來增加活動量（不是運動量）是改善久坐對人體健康危害的好辦法。

在電腦前久坐是病，而且已經危害到了我們的精神，是時候站起來了。

排版：小石頭

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