[科普中國]-想了解盆底肌，往這瞅！

十月懷胎的艱辛，一朝分娩的痛苦，對(duì)于每個(gè)女人來說都是一次蛻變?？删驮谶@美麗的蛻變背后，卻不是想象中的那么美好。產(chǎn)后的你，隱藏了許多的“難言之隱”——漏尿、便秘、大肚子、性生活不和諧、宮頸脫垂……其實(shí)，這一切都是“盆底肌受損”惹的禍，具體怎么回事?下面來解惑——

何為“盆底肌”?簡單來講，盆底肌就像是一張彈力網(wǎng)，能牢牢的把尿道、膀胱、陰道、子宮和直腸等臟器托起，使它們能安然無恙的待在各自的位置上，并發(fā)揮其相應(yīng)的功能。

為何會(huì)造成“盆底肌受損”呢?是因?yàn)樵袐屧趹言衅陂g，隨著胎兒的發(fā)育，子宮不斷增大，媽媽體內(nèi)的組織和器官都會(huì)受到一定的壓迫，從而造成一定的損傷，尤其是對(duì)盆底肌損傷很大;另外，在孕媽分娩時(shí)也會(huì)因過度壓力和牽拉，導(dǎo)致盆底肌失去原有的彈力，變的十分松弛。你們說盆底肌都損成這樣了，身體不出點(diǎn)事才怪呢!

該如何修復(fù)?可以做提肛運(yùn)動(dòng)，詳細(xì)做法：寶媽們每次可以收縮肛門和陰道2~3秒，然后放松，如此反復(fù)，每20~30次為一組，每回鍛煉三組以上，每次堅(jiān)持鍛煉15分鐘，到后期慢慢增加到30分鐘。一般堅(jiān)持個(gè)個(gè)把月就會(huì)有成效，不過這動(dòng)作看似簡單，但要堅(jiān)持做下來可不容易，需要寶媽們有一定的毅力。另外，再溫馨提醒大家一點(diǎn)，產(chǎn)后半年是盆底肌恢復(fù)的黃金時(shí)間，孕媽們可一定抓準(zhǔn)時(shí)間不要錯(cuò)過呦。

總之，孕媽們?yōu)榱俗约旱慕】?，在產(chǎn)后一定要對(duì)盆底肌的修復(fù)重視起來，別留遺憾。

審核人：張瑜，山西省人民醫(yī)院健康管理中心，醫(yī)學(xué)碩士，主治醫(yī)師。

作者：賀秀秀