[科普中國]-【原創(chuàng)】大便幾分鐘是正常時間？

不少人上廁所都是抬頭挺胸地走進去，然后步履蹣跚地走出來。造成這種問題的原因顯而易見，那就是“蹲坑”的時間太長了。很早之前人們上廁所覺得無聊就帶著報紙進衛(wèi)生間，之后逐漸發(fā)展成了帶手機、平板進衛(wèi)生間，蹲廁所的時間也逐漸的由原來的5-10分鐘延長到了現(xiàn)在的20 -40分鐘?！岸卓印钡臅r間在不斷變化，那它到底有沒有一個正常的時長呢?

要知道，“蹲坑”的最主要任務(wù)是排便。而由于每個人飲食習慣、年齡狀況以及健康程度的不同，“蹲坑”的時間也存在著差異，通常大便一天三次或者一周三到四次都屬于正常范圍，每次時間5分鐘左右是正常情況，但是如果身體有便秘或者腹瀉問題的話，時間可能會適當延長，但最多也不會超過15分鐘。

由此看來，“蹲坑”的時間最好不要超過15分鐘。那么最多可以蹲多久呢?通常久坐廁所的安全臨界線為1小時。蹲的時間太久，會由于血液流通不好，下肢缺氧引起麻木。嚴重的甚至會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群封閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出，長此以往，很容易形成痔瘡。

所以說，“蹲坑”的時間不宜太長。不僅如此，對于蹲的時機也要把握好，最好是早晚各一次，早上起床喝水后腸胃開始運動，此時“蹲坑”可以排宿便，有助于腸胃健康;晚上睡前“蹲坑”一次可以防止身體中的部分毒素蓄積在體內(nèi)，睡覺也能睡得更舒服。

說了這么多，如何防止“蹲坑”的時間太長呢?首先，上廁所的時候不要帶手機!帶手機進廁所會嚴重分散人的注意力，不僅僅是手機，其它諸如報紙、雜志之類的東西也不要帶到廁所，這些東西都會讓你蹲時的思維分散，蹲得時間無限的延長;其次，“蹲坑”最好是在自己有便意的時候再去，長時間“占著茅坑不拉屎”只會讓你蹲的時間更長，便秘的問題更嚴重;最后，在日常的飲食方面要注意葷素搭配，適當?shù)墓叽钆湟詽櫥c道，方便排便。

總之，一定要把握好 “蹲坑”的時間，養(yǎng)成良好的排便習慣，讓你的腸胃保持最佳狀態(tài)。

審稿專家：黃立坤

作者簡介：

黃立坤，2016年中國健康傳播大使、山西省人民醫(yī)院社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)指導中心主任、教授

編輯：賀秀秀