[科普中國]-孕婦睡不好？別擔(dān)心，教您幾招

初為人母，摸著腹中孕育著的新生命，準(zhǔn)媽媽在幸福的同時也會面臨一些問題，首當(dāng)其沖是睡不好。睡不好不僅會影響到媽媽的健康，長期睡不好對寶寶的成長也大為不利。睡好覺對母子來說可謂重中之重，但睡覺時該左側(cè)臥還是右側(cè)臥？白天瞌睡，晚上睡不著，該怎么辦？如何睡能緩解小腿水腫……這些問題困擾著很多孕婦，到底該如何正確的睡覺？

一、睡姿最好選擇左側(cè)臥

我們?nèi)粘ＫX常采取右側(cè)臥的方式，以減少心臟負(fù)擔(dān)，懷孕后為啥“反其道而行”？因為隨著子宮不斷增大，附近器官受到擠壓，子宮不同程度向右旋轉(zhuǎn)，使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，影響胎兒氧氣供給。左側(cè)臥可緩解子宮右旋轉(zhuǎn)，有利于胎兒發(fā)育。

二、白天少睡，晚上睡足

很多女性在懷孕后精神困乏，加上怕運動不當(dāng)傷到胎兒，于是把大把時間都花在床上。白天睡足了，晚上就容易失眠……這種情況的孕婦要及時調(diào)整作息，白天盡量找事干，來緩解嗜睡的現(xiàn)象，晚上最好睡足8小時，為胎兒創(chuàng)造一個良好的生長環(huán)境。

三、腳部適當(dāng)墊高

睡得好不好和腳高不高還有關(guān)系？有！隨著妊娠周數(shù)的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，尤其是到了7個月以后，胎兒會壓迫到準(zhǔn)媽媽大靜脈，阻止了血液從腳部到心臟的回流，造成血流不暢，導(dǎo)致孕婦睡眠淺，容易做噩夢，還容易誘發(fā)孕婦抽筋等。腳部適當(dāng)墊高有利于血液回流，可緩解血流不暢帶來的負(fù)影響。

除了以上所說的三點外，孕婦在睡前不能吃難消化的食物，不能喝咖啡、茶等飲品，在睡前兩小時喝一杯熱牛奶，提高睡眠質(zhì)量。孕婦在睡前可以洗個澡，也可以請準(zhǔn)爸爸幫忙按摩，舒緩全身。另外，作為準(zhǔn)媽媽，一定要保持心情舒暢，什么煩心事有孩子及自身健康重要，看開點，退一步海闊天空。

作者：董保彤