[科普中國(guó)]-胖鼓鼓的小肚子影響身材？別大意，可能是這4種毛病“看”上你了

大多人對(duì)自己的身材，尤其是腹部線條，非常在意，如果出現(xiàn)了胖鼓鼓的小肚子，就一定要通過(guò)節(jié)食和鍛煉瘦下來(lái)的，可是你知道嗎?你那胖鼓鼓的小肚子可能不是肥胖，而是腹脹。

什么是腹脹?

腹脹，字面意思就是“圓鼓鼓的小肚子”，很多人可能會(huì)誤認(rèn)為自己有小肚子，是因?yàn)轱嬍巢还?jié)制導(dǎo)致的肥胖，但其實(shí)，肥胖導(dǎo)致的小肚子和腹脹導(dǎo)致的小肚子還是有很大區(qū)別的。

肥胖是由于脂肪的堆積造成的，就像有一圈五花肉環(huán)繞在你的腰間，摸上去緊實(shí)飽滿，晃兩下顫顫巍巍，看上去非?！牢?

腹脹產(chǎn)生的小肚子，是由于腹內(nèi)產(chǎn)生脹氣導(dǎo)致的，外表渾圓，和吹大的氣球很相似，輕輕敲擊，還會(huì)發(fā)出“咚咚咚”的敲鼓聲。

現(xiàn)在我們已經(jīng)可以區(qū)分肥胖和腹脹了，接下來(lái)我們就一起來(lái)看看，哪些原因會(huì)導(dǎo)致腹脹的出現(xiàn)。

導(dǎo)致腹脹的原因有哪些?

腹脹主要是指腹中有脹氣，肚子被脹氣“吹大了”?；颊呖赡軙?huì)出現(xiàn)腹痛，嘔吐，排氣增加，如果是消化系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的腹脹，也有可能出現(xiàn)腹瀉，便秘等癥狀。

那么哪些原因會(huì)導(dǎo)致肚子被“吹”大呢?

1、消化不良引發(fā)腹脹

消化不良多見(jiàn)于腸胃功能不佳的人群中，病癥較輕，患者一般都會(huì)自我緩解，嚴(yán)重的消化不良很少，但是危險(xiǎn)性很高，需要患者提高警惕

腸道內(nèi)有很多負(fù)責(zé)消化的細(xì)菌群，他們負(fù)責(zé)消化腸道內(nèi)的食物并吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果腸道內(nèi)的菌群出現(xiàn)了紊亂，就有可能導(dǎo)致食物消化時(shí)產(chǎn)生更多的氣體，再加上消化不良的人腸道蠕動(dòng)很差，氣體沒(méi)有及時(shí)排出腸道，就會(huì)引發(fā)腹脹。

2、積食引發(fā)腹脹

積食是一個(gè)中醫(yī)的概念，多發(fā)生在常常暴飲暴食，或腸胃功能不佳的人群中，患者會(huì)出現(xiàn)腹脹，大便干燥酸臭，極大地影響了身體健康。

暴飲暴食過(guò)后，食物囤積在腸胃中不能及時(shí)消化，已經(jīng)消化的食物產(chǎn)生的氣體阻滯在腸胃中無(wú)法排出，這就是積食導(dǎo)致腹脹的根本原因。把未消化的食物及時(shí)清理掉，就能從根本上解決積食引起的腹脹問(wèn)題。

3、便秘引起腹脹

便秘患者遍布各行各業(yè)，沒(méi)有特定的發(fā)病人群，老年人，久坐者，肥胖者，工作生活沒(méi)有規(guī)律的人是此類(lèi)疾病的高發(fā)人群。

便秘患者大便干燥，排便不通暢，排便困難，氣體排出同樣是受到限制的，消化后的氣體不能及時(shí)排出，就會(huì)引發(fā)腹脹的癥狀。

4、飲食不規(guī)律引起腹脹

現(xiàn)代社會(huì)工作節(jié)奏快速而繁忙，雖然的確提高了收入，但是也出現(xiàn)了很多職場(chǎng)人反映的飲食不規(guī)律的情況。飲食不規(guī)律不是病，但是對(duì)人體的傷害卻是實(shí)打?qū)嵉摹?/p>

我們?nèi)梭w的消化系統(tǒng)是有其自己的工作時(shí)間的，規(guī)律地飲食可以讓身體更高效率地消化食物，避免食物阻滯在腸胃中。人體完全消化肉類(lèi)和脂肪需要5-6個(gè)小時(shí)，消化蔬菜需要3個(gè)小時(shí)，那么每4-6個(gè)小時(shí)吃一餐，你的身體就會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，做最適合的事，消化效率極高。

反之，不規(guī)律的飲食會(huì)打破生物鐘，你感覺(jué)到饑餓的時(shí)候你的胃酸就已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了，如果沒(méi)有食物的中和，胃酸長(zhǎng)期和胃黏膜直接接觸，會(huì)對(duì)胃造成嚴(yán)重的創(chuàng)傷，就有可能會(huì)出現(xiàn)脹氣等癥狀。

腹脹應(yīng)該如何治療？

1、調(diào)整飲食習(xí)慣

這個(gè)調(diào)整不是泛泛而言的“一天三頓定時(shí)吃，多吃綠葉少沾肥”，而是真正意義上根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整適合的吃飯時(shí)間和吃飯量。

消化不好的患者，可以嘗試飯菜總量不變的前提下，由一日三餐改為一日五餐，每頓少吃一點(diǎn)，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)自然也就小一點(diǎn)；吃慣了精糧的患者，可以嘗試在飯菜中加入一定比例的粗糧，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充膳食纖維能有效地促進(jìn)消化。這些調(diào)整措施都能有效地提高消化能力，減少腹脹發(fā)生率。

2、多喝水

喝水不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激消化，還能沖刷消化道內(nèi)壁，促進(jìn)排便。

一般來(lái)說(shuō)，腹脹患者每天水分的攝入量，不能少于一個(gè)保溫瓶的容水量，大約1.5L以上。如果腹脹的同時(shí)還伴隨有便秘，則可以適當(dāng)?shù)卦谒屑尤氚肷追涿?，以起到?rùn)腸通便的作用。

3、腹部按摩

腹部按摩可以有效地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防和治療腹脹也很有效，而且自己隨時(shí)可以動(dòng)手按摩，非常值得腹脹患者嘗試。

腹脹患者可以從肚臍下三指開(kāi)始，采取輕柔的手法，按照順時(shí)針螺旋按摩腹部，最終回到肚臍。每天閑來(lái)無(wú)事就可以揉兩下肚子，長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸道會(huì)越來(lái)越舒暢。

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